4个月高强度健身训练,4个月高强度健身训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4个月高强度健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍4个月高强度健身训练的解答，让我们一起看看吧。为什么我经常健身，体脂还是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4个月高强度健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍4个月高强度健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我经常健身，体脂还是这么高？
2. 新疆疫情持续攀升状态，预计还需要多久才会解封？

为什么我经常健身，体脂还是这么高？

经常健身就一定瘦，或者体脂率一定低吗？那可不一定。健身房里，放眼望去，随便就可以挑出几个力量很大、肉壮肉壮的男生。一些保持着长期运动习惯的朋友，居然也会在体检时被查出轻中度的脂肪肝。还有更多的人，运动了好久，体脂率却纹丝不动。说好的“运动就能让人瘦”呢？问题是，谁和你说好过了！

制造能量差，让每天的热量摄入小于热量消耗，这就能确保我们真的瘦下来。这是目前最主流的“能量负平衡”减肥理论。无论是单独***用运动、单独***用饮食控制，还是将两者结合，能否让你瘦下来的关键就是有没有形成能量缺口。在运动健身的同时，进行较为严格的饮食控制，目的是扩大这个缺口的幅度。

从目前中国城市上班族的现实饮食情况出发，只注重运动健身不控制饮食，或者只控制饮食而不运动健身，都难以达到理想的减肥效果，甚至体脂毫无变化。本文开头提到的一些经常运动的人，在体检中查出脂肪肝，主要原因仍是不加节制的饮食造成的。具备1小时连续跑步能力的人，1小时的运动耗能也就是500至700千卡，而普通的三两炒面就可以吃回来这些热量而且还有富余。所以运动了，体脂却没降下来，首先要检查能量缺口是否存在，当前的运动和饮食方案是否形成和保持了这个能量缺口。

如果你从来不运动，突然运动后，往往在最初的1至3个月内，减肥效果相当明显。许多人会误以为，这样快速的减脂势头可以一直保持下去。事实是，他们不久就会大失所望。身体对于运动健身方案和饮食方案，都有快速适应的能力。适应的结果就是，减脂效果放缓，直至完全消失。如果运动者不能认识到这种现象，那么一成不变的运动和饮食方案下，体脂率就会陷在一个平台之中，有些人甚至长达几年体脂率都没有什么变化，始终无法达到自己想要的理想体脂率。

这种身体适应现象最典型的例子，就是广场舞大妈们。广场舞本身强度较低，所以身体更容易适应。尽管许多广场舞大妈们很卖力，天天去跳舞。但在广场舞本身的运动方案始终不变的情况下，大妈们又不在饮食控制上下功夫，减脂就成了镜中月。

要想持续将体脂减到想要的理想水平，并且能够较好的保持它。从运动的角度来看，最好的变法就是不断进阶运动方案。刚开始可以延长运动时长、提升每周运动频率，然后可以提高运动强度，接着变换运动方式，比如不同运动强度与节奏的交替等等。

对于大多数人来说，公认的最好的减肥方式就是中低强度、长时间的有氧运动。但如果你反而去做力量训练，目标是增肌，那么体脂一定会上升。虽然力量耐力训练，***用大容量多组数、短间歇的方式，也能达到和有氧运动差不多的减脂效果，但不经过一定的学习和实践，普通人想通过力量训练来减脂，几乎没有可能。苛刻一点讲，对于绝大多数刚开始减肥的人来说，想有效减肥只有一个办法，即中低强度、长时间有氧运动，除此之外很难见效，特别是自己健身的新手。

你好，很高兴回答你的问题。

首先你要明白身体的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，清楚这一点之后，你就可以更好的去减掉你的脂肪。

你平时去健身，具体的训练内容是什么？给自己制定一个训练计划，这样就会有目的的训练，还有就是你的训练强度是否能够达到，另外就是你的饮食是否控制得当等等这些。

在这里，你可以尝试几个方法。第一，LISS训练，第二，HIIT训练（高强度间歇训练），第三，空腹有氧训练等等。相比LISS，空腹有氧训练的耗时最短，减脂效率更高，但它仍然不是最理想的减脂运动。从另一个角度来看，空腹有氧训练也有其自身的优点，空腹有氧训练对消灭顽固部位的脂肪非常有帮助，空腹有氧训练就是消灭这些顽固脂肪的利器。

这里有两张不同体脂的对比图，可以参考一下

最后祝你越练越成功，朋友们，有什么不懂的也可以问我哟，我给你专业的解答！

可以多做一些有氧的运动，比如跑步，跳绳，这两样家里也可以参与，又或者踩一下动感单车，甩绳，这些健身房里面都是有的，也是起到最好减脂的方法。还有日常的饮食也要控制好，少吃一些高热量高油脂的食物，最后祝你减脂愉快！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

现代人对于自己的身材往往有很高的追求，无论是男女老少都会把减肥挂在嘴边。并且走进健身房开始健身训练，但是往往训练一段时间后发现效果并不是很明显。今天就来说说为什么会出现这种情况。

一：没有打开热量缺口

其实减肥的原理是非常简单的，就是能量守恒定律，你的摄入能量要小于你的支出。举个例子：如果你的基础代谢率是2000大卡的话，那么你就需要摄入1800大卡。而缺少的200大卡就是热量差。需要你消耗掉自身的脂肪来进行填补，达到减肥的效果。但是如果你在进行一段时间健身训练后，还是没有很明显的效果。那么就需要你检查一下你的热量缺口是否存在，当前的运动和饮食方案是否形成和保持了这个能量缺口。

