健身房每日无氧训练表图,健身房每日无氧训练表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每日无氧训练表图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房每日无氧训练表图的解答，让我们一起看看吧。对于一个成年人来说，每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每日无氧训练表图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房每日无氧训练表图的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于一个成年人来说，每天做多长时间的无氧运动算合适？
2. 大体重在健身房适合做什么无氧？
3. 去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？
4. 40分钟无氧该怎么安排？

对于一个成年人来说，每天做多长时间的无氧运动算合适？

大多数人都说大概一小时左右，其实我认为还是不要太在意时间，以组数为准。

比如每次健身练一个部位，建议这个部位做三到五个动作，每个动作四到六组，就差不多了。休班，时间充裕，就多练几组，上班，比较累，就少练几组。

时间方面，就要看组间休息了，休息时间长，总体时间肯定长，休息时间短，总体时间肯定短。

有人建议组间休息时间稍微长一些，尤其是上大重量的时候，组间休息五分钟以上，做到肌肉充分恢复，可以继续举大重量。这样训练下来，两三个小时都有可能。如果重量较轻，完成容易，组间休息时间短，也许不到一小时就完成了。

当然去健身房健身就认真一些，珍惜每次锻炼机会。笔者往往看到有些人占着器械玩手机，你说他不练吧，偶尔还来这么几下，你说他练吧，笔者都结束了，他还是那个器械，这种人即使一天八个小时，也不会有效果的！

对于一个成年人来说，每天做多长时间的无氧运动算合适？最简单的结论，就是看第二天的身体反应，这和每个人的体能状况有关。

如果说每天都做无氧运动，肯定要考虑第二天的疲劳恢复问题，这就得根据体能状况来确定运动时间。

不能说天天进行无氧运动不合适，天天做无氧运动，关键是考虑不要运动过度的问题，就是根据自身的身体信号来决定运动时间！

大体重在健身房适合做什么无氧？

先跑步机热身15分钟左右，然后无氧先从大肌肉群开始，从腿部肌肉开始，你看哪些设备是锻炼大腿为主的，或者深蹲做个3组，然后是胸部，背部，最后是肱二，三角肌。 一天建议下身肌肉，加上身两个肌肉群训练足够。无氧结束最后在做30分钟左右有氧。这样的减脂效果相当好。

去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

40分钟无氧该怎么安排？

根据你肌群训练强度而定。像练腿日因为组间休息可能要长一些还要保证容量和强度的进步，40分钟可能还不够。

像手臂肩膀这些肌群一般半小时就够了。

总之根据你个人感受程度来安排训练时间。

如果是刚刚接触健身的情况，因为本身并没有训练的痕迹、对肌肉的发力也不熟悉，所以建议以全身型主要肌肉群的练习为主。一是这样整体训练会相对比较容易出效果；二是全面熟悉主要肌肉群、基础动作的动作标准以及肌肉的发力感觉。

胸部、肩部、背部、腿部分别安排1-2个动作，每个动作3-4组，每组12-15RM。在做每个动作最好先进行1-2组的热身组。比如在练习胸部锻炼卧推时，最好先做1组俯卧撑、或者空杆卧推，来打开关节。

如果是有一定基础的情况下，体型也能看出有训练的痕迹，只是局部需要更加精细的塑形。就可以进行更加细分的安排，把小肌肉群的计划也安排进去。

比较常见的有：胸部+肱三头肌、背部+肱二头肌、肩部+核心、腿部+臀部；

无氧的时间在40-50分钟是比较合适的，但是也不要只关注时间而忽略了本身的锻炼感觉，如果当天的状态好也可以稍微加长一点，如果状态很差就不必勉强，总归是要以适合自己强度的***为主。

到此，以上就是小编对于健身房每日无氧训练表图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每日无氧训练表图的4点解答对大家有用。