健身饮食时间和营养,健身饮食时间和营养的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食时间和营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食时间和营养的解答，让我们一起看看吧。应该饭前健身还是饭后健身呢？应...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食时间和营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食时间和营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？
2. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？

个人认为饭前和饭后健身都应该遵循半空腹或空腹状态。因为刚吃完饭食物还停留在胃内，消化道也会增加消化液促进消化吸收，此时进行运动会加重胃肠道的负担，毕竟血液和心脏的功能是有一定负荷的。

当然是先吃晚饭，休息1小时再开始健身。

应注意：

1.准备开始健身前，做一次身体检查：与医生共同讨论适宜你健身项目。

2.健身中保持脉率（心率）=170-年龄。

3.感觉：周身发热，出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁。

4.健身要量力而行，持之以恒，不要松懈。

5.健身中出现以下情况应停止健身：

·心率比平常健身时明显加快，

·健身中或健身后即刻出现胸闷，上臂疼痛或沉重感，

·出冷汗，气短

针对你的情况，五点半下班以后，如果按正常时间就应该先吃完饭后再去健身，原因很简单，肚子饿了，体内糖原储备就不足，训练状态就无法保证。因此，你可以选择饭后40分钟去锻炼，建议吃的可以适当少一点。至于锻炼后可以即食补充一些蛋白质和易吸收碳水即可。

应该是饭后一小时以后再进行健身活动。因为你健身运动完成之后，胃口会大开，你的食量会增加，那么你在健身完吃饭的时候，你就会吃很多的东西。那么你的就会越运动越胖，越运动越胖，进入一个恶性循环。

谢谢邀请。我就说说我自己的一点感受吧。我现在不上班了，每天早上一起床就先喝一杯水，吃一点面包片，这样肚子就不是空空的，然后就去公园运动，一个半小时以后再回家喝水，吃一个鸡蛋，以及一些水果。晚上也是要吃点饭，但是晚饭不吃肉类，米饭或面食少量，搭配各种蔬菜，只吃七分饱。坐半个小时以后再出门先慢走二十分钟再运动。总之饿肚子运动，我觉得效果不好，容易疲劳，太饱也不行，容易引起身体内脏受损。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋白粉，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋***质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋***，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。

到此，以上就是小编对于健身饮食时间和营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食时间和营养的2点解答对大家有用。