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初级健身者的在家训练方法,初级健身者的在家训练方法有哪些
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于初级健身者的在家训练方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍初级健身者的在家训练方法的解答,让我们一起看看吧。
健身器材的用法?
1、拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。
2、拉力器侧平举(站姿/坐姿):***用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3、反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
4、拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。
5、反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin—up)可较好的锻炼肱二头肌。
6、拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
7、引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
8、坐姿颈后下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
10、史密斯卧推:适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
新手健身又不费力的方法有哪些?
健身不费力的方法很少,既然选择健身就一定要有方法,方法对了健身路上也不在枯燥,
1. 多看理论知识 比如说大、小肌群分别需要多久才能二次训练,rm是什么意思,每次训练多久、几个部位等。这类理论知识塑形者已经发过很多相关文章,将我们所有文章看完也就需要两三天的时间。不要嫌麻烦,理论知识对健身的重要性就相当于打游戏升级,等级提升了打BOSS才会更轻松。
2. 制定一份计划 想练好肯定是得有份***的,但是对于新手来说自己制定***是非常难的,而且也不一定科学。所以一般都是找有经验的人帮你制定,当然我们塑形者也有一些***是适合新手的。对于健身初期的人来说,一份好的***等于成功了一半。
3. 多看看训练视频 光有***是不够的,因为训练动作稍微偏差一点都会导致训练效果下降。没事的时候多看看一些健身健美训练的教学***,很多***都对我们常做的动作有很深的讲解。对于无法根据自身不足来调整动作的新手来说,按照标准动作来训练是最好的选择。
4. 写健身日志 每次训练完了之后都要记录下来,当次训练多久、组间时间多少、练了多少组、肌肉发力感觉如何、泵感如何。这些数据过久了就会忘了,所以需要记录下来。时不时回头看看,自己对训练的理解有没有加深。
5. 定期拍对比照 这是给自己自信最好的方法。对于新手来说,如果训练方法得当,一般都会进步的很快,所以对比照也会看出很明显的进步。这样的话就会越练越有劲,多跟自己比,不要跟别人比。
健身初级要从减脂、塑形开始,首先做一些有氧运动。如果基数大的话,可以快走,一天走一万步左右,基数小的话可以慢跑、游泳、跳绳,这些有氧运动都是不错的。慢慢的减脂配合塑形,做一些无氧运动,像卷腹、俄罗斯转体,平板支撑、开合跳等这一些HIIT间歇性燃脂运动,能在短时间内就达到非常高的能量消耗效果,对快节奏的都市人群来说,是非常不错的锻炼方式。(每周锻炼4天,每天20―30分钟)
到此,以上就是小编对于初级健身者的在家训练方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于初级健身者的在家训练方法的2点解答对大家有用。
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