健身房训练后的状态是什么,健身房训练后的状态是什么样的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后的状态是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练后的状态是什么的解答，让我们一起看看吧。锻炼后感觉疲惫是消...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后的状态是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练后的状态是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
2. 训练完肌肉疼痛属于正常反应吗？

锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？

首先大运动量锻炼肯定是会消耗脂肪的！疲惫感也是正常运动后的身体反应，不必过于紧张...

需要注意的是锻炼后一定要忌凉保暖，保证充足的睡眠和休息，合理的饮食也是必须得！每天运动后以第二天不疲惫为宜。

另外，锻炼一定要循序渐进有规律的进行，切不可操之过急！毕竟锻炼不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才会有益于身心健康！

首先要确定自身脾胃没有问题，因为脾胃虚寒会出现疲惫感。

确定身体没问题下面开始说一下为什么会疲惫:

1.运动结束后没有做拉伸等整理动作，肌肉没有完全放松。锻炼后应保持15分钟的拉伸运动确保拉伸到位。

2.部分肌细胞和各种组织筋膜因运动过量撕裂拉上也会产生疲劳感，这时要注意休息和补充营养，三分练七分吃先要长肌肉就得注意营养的补给。

3我刚开始说的那条，自身问题。脾胃虚寒的人会经常出现疲劳感，精神不足。最好的办法是去看医生。

锻炼后感觉疲劳是一种正常的状态，如果没有疲劳那只能说明运动量太小，达不到运动的效果。

运动分有氧运动和无氧运动，根据运动强度的不同运动消耗的能量是不一样的。

剧烈的运动，一般能持续10秒钟左右，就属于无氧运动，由磷酸原供能系统提供能量。一般与速度、爆发力的项目有关，比如短跑、跳跃、投掷等。

最大强度运动8秒过后，糖酵解过程被激活，肌糖原迅速分解提供能量，这时候维持的运动时间较长，一般在2分钟左右。比如，400米跑、800米跑等。

过了这个阶段，在有氧的参与下，糖、脂肪、蛋白质氧化生成二氧化碳和水的过程。这个阶段供能时间长，一般能持续1～2个小时，由于体内脂肪储量丰富，中等强度运动30分钟后脂肪燃烧提供能量。

运动后感觉疲劳不一定是消耗了脂肪，关键得看运动的时间、运动强度。短时间内大强度运动后也会感觉疲劳，体内的糖类物质被大量消耗，而脂肪却毫发无损，所以不消耗脂肪。

也有一种可能长时间的大强度运动后，由于能量消耗太多，没有得到及时的补充，消耗了一定量的脂肪，也造成了肌肉疲劳且乳酸有一定量的堆积。运动后第二天也会感觉全身疲劳。

锻炼后的疲惫在一定程度上由于糖原在这个过程中被消耗，没有了足够的糖原来供能，会影响到运动中的状态和表现；

另一方面，是由于肌肉疲劳、力量和耐力都有不同程度的下降，会影响到锻炼的状态和表现；

至于在这个过程中有没有消耗脂肪？

首先，脂肪供能一直参与其中，刚开始以糖原为主，随着时间的加长、糖原储备越来越少，相对的脂肪就会被越来越多的利用；

其次，能否更多的消耗脂肪，也由训练强度决定。当你的心率在（220-年龄）*60-80%的区间并保持30-60分钟的训练时，脂肪的消耗最理想。

怎样使锻炼更有效，并能有效的减脂？

保持适中的时间——时间过长会使能量供给不足，肌肉、耐力都会有一定程度的下降，不仅引起身体脱水的危险，也影响锻炼时的状态，久而久之并不利用恢复。可以从20分钟起逐渐递增，随着体能的加强，保持在60分钟之内的训练为宜。如果已经有了不错的训练基础、也有了更加规律的健身计划和习惯，那么训练时长可以延长至90分钟（包括力量和有氧，并非单一的有氧）；

