健身房手臂训练课程表,健身房手臂训练课程表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂训练课程表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房手臂训练课程表的解答，让我们一起看看吧。做胸肌锻炼，每天做1小时行...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂训练课程表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房手臂训练课程表的解答，让我们一起看看吧。

1. 做胸肌锻炼，每天做1小时行吗？

做胸肌锻炼，每天做1小时行吗？

锻炼胸肌每天1小时足够了，要提前计划好训练的动作，而且针对胸肌的上斜，中斜，下斜，动作每组12-15个，可以选择哑铃或者杠铃，有些专业人士认为杠铃效果更好。锻炼之前要充分热身，以免受伤，锻炼之后要及时补充蛋白质和水分，而且每次锻炼同一个部位要间隔48小时以上。以免练出死肌。

在这里我姑且认为你刚进行健身学习四个月！以下是我针对上一句话给出的建议！

劝你回头是岸，估计你侧过来照镜子已经明显圆肩，甚至驼背了！

胸肌每天练当然可以！但是，如果天天用大重量怼的话，会使得胸肌恢复缓慢，甚至无法恢复！维度上很难进步！反而效果不会太好！力量方面也不会进步！因为第二天你的胸肌未恢复过来，如何进行突破？不过我建议，在第二天胸肌极为酸痛的情况下，可以用固定器械，小重量练两组！理由是，痛觉是你没法回避的，越是痛，你就越是能感受到胸肌的存在，你让痛的部位发力，感受痛得区域拉伸感！我起初锻炼的时候一直用这个方法，但是千万不要用大重量，也不要用杠，哑铃做这个练习！还能起到促进血液循环，加快疼痛感的作用！要点，闭上眼睛，整个人整天放松，注意感知，动作做的要特别慢，只有慢了你才能感知，控制！做快的就变成了潜意识命令，你是无法感受的！千万不要看镜子！你的眼睛会把你害的很惨，会有很多弯路！还有重量尽可能放低！

我几乎可以肯定的是，你目前基本处于圆肩的体态！别担心，能够调回来！注重加强上背部肌肉群的训练！注意！！！是上背肌群，不是背阔肌！尤其要加强斜方肌中下部分，三角肌后束，菱形肌！建议你做拉背的动作的时候，想象成掰柚子皮的操作！还有避免斜方肌上不过度参与！这一点很重要，你一定得放在首位，时刻注意！斜方肌太好用了，你练胸的时候，也可能会用到！

***如，你处于圆肩状态，你的胸练的再大，也会看起来小一圈！***如，你能把背拉直了，你的胸，哪怕没有一点维度！也会看起来厚一圈，宽一圈！

最后一点建议，胸肌我起初刚健身的时候，几乎每时每刻都会去感受它的存在，去锻炼他，挤压他！比你勤快多了！譬如转方向盘，拧毛巾等等！空手也能夹！你也可以试试！尤其痛的时候，多拉拉，多夹夹！增强感受度！你下次练的时候，就会更容易把我感觉！

不可行，每天锻炼胸肌，会让胸肌得不到恢复，并且有可能造成前交叉综合症，也就是含胸驼背，胸肌属于大肌肉群，练后48至72小时，也就是2.3天，在家也可以分部位锻炼！肩部，手臂，背，腿腹部，可合理安排，三天一循环，或者每天练一个部位，再循环，还有腹部可以每天练！

人体在达到极限之前只能承受一定量的压力，对于大重量的训练，譬如说推胸这个界限就是60分钟的最大强度的持续训练。60分钟之后你的睾丸激素水平会大幅度下降高达80%。睾丸激素就是最终让你肌肉生长的关键激素。而且超过60分钟的训练还会增加你精神上和体力上的疲劳，从而需要更长的休息时间，所以你如果一天之中想胸肌锻炼，就要把训练时间限定在60分钟或更少。而且你要在胸肌训练中先用孤立动作预热肌肉群，然后再用复合动作给肌肉群以真正的冲击。

到此，以上就是小编对于健身房手臂训练课程表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房手臂训练课程表的1点解答对大家有用。