运动健身三角肌训练***,运动健身三角肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身三角肌训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健身三角肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。健身时无论如何拉伸和放...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身三角肌训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健身三角肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

很高兴尚形君来解答这道问题.

首先健身时无论怎么样都感觉肩部三角肌没力气是由于神经感受度欠缺，在有长时间锻炼经验的健身爱好者表示，锻炼的肌肉是需要被感觉到的，锻炼控制能力对神经的加强，也是更了解自己身体的一部分，所以神经感受控制能力差就会对于三角肌没有感觉，建议在正确的锻炼上加强控制能力，比如做动作时尽量慢速完成，达到念动一致，推夹时向前移应该是重量选择过大导致，肩部没有力气时就会不自觉的寻找其他肌肉代偿，而做推举类动作容易代偿到上胸肌，所以在推举时力气不足时导致借力最后前移，解决这个办法首先把重量降下来，以动作整度优先，不要盲目追求重量，先锻炼好控制能力与肌力，在保证动作的情况下再增加重量，要知道想要增肌重量不是唯一标准，你要关注的还有神经控制力，训练容量，肌肉参与度，代谢压力等因素，动作规范远比重量更加重要。

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你的问题不是出在三角肌，而是出在肩袖肌群和背部肌肉。

上图是肩袖肌群

上图是斜方肌

这两部分肌肉太弱，导致肩膀无法稳定，所以要强化这两个部位。

练肩袖肌群主要是各种上臂外旋

站立拉力器外旋：

侧卧哑铃外旋：

练背部肌肉主要是俯身飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟

站立俯身飞鸟：

斜板俯身飞鸟：

蝴蝶机反向飞鸟：


还可以用弹簧拉力器或橡皮筋拉力器

把后背的肌肉强壮起来，问题就解决了。

题主的问题分为三方面来回答：

首先是肩部肌肉没有力量的问题，所谓感受发力的意义就在于感受两个字上，肩部三角肌分为前中后三束，前束主要作用是使上臂以肩关节为支点绕冠状轴屈、绕垂直轴旋内和水平屈；中束作用是上臂绕肩关节失状轴外展；后束作用可以使上臂以肩关节为支点，绕冠状轴伸、绕垂直轴旋外和水平伸；三束同时作用则是使上臂外展。根据三角肌的作用，题主在做动作时用另一只手搭在三角肌上感受发力，这是一个不错的办法！

其次是推夹类动作时肩的前探问题，这是一个新手非常典型的问题 ，在我看来和你的肩部肌群力量不足没啥太大关系，而是和你的肩胛骨没有收紧有很大关系，上肢的训练动作大多要求肩胛骨的稳定，尤其是推举类动作更是要锁紧肩胛骨，一旦发送就会出现肩部前探的问题，这对于肩部的伤害很大。

最后是解决方法，三角肌的训练方法在我的众多答案中屡屡提及，在此不再啰嗦，至于锁紧肩胛骨，方法是向后向下收紧，肩胛骨始终保持后缩、下压的状态，肩胛骨只有在保持该状态下才能保持稳定，具体说来双臂向前伸直，向后收感受到肩胛骨收紧，紧接着向下压，如此一来肩胛骨就能保持稳定，推起过程中始终保持肩胛骨紧贴在凳子上，肩部不要离开哑铃凳，此外臀桥也可以一定程度上防止肩胛骨放松。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

三角肌又名“虎头肌”分前，中，后三束！通常用力的时候是和别的肌肉协调共同参与的！如果习惯了某种动作，比如肱二头肌和背阔肌用的多，这里三角肌就会习惯的“偷懒”，所以平时要多练练前平举，侧平举附身飞鸟用力方向垂直于肩胛骨方向，动作规范，宁精勿杂！刚开始用意念感知和控制三角肌的用力！当练习一个阶段后，再去做一些动作，三角肌会自动无意识的就参与了！至于推，夹胸更多参与的是胸大肌和三角肌前束，注意推，夹的角度不一样锻炼的肌肉也不一样，不过本人认为想锻炼出精致的肌肉线条，必须配合有氧运动比如，单车，跑步，游泳，健身操，呼啦圈，跳绳等，别一味留在健身房猛练，那样的肌肉很难看！

到此，以上就是小编对于运动健身三角肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身三角肌训练***的1点解答对大家有用。