健身房髋外旋训练方法,健身房髋外旋训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房髋外旋训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房髋外旋训练方法的解答，让我们一起看看吧。髋外展和髋外旋区别？开髋的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房髋外旋训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房髋外旋训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 髋外展和髋外旋区别？
2. 开髋的瑜伽体式有哪些？

髋外展和髋外旋区别？

1. 髋外展和髋外旋是不同的动作。
2. 髋外展是指髋关节向外侧移动，即大腿向外侧抬起，而髋外旋是指髋关节向外旋转，即大腿向外侧转动。
3. 髋外展和髋外旋是人体运动中的两个不同方向的动作，它们在肌肉的参与和运动范围上也有所不同。
髋外展主要由臀大肌、中臀肌等肌肉参与，而髋外旋主要由臀中肌、臀小肌等肌肉参与。
这两个动作在日常生活和运动中都有重要的作用，如行走、跑步、踢球等。

髋外展和髋外旋是两个不同的髋关节运动。
1. 髋外展（Hip Abduction）是指将髋关节从中立位置向外侧移动，靠近身体的一侧向外侧抬起。这一运动由髋部的肌肉群完成，包括臀大肌（Gluteus Maximus）、髂腰肌（Tensor Fasciae Latae）和中臀肌（Gluteus Medius）。髋外展主要用于站立、行走和侧向平衡等动作。
2. 髋外旋（Hip External Rotation）是指将髋关节从中立位置向外侧转动，使膝盖和脚指向外侧。这一运动由臀部的外旋肌完成，包括臀小肌（Piriformis）和外侧股二头肌（Biceps Femoris）。髋外旋主要用于旋转和弯曲等动作。
可以简单理解为，髋外展是使髋关节向外侧移动，而髋外旋是使髋关节发生旋转，将膝盖和脚指向外侧。

开髋的瑜伽体式有哪些？

髋部位于腰腹和下肢的连接处，是身体循环的一个重要“闸口”。久坐会使髋关节肌肉和筋膜变得僵硬进而影响血液循环，而开髋会起到放松髋部的作用。

开髋能够加速血液循环，缓解手脚冰凉问题；同时也可以加速脂肪代谢，避免脂肪在腰腹部大量堆积。

对于女性来说，开髋可以加速盆腔内的血液流动，促进经期的经血排出，缓解痛经。所以，对于我们久坐党，开髋就显得很有必要了。

为大家推荐一组开髋的流瑜伽序列，可以练习试试哦~

视频请戳： class="QIHEIHQ23b1e1a96464b129 pgc-link" data-content="mp" data-source="innerLink" href="***s://***.ixigua***/6963186292364739102" target="_blank"

开髋对女人这么重要，锻炼好了，最终受益的还是女人自己

小密语录：你的开髋体式真的做对了吗？

做瑜伽的时候，开髋肯定是必不可少的阶段，但是在这个阶段很多人都因为疼痛半途而废，这也有可能是你的体式不正确造成的身体不适，那么你的开髋体式真的做对了吗？开髋对女人很重要，快来和小密一起做下面的八个体式开髋吧。

一、

1.双腿并拢在一起，腰背挺直；

2.双腿前后分开，后腿屈膝小腿向上伸展；

3.前腿弯曲，脚尖踮起；

4.上身向后仰，由单手支撑身体；

5.维持这个姿势15秒后换另一条腿。

青蛙式：这是一种非常有效的开髋体式，可以深度拉伸髋关节和内侧大腿。

眼镜蛇式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腹部和胸部。

猫牛式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸脊柱。

三角式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。

玉女绕梭式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。

鸽子式：这是一种非常有效的开髋体式，可以深度拉伸髋关节和臀部。

仰卧英雄式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。

广角坐式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。

佛式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。

蝴蝶式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。

在回答这个问题之前，首先来了解两个简单的概念。什么是开髋以及髋关节的活动方向。

开髋：简单的说开髋就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。使髋关节的活动不受限。注意是恢复，髋关节本来是有这个功能的，由于我们的生活习惯导致髋关节很多活动范图受限。这一点也可以看出开髋的必要性。

髋关节的活动方向：髋关节是个活动度比较大的关节。髋关节的有6个活动方向可分为了组。

以山式站立为对照，从人体正面看：大腿和腹部越来越近称为髋关节的前屈；大腿和腹部越来越远，称为髋关节的后伸。

依然山式站立为对照，以鼻尖肚脐为两点画的垂直线为身体中线。大腿向身体中线靠近，为髋关节的内收和内旋，大腿远离中线向外，为髋关节的外展和外旋。

知道了什么是开髋，又知道了髋关节具体的活动方向。对照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽***可以开髋，并且可以知道是开哪个方向的，需要说明的是，向内也就是内展和内旋也是开髋的一部分。

举例说明。

1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相远离）：骑马式，龙式，新月式，战式一式，……

新月式，下👇图

2、前屈类体式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，双角式，……。了解了这一点，也有助我们在做前屈类体式时避免腰椎代偿，是髋关节在这动。

到此，以上就是小编对于健身房髋外旋训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房髋外旋训练方法的2点解答对大家有用。