二：身体产生适应

很多健身者认为只要运动起来，身体就会瘦下去。但是这并不是正确的想法，因为我们身体具有很强的适应性。尤其是当你长时间进行某一项运动时，身体会逐渐陷入适应期。这样身体的肌肉，脂肪等等都不会产生***，也就不会被消耗点。适应的结果就是，减脂效果放缓，直至完全消失。如果运动者不能认识到这种现象，那么一成不变的运动和饮食方案下，体脂率就会陷在一个平台之中，有些人甚至长达几年体脂率都没有什么变化，始终无法达到自己想要的理想体脂率。所以定期去改变自己的运动***和饮食***，不断的给予身体不同的***，效果才会更好。

三：运动强度不足

想要有效的减肥，你的运动强度就必须要足够。但如果只是简单在健身房的跑步机走一走，逛一逛的话，怎么会有效果呢？所以当你进行健身训练时，一定要注意你的训练强度。其中心率是很重要的衡量标准，需要持续保持自身的运动心率，并且保持30~40分钟才可以。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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你每天健身，不代表你的体脂率就一定要降低；但是，想降低体脂率就一定的健身，光健身也不行，同时也得注意饮食。

你坚持健身，体脂率还很高，我想问你的体重降低了吗？

我想体重变化应该也不大，体脂率高说明你还得继续减少脂肪，健身不一定就能减少体重，不同的运动方式反馈的是不同的效果。

你现在体脂率高，现在开始就做有氧运动，比如慢跑，游泳等，每天坚持40分钟以上，同时注意饮食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸[_a***_]。主食少吃，不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。

你不妨试试，看看自己是不是平常无氧运动多，运动方式不利于降低体脂率，祝你早日成功。

新疆疫情持续攀升状态，预计还需要多久才会解封？

多日来，新疆疫情连续攀升，7月28日89例、29日96例、30日112例，特别是***累积确诊病例已达520例。其实疫情攀升很正常，说明过去的存量在不断释放，释放到一定程度，就离解除封闭不远了。

一、确诊数量的大幅增加是全面检测的结果。***两轮全民免费核酸检测，让隐藏在民间的感染者暴露了出来，与他们的密接者都已经全部隔离，疫情风险相对降低。我们应该有信心，拐点很快到来。

二、确诊病例突然增加，无症状感染者却在下降。过去多日，***的无症状感染者人数不断增加，大大超过当日的确诊病例。最近几日情况相反，确诊病例多于无症状感染者的数量，特别是今天，确诊病例新增112例，而无症状感染者新增为0，这就说明封闭起到了作用。

三、确诊病例的急剧上升是存量的释放。大家都知道，7月16日新疆公布首例确诊病例以后的15天以来，随着流行性调查和全民检测的不断深入，很多人群被集中隔离进行医学观察，今日已经到了12416人。，确诊病例都是来自于这些人之中。可能最近几天确诊病例还会增加，但这都是医学观察存量的释放，专家说这很正常。

综上所述，只要扩散得到控制，散落在民间的无症状感染者清理干净，全部密接者都被隔离，全面封闭就会转为重点封闭；疫情的拐点出现，确诊病例大幅下降可控，那个时候封闭就会解除；目前大家只要耐心等待，足不出户，相信这一天会很快到来。

新疆疫情处于持续攀升状态，预计还需多久才能解封？

新疆疫情最新情况，形势不容客观

1、最新情况：7月30日，新增确诊病例112例（30例为无症状感染者转确诊病例），其中昌吉州1例为***市输入的无症状感染者转确诊病例，其余均为***市病例。截至7月30日24时，新疆（含兵团）现有确诊病例523例(危重症5例、重症27例)，其中***市520例、喀什地区1例（***市输入）、昌吉州1例（***市输入）、兵团1例；现有无症状感染者108例，其中***市106例、兵团1例、昌吉州1例（***市输入）；尚有12416人正在接受医学观察。

2、单日新增情况：16日确诊1例，17日确诊16例，18日确诊13例，19日确诊16例，20日确诊7例，21日确诊9例，22日确诊18例，23日确诊13例，24日确诊20例，25日确诊22例，26日确诊41例，27日确诊57例，28日确诊89例，29日确诊96例，30日确诊112例。

增幅：15，-3，3，-9，2，9，-5，7，2，19，16，32，7，16。

总的来说，目前新疆疫情单日新增和累计确诊都比较高，增幅并没有明显特征，曾光指出新疆疫情是否能迅速回落还需要观察，就此来说解封时候尚早。

早在7月18日，张文宏在微博上表示，根据已有经验来看，保证***在3-4周后基本恢复正常生活。如今已经过去近两周，也就是说再过1-2周，半个月之内新疆***就能够解封。

但是新疆疫情防控中存在一些问题，如果不解决很难解封，这也是目前新增病例居高不下的原因。

一方面是新疆本身医疗卫生条件和核酸检测能力有限，目前多位专家组，多支医疗救助队，全国各地10余支核酸检测团队已经紧急支援新疆，核酸检测水平迅速提升，使不少隐藏的感染者被筛查出来。另一方面，新疆疫情防控中存在松懈、防控不力的现象，一定程度上导致了今天的局面，不过目前相关责任人已经得到追责，防控进一步加码。

根据武汉疫情和北京疫情的经验，新疆会在1-2周后解封，而新增确诊病例清零会更早，或许10天之内，而确诊病例全部清零可能得到1个半月之后了。

新疆加油！***加油！防控不容松懈！

到此，以上就是小编对于4个月高强度健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于4个月高强度健身训练的2点解答对大家有用。