健身肌肉训练俯卧撑怎么做,健身肌肉训练俯卧撑怎么做***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练俯卧撑怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练俯卧撑怎么做的解答，让我们一起看看吧。做俯卧撑练腹肌怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练俯卧撑怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练俯卧撑怎么做的解答，让我们一起看看吧。

1. 做俯卧撑练腹肌怎么安排合理？
2. 每天做几个俯卧撑就能维持肌肉不流逝吗？
3. 做俯卧撑怎么练肱二头肌？

做俯卧撑练腹肌怎么安排合理？

你好，我是尕黄。

用俯卧撑来锻炼腹肌可不怎么样哦，俯卧撑主要锻炼胸部肌肉的，其次是手臂肌肉，带一点核心肌群也就是腹肌。

想锻炼腹肌的话，可以试试以下几种动作:

1悬垂屈腿

用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　就算在户外，也可以进行这些运动项目，利用公园里的简易健身设备，就能进行腹肌锻炼，不一定要上健身房，花大价钱还得受限制。

2动态平板支撑

平板支撑作为锻炼核心肌群的有效动作，可以有效地锻炼核心肌群，同时起到锻炼腹横肌的作用，腹横肌则会有效收紧腰围起至收腰的作用，所以，在标准平板支撑的基础上，通过增加身体的不稳定性来增加动作的难度，从而使得我们在动作过程中有效锻炼核心。

3屈膝两头起

每天做几个俯卧撑就能维持肌肉不流逝吗？

你能问这个问题，说明已经有了一定的肌肉量，我这个健身爱好者，恐怕练的还不如你！说正题。这个问题很难回答，毕竟很难量化。我自己也没想过这个问题。

我本人健身第七个年头了，有了一点小肌肉，现在在家练囚徒健身也半年多了，练胸肌也是以俯卧撑为主，目标也已经改变，不是以增肌为目的了。囚徒健身六艺十式，跟升级打怪似的，所以，现在的目标是慢慢增加难度。

单从俯卧撑来讲，我从做标准俯卧撑开始，逐渐增加难度，窄距俯卧撑，

偏重俯卧撑（如图）

到杠杆俯卧撑（如图）

目标是单手俯卧撑（如图）

现在单手俯卧撑做的非常不标准，但这是目标。

在练俯卧撑过程中，顺便练练折刀俯卧撑，

主要是为了练肩，同时也做一些腰间俯卧撑，

同时冲肩，为俄挺打基础

谢邀，俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，锻炼不到其它部位肌肉。

要想维持肌肉量，至少要保证每天摄入足够的蛋白质和碳水，而且要保证适当强度的锻炼，否则肌肉必然会流失。

增肌期间，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，徒手锻炼时可以摄入1.5克左右蛋白质，碳水可以保持在4-6克左右，为了避免发胖，可以保持热量平衡，尽量减少热量盈余，如果体重很容易下降，则要保证热量盈余。

在不去健身房的情况下，只能做徒手锻炼，或者借助简单清晰进行锻炼。

如果只维持胸肌、肱三头肌和三角肌前束，每天做一定数量的俯卧撑，确实可以维持这些肌肉不至于大幅度下降。具体做多少，要看这些肌肉本身有多强。如果在健身房里锻炼，肌肉量比较大，做俯卧撑的数量相应要多一点，反之则少一点。

如果要维持其他部位肌肉量不下降，则要锻炼其他部位。

背部的背阔肌，要做引体向上，正反手和锤式引体向上都要做，顺便锻炼到肱二头肌和肱肌。

斜方肌可以做双杠上做反向耸肩。锻炼斜方肌上部，身体尽量与地面垂直，锻炼中下部，身体需要与地面有一定角度，上半身前倾。

锻炼竖脊肌，要做俯卧两头起。

不行的，要知道俯卧撑只是训练我们上肢胸部的一个动作而已，正常情况下如果肌肉14天不训练，那么他的肌小节就会缩短，也就是说肌肉会萎缩，还有保持肌肉不流失还要补充合理的营养尤其是蛋白质，再加上合理的睡眠休息。

