健身两年的训练***是什么,健身两年的训练***是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两年的训练计划是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身两年的训练计划是什么的解答，让我们一起看看吧。健身一年后更适合哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两年的训练计划是什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身两年的训练***是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年后更适合哪个健身计划？
2. 一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？
3. 一周三天健身，应该怎么安排训练计划？

健身一年后更适合哪个健身***？

都已经健身一年了，相信你也不是乱练一通那种阶段了！如果你时间充裕，每天练一个部位，比如今天练胸和三头，明天练背和二头，后天练肩和斜方肌，大后天在练腿部和腹部。在拿一天做做有氧，加强一下手臂腹部，你看五天就用完了，剩下两天周末在陪家人休息休息，玩耍一下。当然要控制饮食哦。这样身体锻炼了家人也陪了，何乐不为？

很高兴能够回答你的问题。根据题主描述，已经有一年的健身经历，相信题主也已经拜托健身小白的头衔了。看了看题主的每周训练部位表，基本很完善，很不错。

1：在回答你的问题之前，我们先来聊聊肌肉训练后的恢复时间，大肌肉群在锻炼过后恢复时间在72小时也就是3天，小肌肉群在48小时，也就是2天。所以每块肌肉都不易天天训练，锻炼完过后需要充分的休息，这样才利于肌肉的增长。如题所说，你锻炼完一次胸肌过后，需要间隔六天才能再次锻炼，其实这个并不影响你的锻炼成果，当你胸肌在休息时你其他肌肉部位在进行锻炼，增肌跟减脂一样，不是单一性的而是整体性的。

2:背和肱二头肌、胸和肱三头肌一起训练，这样的训练方式也是可以的，因为肱二头肌和肱三头肌均为背和胸的***肌肉群。但题主训练过后手臂***不大，那是由于手臂作为***肌肉群，在背和胸的训练过程中，也会参与发力，且训练完背和胸过后，手臂已有一定疲劳感，再进行锻炼肯定效果没有手臂单独训练好，如果时间充裕可以选择手臂单独训练。

3：经过一年的训练，相信我的身体素质有很大进步，我们要更进一步就需要对我们的训练做一些变化，这里的变化不是改变肌肉每周训练次数和训练顺序，而是改变训练动作、重量、方式。通过这些来使我们的训练效果更近一步。

希望我的回答对你有所帮助。

一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？

腹肌多少不重要，关键你例举国内外哪个运动员长寿，身体不是机器超负荷运作肯定早衰，其中包括大运动量和更多高营养食物，都需要身体内部更多代谢，人生没了健康都是零，活着也不是给别人看的，更不能用一个标准衡量美与不美，鞋是否舒服脚最知道，强健的体魄，需要合理的从身体内部开始锻炼。

先减体脂再去健身房撸铁吧！不然白练。每个人都有腹肌，只是被腹部脂肪那层外衣遮住了而已。刚好腹部脂肪是最顽固的脂肪。最难减下来的。看你头像身材体脂起码达到30%以上。先减体脂，也就是瘦身，等瘦下来，再去健身。不然练了肌再去减。最后连肌都没。

一周去5次健身房每次两个小时的锻炼也得看你是做什么样的锻炼，而且和你的肌肉含量以及体脂率有关系，一般男性体脂率低于15%的时候就会自然而然的出现4块以上的腹肌，当然如果你的肌肉含量并不高，低体脂率也有可能腹肌不太明显，所以要多锻炼腹直肌，然后配合有氧训练就能很快出腹肌了，说白了首先你得有腹肌，然后体脂率还不太高才行，比如说有些女性，体脂率很低很瘦了，但是没有很好的锻炼过腹肌，也是看不见腹肌的…

练腹肌最关键的还是体脂率，最简单的方法就是高效燃脂和核心训练，腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腰背肌群都要训练最好。

如果不是追求健美，多做徒手健身训练，练整体核心，体脂和肌肉都会得到改善。腹肌训练的同时也要保证腰部的训练，防止运动损伤的出现，腰腹同为一体，如果自身有腰椎的问题就要有针对性的核心训练方法，防止腰椎间盘的压迫突出。

健身也讲究效率和状态，腹肌很容易练！

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道人天生就会有腹肌的，并且天生也会有脂肪的存在，我们的肚子周围脂肪一般最多，因为脂肪保存热量，离肠胃最近，并且脂肪还有着保护器官的作用，减少外界带来的冲击力，所以不管是在生理上还是进化上，肚子上都会有一层脂肪，将你的腹肌盖住，所以想要腹肌出来是需要通过减脂的方式来使腹肌出来的。

而增加肌肉一般是十分困难的，努力训练一年也不见得会增加很多肌肉，这就需要更加有耐心的坚持下去了，所以在脂肪和腹肌维度难训练的双重打击上，专门针对腹肌训练显然不是一个好的方法，并且肌肉是需要时间来恢复的，每次训练后造成的肌纤维微创，经过24-72小时恢复，到达超量恢复，这个时候再次进行训练才是对肌肉增长最合适的频次，而训练频次过于频繁，导致肌肉恢复效果差，影响下一次的训练效率，并且长期积累在肌肉里面的压力，会造成肌肉劳损，神经疲劳导致受伤，而一周5次训练，每次2小时明显已经超过一半人腹肌的能力上限，一般训练全身心的神经参与1小时左右强度训练后，注意力就会下降，虽然也有训练水平比较高的，有能力长时间的高强度训练，但是他们会分成两次，比如上午一次1小时的和下午一次1小时的，这样训练会更加高效，并且不是一块肌群，一般将大肌群和小肌群结合，所以建议腹肌的训练频次[_a***_]在两天一练，在一周健身房训练中安排3天腹肌训练，剩下的可以用作训练身体各个部位，这样健身会不管是对减脂还是增肌来说更加高效，并且还有一点就是更加容易执行，就拿减脂来说，绝食减肥有效吗，答案是有效但无法执行，因为你不能长期不吃东西，坚持到脂肪掉光，并且后期一旦恢复饮食，面临的将是反弹，所以***上并不是追求绝对的有效，而是适合自己的。

健身训练可以说并不是一个进度条式的产物，不是你今天疯狂训练就会离目标更进一步，而是有一个区间的，在此区间之类就会离目标更进一步，如果急功近利，导致训练过度，甚至会影响训练，甚至健康，导致离目标越来越远，所以健身最重要的不是你能一次练多久，而是你能坚持练多久，腹肌这东西不太好说，比竟每个人的体脂含量不一样，身体装况都不同，腹肌训练方式，维度，频次都不同，所以不知道多就会有效果，但唯一知道的是，只要坚持向着目标前进，一步一步走，就会成功得到你想要的腹肌。

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一周三天健身，应该怎么安排训练***？

训练***要有逻辑，这个东西没有最好的只有最适合你的，这里给你推荐几种思路。

1.矢状面，包括三角肌前束、二头三头、划船类动作。

冠状面，包括三角肌中束、推举、下拉类的动作。

水平面，包括胸大肌、三角肌后束中下斜方肌。

腿部训练可以两周一次。

2.上肢推，包括推肩、卧推。

上肢拉，包括引体向上、高位下拉、划船。

下肢推，包括深蹲、推举，腿屈伸。

下肢拉，包括硬拉、腿弯举。

3.传统的推、拉、腿。

到此，以上就是小编对于健身两年的训练***是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两年的训练***是什么的3点解答对大家有用。