健身房什么叫单臂划船训练,健身房什么叫单臂划船训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房什么叫单臂划船训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房什么叫单臂划船训练的解答，让我们一起看看吧。星期四健身房练什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房什么叫单臂划船训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房什么叫单臂划船训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 星期四健身房练什么？
2. 高中四项体育在健身房怎么练？
3. 单臂哑铃划船和俯身划船有什么不同？

星期四健身房练什么？

星期四健身房锻炼重点：背部和二头肌。划船动作:利用坐姿划船、直立划船或单臂划船等动作锻炼背部肌肉。引体向上:利用单杠或引体向上机器锻炼背部肌群，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。哑铃二头肌弯举:利用双臂交替弯举哑铃锻炼二头肌，能够增加二头肌的厚度和力量。杠铃二头肌弯举:利用杠铃进行二头肌弯举，有效地***二头肌肱二头肌。哑铃侧平举:利用单侧平举哑铃锻炼肩部肌肉，特别是侧三角肌。

星期四健身房的训练内容可以根据个人的健身目标和健身计划而定。以下是一些建议的训练项目：

1. 上肢训练：可以包括哑铃或杠铃推举、引体向上、哑铃或杠铃卧推、哑铃或杠铃弯举等。

2. 核心训练：可以包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体、桥式等。

3. 下肢训练：可以包括深蹲、硬拉、腿举、腿弯举等。

4. 有氧训练：可以选择跑步机、划船机、椭圆机等进行心肺锻炼。

星期四在健身房，你可以选择进行力量训练、有氧运动或者瑜伽等不同的练习。力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，对身体健康和塑造体型有很大帮助；有氧运动则可以增强心肺功能，提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪；瑜伽则可以放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧性和平衡感。你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的运动方式。

高中四项体育在健身房怎么练？

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

单臂哑铃划船和俯身划船有什么不同？

您好，这里是KI健身，针对您“单臂哑铃划船和俯身划船有什么不同？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

单臂哑铃划船和俯身划船都是训练背阔肌的动作，两个动作都能够增加背阔肌的厚度，咱们先来了解一下：

单臂哑铃划船：

动作要领：单膝放在平板凳上，最好是稳定的一端，臀部向后坐，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不锁死，腰背保持挺直，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，保持肩胛骨稳定，目视前方，拿起哑铃，手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，吸气的准备，呼气的时候，背阔气发力，带动手臂先向后滑，同时屈肘将哑铃提拉到小腹位置，此时大臂加紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，腕关节保持中立，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌做离心收缩，控制手臂将哑铃还原到刚开始的位置，重复动作，[_a***_]速率2~4秒。

俯身（杠铃）划船：

简述动作要领：上半身俯身45°，大腿于地面呈70~75°，小腿垂直于地面，膝关节不超过脚尖，手臂自然下垂，全握杠铃，握距与肩同宽，肘关节伸直不锁死，手腕保持中立，呼气背阔肌发力，带动手臂将杠铃顺着大腿前侧向上提拉到小腹位置。此时，大臂夹紧身体，平行或超过背部水平面，腕关节保持中立，身体角度保持不变，背阔肌有收缩感。吸气，背阔肌发力，控制手臂将杠铃沿着大腿前侧还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

两个动作都是利用的背阔肌使大臂在肩关节处伸的功能。

到此，以上就是小编对于健身房什么叫单臂划船训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房什么叫单臂划船训练的3点解答对大家有用。