健身训练一星期有用吗,健身训练一星期有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一星期有用吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练一星期有用吗的解答，让我们一起看看吧。一周一次力量训练有用吗？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一星期有用吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身训练一星期有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周一次力量训练有用吗？
2. 健身可以天天练吗不休息行吗？
3. 一星期不训练能力会减弱吗？
4. 是每天一直锻炼好还是每星期锻炼着中间休息一两天？
5. 锻炼肌肉一星期一次可以吗？
6. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

一周一次力量训练有用吗？

在正常的情况下来说，如果需要进行力量训练的话，那么次数是需要根据每个人的身体具体情况来决定的。一般来说建议一周，三天或者是一周六天在一个星期以内至少要保持有时间是进行休息的。

不建议初学者在刚开始阶段就每一天都进行力量训练，这样对身体造成了负担，可能是比较大的。如果有必要的话，可以去健身房选择一个健身教练来进行咨询。同时他也可以监督你在动作上的正确。

健身可以天天练吗不休息行吗？

当然可以！以五天为一个循环，周而复始，每天坚持健身！

第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；

第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船；

第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；

第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；

第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。

只要坚持，强健的体魄不再只是梦想，加油吧

一星期不训练能力会减弱吗？

会的

因为人体的肌肉是需要不断地***才能维持其力量水平的，如果一周不练习肌肉，肌肉组织就会开始逐渐萎缩，导致力量下降。

此外，肌肉的适应能力也会变差，降低了日后训练的效果。

对于想要维持肌肉力量的人群来说，建议每周至少进行两次以上的力量训练，保持肌肉的***和适应能力。

若在某段时间内无法进行正常的训练，可以选择进行轻度的体能活动，如散步、慢跑、瑜伽等来保持身体的活跃程度。

是每天一直锻炼好还是每星期锻炼着中间休息一两天？

有氧健身最好是每天都要坚持，运动量不要过大，根据自身条件来定时定量，要是器械健身（属无氧运动），最好是练三天休息一天，这样肌肉才能得到很好的休息和肌肉纤维的增长！

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以***用隔天锻炼，也可以***用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好***用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，***用隔天锻炼。锻炼的时候可以***用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

锻炼肌肉一星期一次可以吗？

不可以。

一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，这样可以让肌肉得到充分休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。

如果是健身新手，在新手期建议多做大重量复合动作的锻炼，这样每周可以做3—4次，每次选择4~5个动作，把全身锻炼一遍。

每组8~12次，选择自己极限力量的70—75%左右的重量进行训练。

这些动作包括：杠铃深蹲，杠铃硬拉，哑铃卧推，哑铃弯举等。

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

谢谢邀请

首先回答您的第一个问题:

休息一整周完全没有问题呀！要知道长期的健身处理肌肉会疲乏以外，您的神经也会陷入疲劳，如果出现健身时有抵触情绪，或者训练过程中力量和运动表现明显下降，那么你休息一周完全是有必要的。

但如果是小白，才接触健身，动不动就想休息一周，那么这个您要注意更多的是由于懒导致的，而非是肌肉或者神经疲惫哦！

最后再回答您第二个问题，休息一周您的身体会变得更强，而不是更辛苦，这个辛苦的感觉更多是由于您怕再次出现上一次训练后的酸痛。

一起加油吧！朋友 健身会将您变得更强大的

到此，以上就是小编对于健身训练一星期有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一星期有用吗的6点解答对大家有用。