腹肌核心健身房训练有用吗,腹肌核心健身房训练有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌核心健身房训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腹肌核心健身房训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。高中生练腹肌有必要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌核心健身房训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腹肌核心健身房训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 高中生练腹肌有必要去健身房吗？
2. 练腹肌最有效专用器材？
3. 单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？
4. 卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

高中生练腹肌有必要去健身房吗？

不用，在宿舍就能练的，主要还是看你的目的，如果要练核心力量，就去找些虐腹动作，比如平板支撑，卷腹之类的，网上动作很多，重点技巧是腹部一定要收紧，控制呼吸。如果更想要腹肌的话，那就要看你的体脂了，腹部脂肪太多，有腹肌也会被盖住，那么这个时候你最好控制下饮食，在减减脂了。祝各位早日有人鱼线，马甲线😋

练腹肌最有效专用器材？

腹肌轮 

通常我们说八块腹肌的男人身材比较好,很多男士去健身房也是为了练腹肌。不过,有了腹肌轮,自己在家就能锻炼腹肌而且用腹肌轮来锻炼可以达到好的锻炼健身效果,锻炼腹肌也是最轻松的。 腹肌轮效果怎么样:健身效果明显,可以有效锻炼核心力量

单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？

这么说吧：

单靠卷腹练出来腹肌可行

但单靠卷腹看出来腹肌不可行

腹肌这个部分，会被很多初级健身者奉为健身追求的远大目标

其实按理说，腹肌一点不难练

在我们平时的走路，跑步，站立中，腹肌其实已经被锻炼了

只是，想看出来腹肌的训练效果：

人鱼线马甲线这个线那个线，就比较难了……

罪魁祸首就一个字：胖。

腹肌的显现，需要有非常低的体脂率作为保证

卷腹动作是可以锻炼到腹肌的。腹肌有，腹直肌，腹横机，腹外斜肌，腹内斜肌。那么你在卷腹的时候，也要通过不同的卷腹动作去锻炼，比如，法老卷腹，L卷腹，两头起，剪刀腿，等等。用不同的动作去***一个部位的肌肉，那么肌肉的增长速度加快，效果更好。

其次，你想让腹部线条更明显，那么就要刷脂了。体脂降低，肌肉才会显示出来。不然就算肌肉再强大，再视觉上也是看不出来的。在锻炼的时候有氧无氧要结合起来一起锻炼。

大家有不同，见解欢迎在评论区里留言。附上一张我自己用卷腹训练不到一个月效果的照片：

锻炼的标准是什么？是出出汗，活动活动筋骨，是想练出马甲线，是想拥有腹肌...只有明确了标准，才好建立计划。

从面上看，单纯的腹部锻炼不会有任何明显的效果，无论是减重还是增进肌肉线条。因为减重/增肌都是对于全身范围而言，适当进行有氧、无氧运动所达到的目的。而题中说的卷腹运动仅仅是一种手段一种方式而已，单独使用无任何作用。

腹肌是属于小肌肉群，不容易增肌。所以你你想像胸肌，大腿，背部肌肉那样把腹肌练出块来有点难。但是，随着你腹部皮下脂肪的减少，你的马甲线也会慢慢的显露出来。我个人建议先减脂，再***练习腹部肌肉。这纯粹是我个人想法，不对的话请指教，谢谢！

卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

效果的好坏取决于训练者对训练技巧的掌控以及训练强度！以我个人的经验来看，腹肌训练我更推荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更集中！

试过健腹轮的人都知道，看着好玩，其实训练起来难度非常大；不仅是腹部需要发力，还有背部，肩部，手臂也需要发力，无论哪个部位力量弱了一点，都没办法完成动作...而且，动作开始之后就要负担身体的重量，会让手腕以及肩关节负担很大的重量，容易受伤；从训练节奏考虑，训练时连贯性并不好，跪姿健腹轮一组能完成6个以上都算是相当不错了！

如果是用卷腹来训练腹肌，无论是适应性还是安全性还是效果显然都要更好一些！卷腹这个动作可以很好的集中腹肌发力，尤其是腹肌在收缩状态下的紧绷感更明显；其次，卷腹动作可以调整不同的难度，无论是初学者还是有基础的训练者都可以找到合适的训练动作；从安全性来说，需要参与的关节和部位不多，也不需要“被动”负担身体的重量，受伤的风险比较低！顺便提一下，卷腹相比仰卧起坐最大的优点是可以让脊椎相对更稳定，更有利于脊椎健康！

总结一下，对于腹肌训练来说，卷腹好于腹肌轮... 但健腹轮也是个不错的训练器材，对于想要兼顾多个部位力量训练来说算是相当实用，可以同时兼顾腹肌、核心、背部、肩部、手臂、大腿的训练！

很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部训练方式之一，主要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适宜大多数人群，动作简单，对腹部***明显。

健腹轮

健腹轮主要训练腹直肌和腹横肌，健腹轮训练是一个全身性的复合动作，所以训练过程中***肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮可以简单的分为站姿和跪姿，跪姿较简单。如果我们腹部肌肉力量较大可以选择健腹轮训练，***如力量较小建议不使用，因为整个运动过程中***肌肉群参与太多，腹部***较少，作用不会太大。

卷腹适宜大多数人群，健腹轮需要有一定的基础和腹部力量，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有训练者的强与弱而已。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身动作每个动作都会或多或少有它存在的意义，每个动作训练的侧重点都会有所不同，训练方式也会造成差异性，有很多动作看起来是一样的，但根据其运动轨迹和发力情况也能够使其锻炼出来的效果不同，所以在运动锻炼来说并没有绝对的好坏，只有相对来说满足自身需求的好动作。

卷腹是一种最为普遍的练习腹部的动作之一，首先平躺，可以双腿微曲，保持后腰贴住垫子，下颚微收，使用腹肌力量带动身体向上卷动，然后还原，对于腹肌来说***效果非常明显，其主要锻炼的部位是腹直肌，对于腹直肌的力量和维度有较好的发展空间。

健腹轮，也是一种比较常见的练习核心的动作，这里核心和腹部并不是一个概念，是属于从属关系，练核心里[_a***_]括练腹部，而练腹部不能说就是练核心。这个动作可以使用直腿，难度低点可以屈膝来锻炼，锻炼时注意肩膀往前送，腹部收紧，骨盆处于后倾，通过腹部的发力使健腹轮前后移动，其主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹横机，对于腹部的稳定控制能力有着较好的训练效果。

从上可以看出卷腹和健腹轮的训练效果并不完全一样，所以选择动作是更需要认清自身需求来选择符合自身需求的动作，而不是提出一个笼统的概念盲目对比。

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到此，以上就是小编对于腹肌核心健身房训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌核心健身房训练有用吗的4点解答对大家有用。