40分钟健身训练方法***,40分钟健身训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40分钟健身训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。40分钟无氧该怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40分钟健身训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 40分钟无氧该怎么安排？
2. 在健身房减肥，每天40分钟，怎样通过跑步减肥？

40分钟无氧该怎么安排？

很多朋友进入健身房都会有一种无所适从的感觉，其实这很正常，看到一台台跑步机，健身器材，我们很容易慌了神，不明白健身该从什么器材开始。

其实我们首先需要明白如何安排自己的无氧抗阻力训练，我们尽量将有氧运动安排在力量训练之后，也就是在进行力量训练后，我建议您去跑步。

从能量消耗的角度来谈，人体刚开始运动时，首先会选择消耗糖原，当然这里并不是说只会消耗糖原，而是糖原占能量消耗的比重更多一些而已。

当力量训练消耗大量糖原以后，之后的跑步训练燃脂效率会大大提高，这里就是最为简单健身顺序安排。

其次力量训练是有一定风险的，自然要在体力较为充沛的情况下进行训练了，要是受伤就得不偿失了。

如果你的时间较为充沛的话，能够坚持一周五练左右，你就可以进行一些细分，每天锻炼一个部位，具体的锻炼顺序可以按照，胸背—肩部—手臂—腿部—核心，这样的安排较为合理。

但有很多朋友是没有足够的时间的，那么我建议按照上下半身分配，一天主要锻炼上半身以胸背为主，之后的一天锻炼下半身以腿部的肌肉锻炼为主。

如果是刚刚接触健身的情况，因为本身并没有训练的痕迹、对肌肉的发力也不熟悉，所以建议以全身型主要肌肉群的练习为主。一是这样整体训练会相对比较容易出效果；二是全面熟悉主要肌肉群、基础动作的动作标准以及肌肉的发力感觉。

胸部、肩部、背部、腿部分别安排1-2个动作，每个动作3-4组，每组12-15RM。在做每个动作最好先进行1-2组的热身组。比如在练习胸部锻炼卧推时，最好先做1组俯卧撑、或者空杆卧推，来打开关节。

如果是有一定基础的情况下，体型也能看出有训练的痕迹，只是局部需要更加精细的塑形。就可以进行更加细分的安排，把小肌肉群的计划也安排进去。

比较常见的有：胸部+肱三头肌、背部+肱二头肌、肩部+核心、腿部+臀部；

无氧的时间在40-50分钟是比较合适的，但是也不要只关注时间而忽略了本身的锻炼感觉，如果当天的状态好也可以稍微加长一点，如果状态很差就不必勉强，总归是要以适合自己强度的***为主。

40分钟有氧是减脂好时间，而肌力训练（无氧）只需根据训练肌群做针对训练，不必在乎时间。

锻炼好身材的关键是肌力抗阻训练，提高肌肉量让形体更加强壮健美。然后再减脂，让肌肉形体更加清晰。

而在锻炼时间上，心肺有氧训练与肌力抗阻训练是有一定的区别的。

心肺有氧训练要达到30分钟以上才可以获得更高的减脂效率，40分钟是个很不错的训练时间。既有高效的减脂效果，又不会减少肌肉。

而肌力抗阻训练常叫做无氧训练，它的训练时间不是固定的。

而是根据训练者个人目标决定，***好训练的部位，再安排好适当强度的训练动作、适当的组数、训练次数、组休时间，加上之前的热身之后的冷却，这就是一个训练所需要的时间。它不是固定的死板的，而是不断变化的，循序渐进劳逸结合的。

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根据你肌群训练强度而定。像练腿日因为组间休息可能要长一些还要保证容量和强度的进步，40分钟可能还不够。

像手臂肩膀这些肌群一般半小时就够了。

总之根据你个人感受程度来安排训练时间。

在健身房减肥，每天40分钟，怎样通过跑步减肥？

跑步是减肥的最佳方法之一，或者是就是最佳方法，只有少部分人不太适合跑步。

跑步最普通的方法就是定速跑，比如用8公里的时速跑45-60分钟。

此外还可以用变速跑的方法，用最快的速度和比较慢的速度交替跑，既可以等时，也可以等距离，或者按照慢速跑是快速跑的1-3倍来跑。

比如快速跑100米或1分钟，慢速跑100-300米，或1-3分钟。

或者用一个难度更大的方法跑，快走、慢跑和快跑相结合。具体的可以看keep里的燃脂跑挑战[_a***_]。可怕里其它hiit跑步也可以，只是需要一定的锻炼基础，心脑血管不能有任何问题。

跑步时可以始终用全脚掌着地，也可以在快跑时用前脚掌着地，慢跑时用全脚掌着地，可以最大限度的提高跑步时脚的灵活性，适合追求跑步成绩的跑者。

定速跑时最好把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，减脂效果最好，最大心率的76%-96%是耐力心率区间，适合提高耐力，提高心肺功能和免疫力，一般心率不要超过最大心率的96%-100%，这个心率适合提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，延长长跑时瓶颈期的到来。但是这个心率区间不能延续时间太长，否则可能损伤心脑血管。一般人几分钟就行。

另外，跑前跑后一定要拉伸肌肉活动关节，keep里有跑前跑后拉伸，还有跑步膝预防，跑步一定要拉伸，非常重要。

到此，以上就是小编对于40分钟健身训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于40分钟健身训练方法***的2点解答对大家有用。