健身房四头肌训练方法,健身房练股四头肌
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房四头肌训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房四头肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身如何锻炼盆骨？有女生锻... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房四头肌训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房四头肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。
健身如何锻炼盆骨？
骨盆是人体的一个生理结构，骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成，想要锻炼骨盆的话，我们可以通过普拉提来锻炼骨盆的灵活度。
比如普拉提的动作：1骨盆卷动：首先调整好仰卧中立位，吸气延长脊柱，呼气想象骨盆有一碗水，将这碗水倒向肚脐的方向完成骨盆后倾的动作，带动脊柱一节一节的向上卷起，想象我们的脊柱向平铺在垫子上的珍珠项链从一端被一颗一颗的拎起，至肩胛骨下角离开垫面。保持顺畅的呼吸双膝向前延伸，想象双膝向两盏探照灯一样照亮远方，腹部收紧，肚脐去贴向脊柱，想象腹部被挖空，呼气时让我们的脊柱一节一节的还原，想象垫子上平铺一排花生，一颗一颗的压碎它，最后还原到仰卧中立位。
2肩桥：首先仰卧中立位，吸气延长脊柱，呼气想象骨盆有一碗水，将这碗水倒向肚脐，带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开，此时肩髋膝三点连成一条直线，双膝向前延伸，感觉腹部被挖空，保持顺畅的呼吸，将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度，动作中始终保持骨盆的稳定，想象骨盆像天秤一样保持左右平衡，保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变，轻缓下落还原，在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。
3坐姿骨盆后倾，首先调整坐姿中立位，吸气延长脊柱，双手臂举向胸前，并向前方延伸双肩远离耳朵，呼气骨盆后倾想象臀部后方有一颗草莓，压碎它。带动腰椎一节一节的向后弯曲，肚脐贴上脊柱的方向，肋骨向下沉。想象腹部被挖空，保持顺畅的呼吸，骨盆前倾。带动腰椎一节一节的还原回来至坐姿中立位。
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健身时锻炼盆骨和不断练习，需要全方位的锻炼盆骨。锻炼盆骨和颈椎的灵活性，防止在随着岁月迁徙，肚子变大变沉，我们的盆骨及腰椎会支撑不住，导致的腰酸背痛腹部不适感，减缓身体的沉重感，更是锻炼身体素质，自身及胎儿的安全考虑。
身体放松将臀部坐在地面上，双腿向两侧分开三十度。上身向前伸展，用两只手臂在两腿之间支撑住地面，双腿抬起分别抵在两手臂的外侧手肘上，双腿绷直，慢慢将臀部抬起，只留双手支撑地面。
此体式以仰卧的动作开始，双手手臂顺着身体两侧放在地面上。双腿则将左腿脚趾抵抵膝盖抬起，右腿搭在左腿上。腹部向上抬起，同时用手臂，肩膀，头部及左脚支撑住半分钟左右。
两腿肌肉放松，脚掌分开身体半蹲下来，让臀部及大腿保持与地面平行。身体前倾用我们的右手按在双脚之间支撑身体，左手向右抓住右脚向前抬起伸直。
放低身体蹲在地面上，双手抓住前方可以支撑重量的物体，慢慢的将双腿向后拉抻伸直，腹部发力支撑起背部与臀部，让双身保持在一个水平线上，头部向后仰拉抻颈部肌肉。
|･ω･｀)骨头你没办法练啊，你是不是想问，怎么去锻炼稳定骨盆？这个一点都不难，我从运动解剖的本质写一下，至于动作和组数，这个不做要求，毕竟每个人身体基础是不一样的，推荐每个动作做四组，每组阻力8～12个力竭，组间休息30～60秒！
臀中肌
臀中肌是骨盆最主要的稳定肌，也是臀肌中的“战斗机”，锻炼方式主要是外展髋关节，健身房都有一个坐姿分腿的器械，也可以***取弹力带作为阻力去锻炼！
大腿内收肌群
大腿内收肌是臀中肌的拮抗肌群，这个肌肉使用的较少，一般大腿内侧也是脂肪易堆积部位之一，可以考虑坐姿夹腿的器械进行锻炼，宽距深蹲也可锻炼到！
腘绳肌群
腘绳肌是一个伸髋关节，屈膝关节肌肉，是骨盆前倾无力肌肉和骨盆后倾过紧的肌肉，锻炼可以***取屈膝或者伸髋关节锻炼，健身房有俯卧屈膝、坐姿屈膝的器械！
有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。
当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：
在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。
下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。
动作一：直腿硬拉
目标：腘绳肌，臀大肌
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