日本健身房的基本训练方法,日本健身房的基本训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日本健身房的基本训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍日本健身房的基本训练方法的解答，让我们一起看看吧。日本武术是什么？t...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日本健身房的基本训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍日本健身房的基本训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 日本武术是什么？
2. tabata动作编排标准？
3. 啤酒肚健身房训练计划？

日本武术是什么？

日本武术大致可以分为现代武道和古传武道两大体系;

1.现代武道：空手道 合气道 踢拳道 柔道 自卫队徒手格斗术 剑道(现代剑道) 铳剑道(就是军队******术) 居合道 少林寺拳法(不是传统的少林拳，而是宗道臣从少林寺习武后自己总结创编的体系) 现代弓道

2.古传武道：兵法(就是古传剑术，现代剑道前身，根据刀的不同，从最长的野太刀到最短的肋差，用法也不一，流派有很多) 柔术(柔道前身，除了摔投和寝技还有拳打脚踢的当身技) 忍术 弓道 相扑 拔刀术(居合道前身) 枪术(日本古武道枪术，最著名是宝藏院流枪术，所用的是十文字枪，形状和一般长枪不同) 手里剑术(日本暗器练法) 杖术(就是短棍) 剃刀术(类似关刀，现一般为女生练习) 棒术(棍法) 锁镰术(镰刀尾端装上铁链) 水术(就是游泳方法，出于战争需要在日本古代也算武道的一种) 十手术(就是中国的铁尺，捕快专用) 铁炮术(就是火枪用法) 骨法(综合格斗术) 捕手术(古代捕快擒拿术)等等，还有很多。

古传琉球武道：那霸手/首里手/泊手(此3种为空手道前身，日人习中国拳法后创的) 唐手(中国拳法的统称，不指具体门派) 御殿手(琉球王室秘传的***武术)

还有一些影响较小未列出，其实很多日本的古传武道流派都是综合性的武术，

像以剑法闻名的柳生流里就包含了：剑 杖 棒 手里剑 柔术等。

现代武道虽为古武道演化而来，但其技法理念上已有很多不同，在日本可算是两种不同的武道体系，现代武道较偏向体育健身，删除了很多杀伤力强的技术动作，而古武道还有所传承。

日本的传统武艺一般被称之为“古武术”、“古武道”或“古流武术”。其内容涵盖冷兵器时代实战格斗技术的方方面面，从基本武器的弓箭、刀剑、枪矛、棒杖；奇门兵器的铁扇、十手、锁镰、捕绳；徒手格斗的柔术、捕手、体术、拳法；使用暗器的含针吹矢、手里剑术；情侦谍报，潜伏暗杀的隐法忍术，到武士必备的军事技能：马术及水泳之术，甚至还包括使用古代火器，施放枪铳、铁炮的炮术，可以说是一应俱全。

tabata动作编排标准？

TABATA训练法起源于日本，后受到了健身爱好者的关注，并逐渐流行。它是HIIT的一种，共分为8个部分，每一部分由“20秒的高强度运动”与“10秒休息”构成。在TABATA训练中，通过较高的动作难度和负荷能使身体脂肪被快速消耗，体力和肌肉力量也能得到高效提升。

啤酒肚健身房训练计划？

1、每天运动30分钟

　　出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

　　2、走路练小腹

　　专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，***肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。

　　3、游泳减啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

　　4、双手抱肘双脚并立

　　日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站30—60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地***用这样的姿势。

到此，以上就是小编对于日本健身房的基本训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于日本健身房的基本训练方法的3点解答对大家有用。