如何练出美观有魅力的胸大肌呢？坚持做好四式俯卧撑，每种俯卧撑宜慢不宜快，每组做到力竭为止，多少个？自己掌握，每组最慢最少使肌肉始终处于紧张状态！

正确俯卧撑动作：身体要笔直，头部、臀部、腿呈一条直线，不要出现塌腰、崛臀等不良动作，双手放的位置五指朝前并把你的肘部贴近于身体两侧。

1.标准俯卧撑

双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，屈肘重心下降，再利用胸肌收缩推起，能够全面***胸肌，增加胸肌厚度。

2.宽距俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，将双手间距改为远宽于肩部，这样能增加胸肌外缘厚度和线条感，塑造胸肌轮廓。

3.窄距俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，将双手拇指指尖相触，主要训练胸中缝，打造男人性感“***”。

4.低姿俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，脚可以放在凳或床沿上，保持脚高手低，从而锻炼到胸肌下部。

我认为每天的运动量不宜过少，太少了我的的肌肉就会越来越少，每天最为做三组俯卧撑，一组三十个。并加上其他的一些运动动作***，不可以只去做某一个动作，每个运动都会针对某个部位训练的，但是其他部位也会随之参加运动的，我们要每天做适当的几个运动动作，每个动作做两到三组，才会使我们的肌肉更加饱满。

在这其间我们还得注意饮食合理，合理的饮食也是我们肌肉不流失的一个重要因素，多吃牛羊肉，鸡鸭鱼肉，等高蛋白质的食物，有助于促进肌肉的生长。

做俯卧撑怎么练肱二头肌？

这个问题可算是难倒我了，从肌肉功能上来讲，做俯卧撑这个动作最多的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌发力最多。如果硬要通过俯卧撑想训练到二头肌，那就做宽距的俯卧撑，通过三头肌和二头肌的拮抗功能应该可以练到一点点。

但真的要练好二头肌还是要做肌肉功能相关的动作，二头肌的主要功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，通过这几个功能去训练二头肌能很快变大。

配几个动作：1、杠铃弯举

2、窄距肱二头肌杠铃弯举

3、[_a***_]弯举

4、单臂哑铃弯举

花式俯卧撑熟悉你平时的运动。你只能用强壮的肌肉做到这一点。你还没有开始锻炼。你只能做基本的双手俯卧撑。你每次可以做二三十次。你可以每天都这样做。通过点击蛋白质补充剂，可以使用几组来缓解局部疼痛和增强肌肉力量。运动需要持续，通常需要6~9个月才能产生特别显着的效果。

安全，科学，有效，我是健身匠。

健身是现在流行的一个趋势，越来越多的人都想拥有一副强健的体魄，尤其是男性，饱满的胸肌和粗壮的胳膊是每个男性都想得到的。但是怎么去训练呢？就像这个问题，如果想要锻炼到肱二头肌，做俯卧撑就不是一个很好的选择，我们要知道俯卧撑主要训练的是我们的胸大肌和肱三头肌，肱二头肌的发力较少，想要训练肱二头肌可以从下面几点开始：

肱二头肌的功能

想要练好肱二头肌，首先要了解它。肱二头肌位于我们的大臂前侧，分为长头和短头；长头起点在关节盂上方结节，短头起点在肩胛骨喙突，止点都是桡骨粗隆。肱二头肌的主要功能是屈肘（也就是弯胳膊）和前臂旋后（胳膊外旋）。

肱二头肌的收缩

了解了肱二头肌的功能之后才能根据这些功能去选择训练动作。俯卧撑当然也可以训练到肱二头肌，但是它对肱二头肌的***还不够彻底，做俯卧撑时只有下放过程是屈肘，收缩程度不够，我们可以选择下面几个动作来更好的训练肱二头肌：

1.单臂哑铃蹲坐弯举：主要训练肱二头肌峰

2.斜托杠铃弯举 ：增加肱二头肌的厚度

3.直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头，因此动作能使前臂保持适度外旋

4.交替哑铃弯举：可以***用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰

练好这四个动作，保证你的肱二头肌领先别人一大圈。

一个用心做健身知识分享的呆萌博主，希望我的回答对您有帮助，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练俯卧撑怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练俯卧撑怎么做的3点解答对大家有用。