健身训练完后吃多少蛋白质,健身训练完后吃多少蛋白质合适

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后吃多少蛋白质的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练完后吃多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。晚上力量训练后吃多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后吃多少蛋白质的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练完后吃多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

晚上力量训练后吃多少蛋白质？
请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋白粉？体重70KG，身高173？
健身一顿吃几个蛋白？
健身完补充多少碳水？
训练后吃什么碳水最好？
健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

晚上 力量训练后吃多少蛋白质？

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

一定量的蛋白质是必需的，但需要根据个人情况而定。
因为在晚上进行力量训练后，身体需要蛋白质来修复肌肉组织，同时增加肌肉量。
但是每个人的身体情况不同，蛋白质的需求量也有所不同。
通常建议在训练后30分钟内，摄入10-20克蛋白质。
如果你是一个重量级的健身爱好者或参加高强度训练，可能需要更多的蛋白质来满足身体需求。
另外，如果你在训练前已经摄入了足够的蛋白质，可以适当减少晚上进食的蛋白质摄入量。
需要根据个人的身体情况和饮食习惯来制定适合自己的蛋白质摄入方案。

（图片来源网络，侵删）

请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋白粉？体重70KG，身高173？

一般男性蛋白质摄入量在体重的1.5~2倍之间，你是70kg也就是140g蛋白质，分布在一日三餐中摄入就好，因蛋***的饱腹感较差，所以要注意其他热量的摄入~祝你早日达到理想身材~🙋

健身一顿吃几个蛋白？

每天六个鸡蛋清和两个鸡蛋黄。

乳清蛋白的吸收最快最高，例如大豆蛋白是植物蛋白中最好的蛋白质。不爱吃肉的可以吃豆制品补充。肉类吃点牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食品也是不错的选择。每天蛋白质的摄入是有要求的，通常按照每公斤提供1-1.5克服用。

（图片来源网络，侵删）

健身完补充多少碳水？

当健身运动员在训练后饮用诸如Vitargo,或葡萄糖等碳水化合物饮料时,你只需要30克就足够了——摄入超过30克并不能在肌肉蛋白分解方面提供额外的益处(这是在你不去使用外源胰岛素的情况下)。

视情况而定，但一般需要适量补充碳水化合物。
锻炼后适当补充碳水化合物可以帮助补充体内能量，并防止因为底物不足而引起的肌肉分解。
然而，建议个人根据自身情况，如运动强度、时间长短、身体质量等来量化碳水化合物的摄入量。
同时，也需注意选择健康的碳水来源，如全麦面包、燕麦片等低糖、低脂的食品来保证营养和健康。

训练后吃什么碳水最好？

在刚刚健身之后，由于体能消耗过大，所以在饮食上要注意多吃一些蛋白质类的食物，减少疲劳感，另外也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充人体需要的维生素，另外，由于训练量过大，在健身后，要迅速补充碳水，所以多喝一些运动性饮料和精细碳水也是非常好的。

（图片来源网络，侵删）

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

谢谢您的邀请！只要你不挑食，每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准，不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤！重点是不挑食！因此，我健身后一般不刻意补充蛋白质！如果实在想吃，就喝一杯酸奶！所以平常的食物:蛋:一天吃一个！

酸奶、牛奶！任选一种！

坚果类！核桃至少1个！
各类肉类搭配好、换着吃！

豆类:红豆、绿豆、[_a***_]等！