健身房综合训练是干什么,健身房综合训练是干什么的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房综合训练是干什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房综合训练是干什么的解答，让我们一起看看吧。请问一个能容纳100多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房综合训练是干什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房综合训练是干什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问一个能容纳100多人的健身房大概需要多少平方米？
2. 什么是循环训练？
3. 健身房内都有哪些运动项目？
4. 在健身分化训练中，每个肌肉群每周训练一次好还是训练两次好？

请问一个能容纳100多人的健身房大概需要多少平方米？

按每人5平方米计算，100人需要500平方米。健身房是城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及***项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。健身分类健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

什么是循环训练？

循环训练法是日常健身运动训练方法之一。根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。

循环训练法适合于军事训练计划，能够增强力量，适应其它运动，例如跑步和游泳。循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。

循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。如果进行军事训练***或为重大***进行训练时，一周至少应该两次重复一个循
环

你好，循环训练法是日常健身运动训练方法之一。根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。

循环训练法可根据锻炼的目的（确定练习哪些肌肉）设置若干练习内容，将其按照合理的顺序不间断的连接起来进行练习。

比如：

1.坐姿推胸－2.原地跳绳－3.仰卧卷腹－4.原地高抬腿－5.坐姿下拉—6.原地纵跳

坐姿推胸是锻炼胸大肌的动作，接下来是练习下肢力量和全身协调性的原地跳绳，然后是腹部练习，下面是

练习下肢爆发力的高抬腿，之后是背部的背阔肌练习，最后是锻炼全身协调性和大腿力量的原地纵跳的练习。

每个训练动作可以根据训练目的不同来调整训练强度，一般健身人群***取中等训练强度就可以达到很好的训练效果。一个动作50%的强度（身体可以承受此动作最大重量的50%)，做到10-12次。每组动作间歇30秒左右，一组练习结束之后可以喝水，补充流失水分，深呼吸调整气息，休息3-5分钟，使[_a***_]下降到100次/分钟之后再进行下组练习。下一组可以做同样内容的循环，也可以更换训练内容。

这种练习法的特点首先是可以克服健身者因单一练习内容而产生的枯燥情绪，可激发健身者的积极性。其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。而且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显。如果想均衡发展体能的话可以按照上下肢、胸、背、腹部交替进行练习。循环训练法还会对刻化肌肉线条起到非常明显的作用。

最后注意的是：强度的把握要依照动作由易到难的原则，使得身体慢慢遇热，让机体逐渐接受难的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。制定科学合理的训练目标，循序渐进达到预期的效果。

循环训练法是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。

健身房内都有哪些运动项目？

大致可以分为：器械健身（无氧训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私教服务、游泳等等。

固定型器械：坐姿推举器、坐姿胸部推举器、蝴蝶夹胸器。

固定器械的功能比较单一，只做一个动作，动作路线比较固定，动作不易变形，适合初练者。

钢索器械：坐姿划船器、T字下拉器。

该器械类的动作路线不太固定，需要较好的控制能力。

自由重量器械：杠铃、哑铃。

这两种类型的器械有各种规格的重量，训练大重量器材的时候最好有人在旁边。

综合训练器械：龙门架、史密斯机。

这类器械有很多种用法，可以训练多种动作，也比较安全。

克服自身重力训练器械：单杠双杠、仰卧起坐凳。

答:现在随着人们的生活水平不断提高，中年人及年轻人对身体的健康及形体美引起了重视，或多或少有了不同的认识，健身房的兴起自然而然成了这些人群的健身锻炼场所。

就我对我们本地一些健身房的了解程度来讲，一般现在健身房主要的一些运动项目包括:器械增肌无氧运动，例如***用大小重量不同的哑铃、杠铃、以及特制的蝴蝶夹胸机、龙门架、卧推架、拉力器、划船机等各种专用器械并结合相应的力量训练动作来达到增肌效果；除了器械性无氧运动外，另外还有徒手减脂的有氧训练项目，例如***用跑步机进行有氧减脂，还有各种徒手健美体操；也有***用球类、棒类、绳类等轻型器材体操，这些徒手项目一般用于女子健身训练，达到减肥和改善形体的目的。

在健身分化训练中，每个肌肉群每周训练一次好还是训练两次好？

这有很多的原因之约着，再有看你想要什么？如果你想要肌肉的肥大那当然是训练频率越高越好。再有还要看你自身的恢复能力。不是说今天练胸明天还要练胸。恢复的好自然可以多练一些。把自己比较薄弱

的地方可以一周安排2次训练。我自己的训练***是每块肉2周练3次。训练***不一定要按一周来***。可以按2周连在一起做***。不管是什么***，一定要合适自己的运动能力。运动需求和恢复能力！谢谢，希望能帮到你！

当然要看个人的训练水平和身体素质决定：一般连续训练两年以上的人才适合一天练两次的训练强度。健身训练的好坏是个综合因素决定的:包括：训练，饮食，作息，恢复……所以要视自身条件决定。

分化训练的优点在于其超高强度的训练量，试想你一周只练一次胸，那么练完一次它就有6天可以用来休息，所以每次练胸你都能用很多相应的动作来『轰炸』胸部，所以说一周每个肌肉群训练两次好

肌肉训练一般分为6部分，1.胸部，2肩部，3背部，4腿部，5臂部，6腹部。其中胸部，背部，腿部为大肌肉群，其他为小肌肉群，大肌肉群锻炼后一般需要72小时恢复，小肌肉群锻炼后一般需要48小时恢复。

健身分化训练来自韦德训练法则中的分化训练 ，也就是把身体的肌肉分开来训练，而不是一次训练练完全身，因为全身性训练无法让肌肉得到更针对性的训练。韦德法则写到：周1练上身，周2练下肢 ， 周3休息， 周4继续练上身（动作有不同），周5继续练下肢（动作有不同），这样可以***最大数量的肌纤维。

但是刚开始健身的新手们建议以全身训练为主，初始者开始就进行分化训练，效果不一定能达到最佳。

建议有一定基础，已经达到一定发达程度的中级健美爱好者可以使用分化训练，来帮助寻求弱项的突破等等。

到此，以上就是小编对于健身房综合训练是干什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房综合训练是干什么的4点解答对大家有用。