初级健身者的在家训练方法,初级健身者的在家训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级健身者的在家训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初级健身者的在家训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身器材的用法？新...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级健身者的在家训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初级健身者的在家训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器材的用法？
2. 新手健身又不费力的方法有哪些？

健身器材的用法？

1、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　　2、拉力器侧平举（站姿/坐姿）：***用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　　3、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　4、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　　5、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin—up）可较好的锻炼肱二头肌。

　　6、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　7、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　8、坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　9、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量。

　　10、史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

新手健身又不费力的方法有哪些？

健身不费力的方法很少，既然选择健身就一定要有方法，方法对了健身路上也不在枯燥，

1. 多看理论知识 比如说大、小肌群分别需要多久才能二次训练，rm是什么意思，每次训练多久、几个部位等。这类理论知识塑形者已经发过很多相关文章，将我们所有文章看完也就需要两三天的时间。不要嫌麻烦，理论知识对健身的重要性就相当于打游戏升级，等级提升了打BOSS才会更轻松。

2. 制定一份计划 想练好肯定是得有份***的，但是对于新手来说自己制定***是非常难的，而且也不一定科学。所以一般都是找有经验的人帮你制定，当然我们塑形者也有一些***是适合新手的。对于健身初期的人来说，一份好的***等于成功了一半。

3. 多看看训练视频 光有***是不够的，因为训练动作稍微偏差一点都会导致训练效果下降。没事的时候多看看一些健身健美训练的教学***，很多***都对我们常做的动作有很深的讲解。对于无法根据自身不足来调整动作的新手来说，按照标准动作来训练是最好的选择。

4. 写健身日志 每次训练完了之后都要记录下来，当次训练多久、组间时间多少、练了多少组、肌肉发力感觉如何、泵感如何。这些数据过久了就会忘了，所以需要记录下来。时不时回头看看，自己对训练的理解有没有加深。

5. 定期拍对比照 这是给自己自信最好的方法。对于新手来说，如果训练方法得当，一般都会进步的很快，所以对比照也会看出很明显的进步。这样的话就会越练越有劲，多跟自己比，不要跟别人比。

健身初级要从减脂、塑形开始，首先做一些有氧运动。如果基数大的话，可以快走，一天走一万步左右，基数小的话可以慢跑、游泳、跳绳，这些有氧运动都是不错的。慢慢的减脂配合塑形，做一些无氧运动，像卷腹、俄罗斯转体，平板支撑、开合跳等这一些HIIT间歇性燃脂运动，能在短时间内就达到非常高的能量消耗效果，对快节奏的都市人群来说，是非常不错的锻炼方式。（每周锻炼4天，每天20―30分钟）

到此，以上就是小编对于初级健身者的在家训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于初级健身者的在家训练方法的2点解答对大家有用。