健身训练***用多久做一次,健身训练***用多久做一次比较好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划用多久做一次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练计划用多久做一次的解答，让我们一起看看吧。健身一个循环是多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练计划用多久做一次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练***用多久做一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个循环是多久？
2. 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

健身一个循环是多久？

健身循环的时间可以根据个人的健身目标和身体条件而有所不同。一般来说，一个循环可以根据您的时间安排和身体状况自由设置。

循环的时间可以指单个训练动作的次数，也可以指一组训练动作完成后的休息时间。以下是一些常见的健身循环时间概念：

1. 单个动作的循环时间：健身循环可能会要求您在一定时间内完成一组特定的动作次数。比如，20个俯卧撑、15个深蹲和10个引体向上，这样的一组动作组合就被称为一个循环。您可以根据自身的能力和目标，调整每个动作的次数和整个循环的次数。

2. 循环的休息时间：完成一组循环后，可能需要一段休息时间来恢复和重新调整。这个休息时间可以根据个人的需要和健身目标来设置，通常取决于每个人的身体状况和训练强度。一般来说，休息时间可以在30秒到2分钟之间，以确保足够的恢复和准备下一组循环。

总体而言，健身循环的时间应根据个人的能力和目标来制定，并根据训练进展及身体状况进行适应性调整。如果您是新手或有身体健康问题，请在进行任何健身***之前咨询医生或专业的健身教练的意见，以确保您的训练安全和有效。

健身一个循环是指在健身***中，每次训练的部位和动作相同，通常为4-5个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。一个循环的时间通常为45-60分钟。 

具体步骤可以根据个人情况和目标进行调整，但是一般来说，一个循环包括以下几个部分：

1. 热身：进行5-10分钟的有氧运动或轻微的力量训练，以增加心率和血液循环。

2. 主要锻炼：进行4-5个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。

3. 冷却：进行5-10分钟的有氧运动或轻微的力量训练，以降低心率和减少肌肉酸痛。

健身循环应该根据个人情况而定，但一般建议循环3-4周。
因为在健身的过程中，身体会逐渐适应运动的强度和方式，如果一直保持相同的运动方式，会逐渐降低锻炼效果，甚至出现瓶颈期。
因此应该适当地更改运动方式和强度，让身体继续得到***和提高。
另外，3-4周的循环周期也可以让身体得到充分的恢复和休息，避免出现过度训练和受伤等问题。
但是具体的周期需要根据个人实际情况和目标进行调整。

增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼***就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。

增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或其它肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸，杠铃和哑铃都可以。

肱三头肌外侧头用绳索下压，锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开，翻转手腕虎口相对，双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩，双手握距至少一拳以上即可。

到此，以上就是小编对于健身训练***用多久做一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***用多久做一次的2点解答对大家有用。