卓叔增重饮食营养,卓叔增重饮食营养课

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卓叔增重饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍卓叔增重饮食营养的解答，让我们一起看看吧。男士该怎么增重增肌？男士该怎么增重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卓叔增重饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍卓叔增重饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士该怎么增重增肌？

男士该怎么增重增肌？

前提是要在身体健康肠胃吸收要好，外加锻炼。像我本人胃就不好有胃糜烂，就感觉吸收不好难长体重也是原因，体脂本身也是很低，体重不配合锻炼的话就只有120多斤，锻炼再分段吃就130斤左右(早起上厕所后称的体重)，前几年上班开押运车，早上6点左右起来上班，去公司吃面条🍜，那时早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9点多，回来再吃点别的，中午饭吃了，到下午3点到4点再吃点，因为4点多就又去上班，下班回来7点左右回家再吃，当时配合锻炼体重早起上厕所后就130斤。还有本人也没认真坚持，那时就维持这种状态也就1年不到吧，后面老婆怀孕也没锻炼了也就120出头。

总归就是少吃多餐，让胃能够充分有效的吸收营养(本人是这么理解)，还有主要的锻炼哦，本人20岁不到的时候肠胃也是很好的，那段时间待业在家，猫在家里玩电脑，很迷恋做俯卧撑，不像现在说的做一组休息一分钟左右再做，当时就是电脑玩累了想到就做俯卧撑，体重就126斤，后来手扭了，一段时间没锻炼，有次征兵体检体重119😂，刚开始蛋白质啥的也不用刻意讲究，练的猛起来再说。

图1是本人2013年照片，当时迷恋骑行，别的徒手器械健身也没做

图2是本人2018年照片，当时器械锻炼了半年（在加洗澡后所拍）

今年夏天到了本想锻炼下夏天稍微好看点，人太少瘦也要练出一点肉穿短袖也好看，没想到前年查出和周杰伦一样的强直性脊柱炎一直不当回事，痛也强忍着，最近看医生拍片严重起来了，这段时间养身体了要[流泪]，不能锻炼了

男士该如何增重增肌？

如果想让体重有所增加，可以从这两方面着手。第一，增加脂肪含量。第二，增加肌肉含量。

先说说增加脂肪。增加脂肪相对简单。只要你摄入食物的热量，高于你的消耗，累积到一定量就能增加。说白了就是多吃。

再说说增加肌肉。增加肌肉相对复杂。第一步，高强度的肌肉***。第二步充足的营养摄入，特别是蛋白质的摄入。第三步。良好的睡眠。只有这三点全都满足，才有可能增加肌肉。

总结，男士该怎么增重增肌？第一步，在可承受的范围内尽可能多吃。第二步，加强肌肉力量的训练。第三步，尽可能在饮食上增加蛋白质的摄入。第四步，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。如果能做到以上这四点，增重增肌应该是没有问题的。

您好，很高兴回答您的问题，想要增重增肌这是一个漫长且越来越难的过程，这个过程需要饮食和锻炼还有作息时间很好的搭配下才能完美实现，不然就是效果不佳。

首先是饮食方面，增加肌肉是三分练七分吃，哪怕你练的再好，摄入的营养不足或者不对那就对增长肌肉没有什么用处，而增长肌肉需要摄入更多的蛋白质，也要摄入一定的碳水，为了保证身体各方面机能正常也需要摄入其他的营养素，所以每天需要吃很多东西，才能保证有足够的营养供锻炼后的身体吸收恢复生长，这是饮食方面需要去调整的！

而锻炼方面呢？不止需要努力还需要思考，古话说“头脑简单，四肢发达”但当你锻炼后，你就会发现你想要四肢发达你的头脑也要很灵光才行，不会思考的人肌肉是不会练的很大的，身体上的肌肉都是有各种功能的，而锻炼就是遵循这样的功能去锻炼，如果是反功能去锻炼，最后一定会练废掉，一定要掌握正确的锻炼方法，只有这样才能长久的锻炼下去，锻炼都不会长久你怎么会把肌肉练的好看。肌肉生长是个漫长的过程，在锻炼中撕裂肌纤维，在休息中摄入营养，再次修复肌纤维，修复后的肌纤维才会比以前更强大、肌肉才会变大。

饮食多摄入蛋白质类的东西。但每天不要超过每公斤2克就可以了，不然肾脏负担会加重，对身体不好，碳水每公斤体重摄入4-5克就可以了，以免碳水过多脂肪增长太快，不想脂肪增长过多的话，油腻高热量的东西就少吃点。

锻炼方面的话也就是胸、背、肩、手臂、腹、腿，这就是现在人群都在锻炼的肌肉群，把这些肌肉群练好了，就会成为人们口中的肌肉男了。这些肌肉锻炼都有一定的方式方法，要去了解去学习这方面的知识，你才能练的很好，不然是做无用功。

作息时间方面就是不熬夜、早起，良好的作息时间配合上饮食锻炼，用对的方法努力坚持下去，增重增肌都可以达到！祝您早日成功！希望我的回答能够帮到您！

有什么问题可以私信我！

到此，以上就是小编对于卓叔增重饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于卓叔增重饮食营养的1点解答对大家有用。