健身训练一般几个月合适,健身训练一般几个月合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一般几个月合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练一般几个月合适的解答，让我们一起看看吧。在健身房待多久最合适？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一般几个月合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练一般几个月合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房待多久最合适？
2. 健身几个月算新手？
3. 增肌一般要多久？

在健身房待多久最合适？

在健身房呆一个半小时最合适，我们在健身房，主要是为了锻炼身体，首先，我们做一些有氧运动也就30分钟左右就可以了，然后再做30分钟的体力锻炼，比如说肌肉拉伸或者是杠铃之类的，剩下的30分钟就是洗洗澡，汗衣服就完事了

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说,1个小时是最佳的数据。

建议在半小时到2小时为宜，时间过短达不到训练目的，时间过长浪费时间。

一次完整的训练包括练前热身，训练，练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸，直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。

健身几个月算新手？

许多人练了一年二年就以为自己是个老手，健身房开始没事就教别人怎么练，怎么吃，学无止境，健身也是一样，自己练有许多局限性，接触不动系统专门的训练，前沿的技术。

最多就是网上看的文章，视频教学，缺少高手的指导，缺少系统训练，所以这些人都是健身新手，只有具备专业理论知识和长期训练经营，才是老手，其余都是新手

增肌一般要多久？

增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，俯卧撑哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，用了一个月长了几斤，可以试试的，加油哦。

增肌是以年为单位来计算的，一般每年能长3-8公斤肌肉，而且还得是在保证摄入充足的蛋白质、碳水和其它各种营养，保证足够的锻炼强度下才能达到这个量。想锻炼几个月就长出大肌肉块，那是不可能的。最多也就强身健体，形成基本的健身习惯、饮食习惯，甚至一无所成。

我个人觉得要形成一个习惯，几个月的时间肯定不够，要至少一年的时间，而且还要喜欢这个习惯。有很多锻炼几个月之后半途而废的锻炼者，他们根本没有形成良好的运动、饮食、生活和睡眠习惯。这些习惯，没有一年是很难养成的。即使生活、工作再忙，也要抽出时间锻炼。

网上那些宣称一年之内练成肌肉男的，大都是个例，不具备普遍性，不要以为人家可以，你就可以。每个人身体情况不同，锻炼、饮食情况也都不同，这是没法改变的，在这方面人和人之间是绝对的不平等。

在锻炼时也不要去和别人做任何比较，和自己比较就行。曾经有人笑话我练了好几年，臂围还没人家练几个月的粗，我也是很无语。

增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水，这个饮食量对大多数人来说还是有点大的，尤其是肠胃不好的人来说要吃下这么多东西确实有困难。

增肌还需要很多维生素、微量元素，要均衡饮食，不能偏食。多吃富含维生素B和C的食物，尤其是水果。

还要保证充足的睡眠，每晚22-23点之间要睡着，不能熬夜，睡足7小时左右，深度睡眠在20%以上。

在保证充足的营养、锻炼和睡眠的情况下，两三年时间，大多数人都可以练成肌肉男。

到此，以上就是小编对于健身训练一般几个月合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一般几个月合适的3点解答对大家有用。