健身训练后喝多少蛋***好,健身后一般喝多少蛋***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后喝多少蛋白粉好的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练后喝多少蛋白粉好的解答，让我们一起看看吧。锻炼后要补充多少蛋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后喝多少蛋白粉好的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练后喝多少蛋白粉好的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后要补充多少蛋白质？
2. 一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗？
3. 蛋白粉一次吃多少?蛋白粉和水的比例是多少？
4. 增肌粉正确的用量？
5. 每天做非常简单的健身后喝一勺蛋白粉可以涨肌肉吗？
6. 减脂期间吃多少蛋白粉合适？

锻炼后要补充多少蛋白质？

锻炼后补充1.3-1.8克每公斤体重的蛋白质每天，超过这个量，可能会造成浪费。当然，还要根据个人体能，最好询问下健身教练，不过并不建议吃太多蛋***，因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质，所以不需要特别补充蛋白质。想要增肌的小伙伴，可以尝试吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等食物，这些都含有丰富的营养成分。

一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋***吗？

就算你一天锻炼一次，你每天也应该是喝两次蛋***，早上起床后一次，下午或者晚上锻炼完后半小时内补充一次。不过蛋***那玩意儿，要是你运动量不够大的话，还是建议不吃的好，运动量不够蛋***的吸收也不会好，没吸收的通过肾脏排不出去的，对肾脏负担很大。可以吃鸡蛋清（蛋白）代替（每日锻炼后补充5个左右煮熟的鸡蛋白即可，可以使你的运动量适当增减）

蛋***一次吃多少?蛋***和水的比例是多少？

蛋***一次可以吃一到两勺，水差不多加到普通水杯的三分之二以上，蛋***在运动30分钟后吃吸收最好，泡蛋***的水温最好是较凉的，不能用开水。如果日常饮食中得不到足够的蛋白质食物，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，运动的朋友可以吃蛋***来补充蛋白质。

一般蛋***用35度左右的温水冲泡，一勺蛋***加300ml的水，摇晃均匀即可。蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，汤臣倍健蛋***中的蛋白质能及时补充减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

增肌粉正确的用量？

一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！

你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！

早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！

人体摄入蛋白质的量按体重计算，大约每磅体重1~1.5克蛋白

***如你的体重为70公斤，大约150磅，那么每天至少摄入150克蛋白才能保证肌肉的增长

一般增肌粉的含量比乳清蛋白低，但是包装上都有推荐的用量，一般是一次两勺

每天做非常简单的健身后喝一勺蛋***可以涨肌肉吗？

可以的，健身运动过程本身就消耗体内能量和蛋白质，而且要长肌肉就是通过身体肌肉纤维撕裂破坏后就会开始修复损伤[_a***_]，这时吃蛋***可以有效补充蛋白质营养，使肌肉重组，比之前肌肉更发达。说白了长肌肉就是练好，吃好，睡好；吃好的同时也要注意休息和睡眠。

减脂期间吃多少蛋***合适？

谢邀！吃多少蛋***合适取决于你每日饮食摄入蛋白质食物量，你食用的蛋***其蛋白质含量多少，还有你的运动量多少等因素来考虑计算你的一天蛋白质来源。一般成年人蛋白质需要量大概50-60克左右。根据这一数据，可以安排你的饮食蛋白质来源。例如一天中所摄入的食物蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼、肉、豆类、坚果..）是多少？记住：每种食物的蛋白质含量不等于其重量。也就是说一斤肉不等于一斤蛋白质，能达到20%已经不错了。如何找到某食物的蛋白质含量，只要查看商标营养成分。可靠的商家应该提供这些营养成分表。如果你的饮食蛋白质营养成分不足，可以考虑用蛋***中的蛋白质补足。吃多少要根据你的需要量和蛋***的蛋白质含量来计算。不同品牌的产品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！

例如上面这款蛋***，每100克就有52克蛋白质，可以满足一天的蛋白质需求，100%NRV，100克相当于4包该产品提供的蛋***。这款蛋***其蛋白质含量算是比较高的了。因此，健康减脂要考虑身体的营养需要，不要什么食物都减。

希望我的回答能帮到你！

到此，以上就是小编对于健身训练后喝多少蛋***好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后喝多少蛋***好的6点解答对大家有用。