家庭10分钟健身训练方法,家庭10分钟健身训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭10分钟健身训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭10分钟健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。适合10人左右玩的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭10分钟健身训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭10分钟健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合10人左右玩的室内团体游戏，时间不用太长，最好有意义？
2. 你认为哪件事每天坚持10分钟，几年后能让你有巨大改变？
3. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

适合10人左右玩的室内团体游戏，时间不用太长，最好有意义？

玩游戏在于缺啥补啥，

新人入职对环境和人员陌生，适合玩破冰游戏，

团队内部配合度不高，则适合玩团队配合游戏；

以及包括【信任类游戏】、【表达类游戏】、【逻辑类游戏】等；

目的在于以游戏启发团队伙伴，让伙伴们能够表达想法，通过游戏获得领悟；

下面附带3个游戏

（带团队玩过几十种游戏，如不合适，再添加，包您满意。）

一圈到底

你认为哪件事每天坚持10分钟，几年后能让你有巨大改变？

说说我的情况，现在大学毕业13年了，是一家小公司职员，每天忙些乱七八糟的事。这几天突然意识到不能这么下去了，已经下载了app开始学英语，试试能不能回到以前大学的水平（考研英语85），目前想学好口语，为以后的工作做准备，顺便日后也能辅导孩子。目前已经坚持3天，每晚10点左右开始学到11点半。

我想说做什么每天坚持都有效果，不过建议楼主坐点自己喜欢的，这样更容易坚持。

看到这个问题的第一瞬间，我能想到的就是阅读和写作，这是一个由内向外改变你自己的方法。

先谈下阅读对我们的影响吧。

首先，阅读是一种修行，对自我内心的修行，而我们平时接触的人或事都是外在的修行，当你一味追求外在的享受，那么内心就会空虚变得焦虑。奥尔加·托卡尔丘克在《太古和其他的时间》说过，从外部改变人，就像一件衣服换成另一件衣服那样。但是在内里，在那“愚蠢的”需要学习的地方，却没有发生变化。只有把内心的修行和外在的修行结合起来，我们才能有达到一个平衡点，内心踏实有底气，那么你才能面对外在生活的琐碎事。

其次，阅读能够帮你查缺补漏。当你遇到问题，想要改变自己，与其去问别人怎么做，不如先问问自己要怎样做。如果你一直被自己内向、敏感的性格困扰，不知道怎样改变，那么与其想着改变，不如换种角度想，我内向那么我的优点是哪些呢？

这个问题的答案，我们可以从《高度敏感的力量》和《***人格》中得到答案，前者会告诉你，性格敏感、矫情不是错，而是独属于你的特质，只有你对自己负责，关注自己的需求，才能把你的高度敏感性变为你的优势。后者会告诉你，内向和外向人发生冲突，有时只是表达方式的问题，当你解不同性格的人的在日常行为会有什么表现，不仅能够帮助我们与他人的沟通，更能懂得如何与自己和谐相处。

最后，阅读可以让进行专业知识的积累。当你想要扩宽自己的知识面，那么阅读就是最好的方法了，你可以进行主题类的书籍阅读，这样你读的书就能关联起来，还能运用到工作中去。如针对快速阅读、职场沟通类工具书。

接下来，要谈的就是写作对我们的影响。

写作分为“功利性写作”和“自嗨式写作”，前者是有目的性的，后者就是纯碎写给自己的文字。“自嗨式写作”就很简单了，我们可以不用发表，只写给自己看，可以记录每天的日常，不用太深刻引起别人共鸣。而“功利性写作”则是带有目的，是传递一种信息，表达一个观点，替读者表达想法，当你写的足够优秀后，那你就可以投稿赚稿费，也可以自己运营平台，建立个人品牌啦。

每天有很多个10分钟被自己不知道消磨在什么地方，刷圈子，看视频，聊天等等，全然忽视有的10分钟可以做很有意义的事情，例如瑜伽，觉得一小时太长，10分钟总该有吧，10分钟的腿部动作瑜伽可以让你拥有一双***，何乐不为！

右腿向前延展，脚背蹦起来，双手臂撑地，手臂理直，屈左膝左脚用力蹬左大臂外侧，双手臂发力，臀部抬高，右腿离开地面，保持与地面平行，核心收紧。

坐骨坐实地面，屈右膝，右膝贴靠腹部，理直左腿，双手抓住左腿的小腿拉靠向腹部，面部转向一侧。

双手指尖指向脚的方向，双脚脚前掌踩地，双脚前后分开一个脚掌的距离，髋部向上抬高，头部自然垂落，双腿有力。

你好！很高兴能回答你的问题！

对于健身来说！10分钟我真的太有发言权了！

我有一个打卡30天的计划！每天就10分钟左右！要锻炼出来腹肌！开始连我自己都无法相信！觉得不太可能！

然后我开始了锻炼！不知不觉的至今已经打了26天！没有对比就没伤害啊！

我要说的是！我并不是每天都打卡的！因为要上班的特殊性！有时是隔天一次打卡！下面的对比图是我打卡15天的时候！

一点也不夸张！每天10分钟左右的打卡时间！已经有了很大的变化！

我个人的真实经历分享希望对有所帮助！

有哪些事，是可以每天坚持10分钟，然后造成巨大改变的呢？很显然有太多的事情了，比如有些人说坚持10分钟的运动；有些人说坚持10分钟看书等等；有些人说10分钟太短了吧，随便都可以做到呀！但是能＂每天＂和＂坚持＂去做某件事情的人就很少了。

能坚持去做某件事情，这本身是一种自我控制 自我约束力强的表现，是一种能战胜自我的能力，泰戈尔说过：每个人都喜欢庸庸懒懒的舒适和不负责任的惬意；因为我们大多数的人都无法克服人性的弱点，所以都注定平凡，我们能坚持做好一件事情，就能坚持做好其他任何的事情，这是战胜自我，改变本性的能力，是一种重塑自信 重拾信心的挑战，不是一件小小事。

对我而言，现在每天坚持10分钟的事情，不是运动，也不是看书，我坚持每天晚上陪小孩10分钟，泡点茶坐在小孩旁边看她做作业，聊聊她今天碰到的事情或不会做的题目，跟她开开玩笑，尽量避免和小孩成为最熟悉的陌生人，坚持下来父女之间的沟通比以前一回家，就只顾刷头条那会儿好多了，哈！

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？首先要确定的一点是只要运动就会有效果，但是这个效果的大小还要看你的运动强度，运动时间和饮食习惯，没有这些，效果肯定不会明显。

深蹲，开合跳，波比跳都是比较好的心肺训练动作，对于减脂很有帮助，但是如果按照题主的这个训练强度，每次运动的消耗肯定不会太大，想要减脂首先运动强度要足够，建议题主在保持这些动作次数不变的情况下，先增加组数，把3组增加到5组，5组训练几次适应后再继续增加到7组左右。

增加组数是第一步，第二步还可以增加动作，[_a***_]增加两到三个动作，题主的动作腿部较多，可以适当加入上半身的训练，比如俯卧撑，平板支撑等适合在家训练的动作。

按照题主的运动方式，每次训练时间加上休息时间可能还不超过半个小时，这个时间对于减脂来说太少了，即使我们选择的是强度较大的动作，但是运动时间决定了你的总消耗，减脂快无非就是消耗大。

所以想要加快减脂速度，运动时间一定要加长，每次的运动时间不能少于四十分钟，身体适应后还要继续增加时间，运动时间可以结合运动强度一起进行。

到此，以上就是小编对于家庭10分钟健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭10分钟健身训练方法的3点解答对大家有用。