健身房腿部训练***增强版,健身房腿部训练***增强版怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部训练计划增强版的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房腿部训练计划增强版的解答，让我们一起看看吧。求大神给我一个训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部训练计划增强版的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房腿部训练***增强版的解答，让我们一起看看吧。

1. 求大神给我一个训练计划我想练腿部爆发力和弹跳力求大神给训练计划平时周末一般下午会去健身房杠铃负重半？
2. 健身房增肌训练计划？
3. 锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？有什么办法能够补充体力、增强肌肉？

求大神给我一个训练***我想练腿部爆发力和弹跳力求大神给训练***平时周末一般下午会去健身房杠铃负重半？

你的时间太短很难给你制定出有效合理的训练***，训练退部爆发力是一个缓慢的过程需要达到一定的训练量，才会有结果，你这个情况每天最少要坚持蛙跳20个一组10组，间歇30秒到1分钟 然后做蹲起50个一组10组下慢上快，间隔同样，在加上你深蹲很快会有结果，注意一点训练完要放松拉伸，回复肌肉弹性，要不跟没练一样。

健身房增肌训练***？

以下是一周的增肌训练***，建议每周至少进行4-5次训练，每次训练时间为1-1.5小时。

周一：胸肌和三头肌

- 杠铃卧推 3组10-12次

- 哑铃飞鸟 3组10-12次

- 坐姿哑铃飞鸟 3组10-12次

- 平板杠铃卧推 3组10-12次

- 三头肌下拉 3组10-12次

- 肱三头肌屈臂伸展 3组10-12次

周二：背部和二头肌

- 硬拉 3组10-12次

锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？有什么办法能够补充体力、增强肌肉？

练腿消耗大，大家都是知道的。

所以为什么很多人都会在腿部训练日当天，提高高碳水摄入量？

目的就是为身体、帮肌肉储备糖原。

我身边也有一些特别热爱健美的朋友，明天是腿日，今天就会在10点左右休息，保证充足的睡眠时间和质量，让自己状态更好，来应对腿部训练日的强度。

【力量训练中，肌肉储备的糖原很重要】

这都是你的能量，储备不足，一会儿功夫就没有力气了。

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腿日身体反应，有哪些？

心跳疯狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲这种动作，是绝对会让你心率瞬间飙升，因为供血供氧压力大。

轻微头晕、视力开始下降，这些也常会出现，因为氧气供应不足了。

第一点、腿部肌肉属于身体大块肌肉群、腿部训练是非常消耗体力的、

第二、怎么防止、在训练时候有充分的体力、锻炼之前吃点碳水、一根香蕉就OK、

第三、训练时候先做孤立动作、然后在做复合动作、然后可以练到一些不容易练到的肌肉。

第四、练完后能量的补充、碳水化合物和蛋白质、

第五、补剂、bacc、支链、都可以、

如果题主指的是通过器械进行力量训练的话腿部训练的确是大多数训练者训练容量最大的部位。主要是因为臀腿作为人最强壮的肌群需要更多的***。

训练时一般都会有大重量的深蹲和倒蹬动作，这些动作因为重量大所以在消耗能量外还会消耗精力导致神经性疲劳。这也是为什么很多人练腿后感觉身体被掏空，甚至几天都恢复不过来，进而影响后续训练***。导致之后都不喜欢训练腿。

其实神经性疲劳对于高阶训练者是突破自身潜力的一***宝，只要学会利用神经疲劳期制定渐进负荷***，进步会非常快。

腿部一般训练强度大，为保障训练质量，推荐在训练前摄入精米饭 香蕉这类高能量 易消化的食物。

训练后也可以选择香蕉来补充能量，因为香蕉含钾，可以使体内因运动造成的内外渗透压差变平衡，对缓解疲劳有很好的效果。

训练后的蛋白质也是必不可少的，推荐在训练后摄入易吸收的乳清蛋白。（也可以选择易吸收的白肉或牛奶）

最后也是最重要的：一定要充足休息。只有这样肌肉和精力才能恢复。

以上_

希望对题主有帮助

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谢谢邀请。

我主要是通过快走、慢跑来锻炼腿部肌肉的。

快走锻炼比较适合中老年人，体力消耗不是太大。

但是，如果是才开始快走锻炼的新手，还是会感觉到很累，腿酸身体乏，浑身没劲，甚至会坚持不下去。

不过，只要坚持每天锻炼，并持续在一定的运动量和速度上，腿部肌肉和耐力就会不断增强，体力也会慢慢加强。

如果适应了快走后，就可以尝试慢跑了，运动锻炼的强度也会随之加大，消耗的体力也会更大。

在经过了持续的锻炼和坚持后，腿部肌***会更多强健，耐力[_a***_]，给身体的感觉就不会再那么累了。

身体的体力也就会更加的持续而长久。

到此，以上就是小编对于健身房腿部训练***增强版的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腿部训练***增强版的3点解答对大家有用。