健身房跑前力量训练方法,健身房跑前力量训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑前力量训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房跑前力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。一天有氧跑步腹肌一天力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑前力量训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房跑前力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好？

一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好？

如果主要想练肌肉，那我建议力量练习为主，适当的跑跑步，如果想跑好步，跑步时间精力就多花一点，适当的力量练习，下面简述理由。

对于问题而言，可以肯定力量跑步一天内做完，不管是想练肌肉还是练耐力，都达不到最理想的效果。。

一天有氧腹肌一天力量撸铁的话，就与自己的量有关系，没有合适的度就没有明显的效果，那就是不好，过度了也会造成锻炼失衡，这更不好。

跑步这个有氧运动，在过程里面会消耗我们身体里面的糖元、脂肪、蛋白质，开始消耗糖元比较多，长时间运动后脂肪以及蛋白质的消耗占比较多，这里的脂肪外在表现就是我们身体的肥肉，蛋白质就是我们肌肉。

对于喜欢拥有一身肌肉的朋友而言，跑步掉肌肉的言论似乎让这类朋友对跑步敬而远之，实际上跑步，确切的说是长距离、长时间、高频次的跑步会对肌肉很明显很多的朋友有影响，一般的跑步只会增加我们心肺功能，增强我们耐力。

要是喜欢肌肉明显多一点，那就***用力量为主、跑步为辅的锻炼方式，不要放在同一天，分开练习，时间精力花费在力量练习上面多一点，一周跑步次数一两次就可以。

要是喜欢跑步，肌肉只要有个形状就像，那时间精力放在跑步上面多一点，两者分开练习，力量练习不用按照规律来，一周有那么一两次强力量练习就可以，这个力量练习一方面行成有型的肌肉，一方面能够保证我们跑步更加稳定，不易受伤。

当然，时间精力够，等强度的分开练习同样能够让我们获得跑步与力量练习的效果，只是肌肉成型明显的代价就是可能你跑不快。
我周围有两者等频次运动的，保证肌肉明显突出的状态下进行跑步，耐力够，不够速度方面并没有很大的提升，不过女孩子健身同时少量跑步，身材很酷，一般人无法匹及，回头率超高。

一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好？

一. 如何安排锻炼计划，首先在于健身锻炼的目的。

1. 对于减脂瘦身的健身者而言，应该以有氧运动为主，在保证有氧运动的前提下，辅以力量训练，或者是撸铁。

2. 有氧运动减脂瘦身，力量训练增肌塑形。对于增肌塑形的健身者来说，则应以各种力量训练为主，辅以有氧运动。

3. 一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，或者是力量跑步一天练，就效果而言，都可以获得增强体质的效果，但是，要使锻炼效果最大化，还是应根据锻炼目的进行有效的锻炼。

增肌塑形者宜多做力量训练

1. 作为初始的健身者，尤其是减肥瘦身的健身者。

每周锻炼三到四次，每次半个小时到一个小时的有氧运动就可以了，锻炼量过多，或者是锻炼次数太频的话，身体会受不了的。

2. 作为拥有一定锻炼能力的减肥瘦身者，可以在保证有氧运动的前提下，进行力量的训练。

就每次锻炼的次序而言，宜先力量训练，后有氧运动，就力量训练的强度而言，宜进行“小重量、多次数”的训练。

3. 作为拥有一定锻炼能力的增肌塑形者，可以在保证力量训练的前提下，进行有氧运动。

各有利弊，应根据个人自身能力与训练目标来决定。分化练习有利于各自训练目标的高效专注，但合并练习会消耗更多的热量，但却会更累。

心肺有氧训练与力量抗阻训练针对的训练点不同:心肺有氧训练针对的是提高心肺耐力，并且长时间燃脂；



而力量抗阻训练则针对的是肌肉型体的塑造与力量体能的提升。也就是说心肺训练偏向于减脂，力量抗阻训练针对于增肌。

如果自身主要目标是增肌的话，将力量和有氧分开练习会得到更好的训练目标，专注于力量训练。

而如果自身目标是减脂的话，将力量与有氧相结合会有更好的效果。因为力量训练的燃脂效果也是非常好的，先进行力量训练再做有氧训练，燃脂效率大大提升，比单独进行有氧训练会更高。但这样训练对于身体能力的要求会更高一些。

所以一定要根据自身能力来决定训练***的安排，再根据自身目标来决定训练该如何开展。总之，适合自己的才是最好的。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

一天跑步一天力量，或者力量和跑步放在同一天练，哪个效果好？有点乱，捋一捋先：

方案1，一天跑步（有氧运动，下周），一天力量训练，如此循环。

方案2，跑步和力量训练，放在同一天训练。如此每天都训练。

现在问上述方案哪一种健身效果会更好？答案很简单：没有标准答案。

有人说了，这不是“捣浆糊”吗，等于没有回答。好吧，我们只要搞清楚两个问题，就可以找到属于自己的答案了。

有人马上说，我的目标是练成肌肉男。注意哦，这只能算是理想，而不是目标。

健身是实践性很强度的身全活动，效果好不好一定要用具体的目标来衡量。

怎么衡量目标？可以具体量化。因此，一个典型的健身目标至少应包括两：时限（在多久时间内实现）、达到什么具体目标（可以用数字量化）。比如：

例1，在三个月内，将腰围减小4厘米；

到此，以上就是小编对于健身房跑前力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑前力量训练方法的1点解答对大家有用。