保持适量的强度——强度过大非旦不会有效的利用到脂肪，还会使运动量过度，造成抵抗力下降，在一定强度的训练后，会有一个免疫力的窗口期，在这几个小时内会更加容易感染病菌，所以长期保持适量的锻炼才可以提高抵抗力；

有消耗就要有补充——运动会增加热量的消耗，那么在这个基础上就要多摄入一些食物，即使在减脂期，只要有一定程度的运动量都要增加适量的热量来使身体更好的恢复。并不是任何食物都可以吃，那样很容易导致发胖，在训练后可以少量的吃一些快速吸收消化的高碳水食物以及适量的蛋白质食物，比如：一片白吐司/一杯酸奶/一根香蕉，搭配两个水煮蛋白/蛋白粉/一小把[_a***_]。

有规划的给予身体补充，才能更好的储备糖原为锻炼以及日常工作、生活来供能。

训练完肌肉疼痛属于正常反应吗？

谢谢邀请！

训练完出现延迟性酸痛是正常现象，通常48～72小时后基本消失。如果长时间没有消失，就要考虑是不是肌肉损伤的问题了。

这里特别提出，如果长时间没有运动，突然的运动，并且强度较大，这样的延迟性酸痛是很强烈的，并且持续时间也长。运动后对目标肌肉群进行拉伸可以减少肌肉酸痛感。

建议好久没运动的伙伴们要循序渐进的加大运动强度。当然，随着规律性训练的养成，延迟性酸痛的情况和酸痛感都会慢慢减小。

在肌肉力量训练中,肌肉酸痛,是多种因素引起,末受过训练的肌肉受到负荷重量练习组数，在肌肉力量训练中,增加了组数.次数或者增加了负荷。肌肉力量训练的收缩形式对肌肉的***反应不同的,等长收缩.等动收缩.向心收缩和离心收缩等形式。

例如：负重杠铃深蹲时,股四头肌在收缩的同时被拉长,以控制重量对人体的作用，使身体缓慢下蹲,起缓冲作用。因此肌肉做离心收缩,蹲起时骨四头肌开始做向心收缩,使身体回到负重杠玲的站立姿势。肌肉最大收缩时产生的张力的大小取决于肌肉收缩的类型和肌肉收缩的速度。在收缩速度相同的情况下,离心收缩的力量比向心收缩大50%左右,比等长收缩大25%左右。

在肌肉力量训练过程中,肌肉酸痛程度与肌肉的收缩方式有关，无论是何种方式的肌肉收缩,肌肉酸痛均在练习后的1～2天才明显产生反应。肌肉离心收缩引起的肌肉疼痛最明显，等长收缩其次,向心收缩最低。这是从人体的运动生理学上来讲。

我们在人体肌肉训练中,影响肌肉力量的因素：1,有训练负荷；2,训练的组数和重复次数；3,肌肉收缩的形式。

训练负荷大小是影响肌肉力量的首要因素。倒如人在疲劳前能举起某一重量只能达到8次,这个重量就是能重复8次的负荷。每个肌肉力量练习者应该根据自己的实际情况,找到自己负荷重量,这样才能进行有效训练。

肌肉力量训练的天数与组数和重复次数。每周进行四次训练是坚持长期训练的最大频率限度。每周三次等张肌肉训练最为适宜。在肌肉力量训练过程中,由于过度训练而不能使肌肉得到充分恢复,使得造成慢性肌肉疲劳。每次肌肉力量训练之间要有充分恢复,各组练习之间也要使肌肉得到充分恢复。有基础的人在肌肉训练中,不少于4组，重复次数用适合自己的负荷重量,重复5～12次左右。

在肌肉的训练中,掌握科学合理的训练方式,进行循序渐进地进行,肌肉酸痛属于练习后的正常反应。

到此，以上就是小编对于健身房训练后的状态是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练后的状态是什么的2点解答对大家有用。