40分钟健身训练方法有,40分钟健身训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身训练方法有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40分钟健身训练方法有的解答，让我们一起看看吧。如果每天坚持40分钟力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身训练方法有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40分钟健身训练方法有的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果每天坚持40分钟力量训练，减肥效果怎么样？亲身经验的回答？
2. 健身40分钟够吗？
3. 天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？

如果每天坚持40分钟力量训练，减肥效果怎么样？亲身经验的回答？

越练越胖！力量训练会***肠胃，使得对蛋白质等营养吸收更好，***肌肉生长，这样，你不但没有消耗脂肪，还给肌肉练出来了点，使得你看上去又圆了一号。。。。。。。 减肥第一是要控制饮食，然后才是锻炼。至少40分钟以上的有氧运动，不要大重量的力量训练，大重量动作是主要瞬间消耗血糖，做不了几下就没劲儿了，不以消耗脂肪为主。 你还是要制定一个合理的饮食，不然你怎么练都没啥效果的，没住反而更“胖”。健身是三分练，七分吃！

健身40分钟够吗？

不够。
因为40分钟的健身时间虽然会有一定的效果，但是要保持良好的身体状况和健康需要更长时间的锻炼。
每周至少需要进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
另外，还应该加入力量训练和柔韧性训练。
只有达到一定程度的锻炼才能确保身体的健康和功能。
身体锻炼不仅可以帮助维持身体的健康，还能提高心理素质，缓解情绪和压力。
因此建议每天保持一定的锻炼时间和方式，以保持身心健康。

新手健身40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身俱乐部，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　　对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

不够。
因为健身40分钟的时间较为紧迫，可能只能完成简单的热身、有氧或力量训练，效果不够显著。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的有氧运动和2次以上的力量训练。
因此，若想达到健身的效果，建议每次健身时间保持在60分钟以上，并按照个人的身体情况和健身目的科学安排训练内容和强度，最好咨询专业的私人教练。

力量训练40分钟，我认为是从分人来看的。新手马40分钟的核心力量训练，我认为是可以的了，并且能够起到一个积极的作用，如果是一个训练老手，我认为40分钟也只是个热身，甚至都没有达到热身的地步。并且力量训练40分钟，是针对性的训练，还是随便练练。

可以的,我之前有段时间工作原因节奏差不多,一周四次每次40分钟的话,不建议胸肩背腿这么练,频次容量都太低,建议每次两个部位组合穿插,缩减休息时间增加训练密度.有限时间内把训练组数和频次最大化.

天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？

为什么不自己先去练练，你一练自己就会知道可行不可行！对于增肌来说，从训练强度来讲，不在于训练时间有多长，而在于对肌肉的***是否到位...

怎么理解叻，增肌的前提条件是首先通过足够强度的训练对肌纤维进行“微创伤”，之后身体在修复受损肌纤维的过程中会进行补偿性修复，这就让修复后的肌纤维会比之前的更强壮，这就是增肌的基本原理；对于增肌来说，训练强度，营养和休息是决定性的三要素，训练者一定要注意！

今天我们来说说如何选择合适的强度（重量）进行力量训练！力量训练对肌肉的训练效果主要有增强肌肉的耐力以及爆发力，其中爆发力也可以理解为肌肉围度，我们选择的重量和组数决定了我们最终的训练效果！

如果以力竭作为每一组训练的完结点，以训练6-8组为目标... 若选择的重量每组能完成15次动作以上，这个重量有利于增加肌肉耐力，而不利于增加肌肉爆发力和围度；若选择的重量每次只能完成不高于6次动作，这个重量对训练者来说太重，对于增加肌肉爆发力、绝对力量以及肌肉围度都有效果，但是受伤的风险也会增加，且不利于肌肉耐力及形状；最合适的重量应该是每组训练可以完成动作8-12次，这个重量可以兼顾肌肉耐力、爆发力及围度的增加！

训练者可以参考这些训练重量的选择有目的的进行训练，你想怎么训练自己的肌肉就选择什么样的强度和节奏，但需要注意大重量训练时可能出现的运动损伤，不然就得不偿失了！

训练后也要及时补充有利于增肌的营养以及给身体足够的休息时间，高蛋白为主的综合营养更有利于增肌，肌肉恢复的时间至少是24-48小时，不需要天天练，但一定要保证高质量的睡眠！

以上就是我的解答，在选择重量上可以来参考，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

到此，以上就是小编对于40分钟健身训练方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于40分钟健身训练方法有的3点解答对大家[_a***_]。