长个子营养的饮食,长个子营养餐食谱大全窍门

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长个子营养的饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍长个子营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。14岁男生吃哪些食物长高长的比较快...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长个子营养的饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍长个子营养的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 14岁男生吃哪些食物长高长的比较快？
2. 女孩12岁了，要长个子，有什么好的营养补？
3. 除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？
4. 想长个子，喝牛奶比较好还是羊奶比较好？
5. 狗狗吃什么能长个？给狗狗吃什么能长骨架？

14岁男生吃哪些食物长高长的比较快？

保持营养均衡，荤素搭配，多吃高蛋白，高维生素的食物也要增加，吃含钙量高的食物，比如牛奶，大类豆制品，新鲜的水果和蔬菜等等。一般情况下，14岁的男生在这个时候是生长个子很重要的时机，所以一定要增加营养，多锻炼身体，不要错过了长个子的高峰期。

女孩12岁了，要长个子，有什么好的营养补？

是需要多吃一些营养的物质，例如多摄入一些优质蛋白，矿物质维生素比较丰富的食物，这样才是有利于孩子的生长发育的，平时需要让孩子多喝一些牛奶，鸡蛋，豆制食品，还有鱼虾等食物，都是要进行使用的，避免让孩子出现挑食的现象，在长个子期间也要经常让孩子进行一些户外运动。

除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？

您好，我是营养师宋颖。

对于整个鸡蛋来讲，蛋白并不是鸡蛋中含有蛋白质最多的部位。鸡蛋营养大都集中在蛋黄，蛋黄中的蛋白质也比蛋白多哦。

其他比蛋白含蛋白质高的食物鱼、禽、肉类，这些都是含优质蛋白的动物性食物。

在饮食中需要食物多样，每一种食物营养都不是尽善尽美，食物多样才可以满足身体对营养的需求。

从安全角度讲，食物多样可以分散食物不安全带来的风险。

蛋白质是生命的物质基础，可以说没了它也就没有生命的起源。在人体重含有16-20%的蛋白质。作为人体必需的营养素，在日常饮食中不能过少，同样也不可过量。过量肾脏负担过重，过少容易造成蛋白质营养不良。每天在膳食摄入的过程中占能量比例的20-30%为宜。

鸡蛋白属于优质蛋白，除了鸡蛋白中蛋黄一天一个蛋白含量同样丰富，而且还有更多的卵磷脂。高蛋白的食物，大致分为动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白：牛奶、禽畜肉、鸡蛋、鱼虾。大豆蛋白：黑豆、黄豆、青豆等豆类，另外还有坚果类：开心果、松子、杏仁、核桃等。

在消化吸收率上，动物蛋白更高。其中鸡蛋白高达98%。但是动物蛋白的来源同时含有更多的饱和脂肪酸和胆固醇。如果膳食中只有动物肉食，更容易出现心血管疾病、胆固醇过高等问题。而植物蛋白几乎不含饱和脂肪，并且不含胆固醇。

低脂减肥的女士，为了防止蛋白质缺乏，可以选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质。

此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

做法上，可以做三文鱼鲜蔬沙拉，先将三文鱼撒上适量黑胡椒粒、盐、橄榄油腌制10分钟后，水烧开放入三文鱼蒸熟；然后将蒸熟的三文鱼拆散成小块，嫩黄瓜、苹果、红甜椒切成小块，生菜撕成小片；最后将所有材料混合均匀，加入适量桔子汁，吃前拌沙拉酱即可。

像鸡蛋、小麦胚芽、牛油果、牛奶、蓝莓等这些被称为超级食物的食材，这些被称为超级食物的全营养食物，虽然它是可作为单一来源满足人们营养需求，能够为人体提供所需营养和热能的食品，近些年越来越受到人们的重视。

谈到食物的营养，首当其冲就要谈到蛋白质，蛋白质作为生命的物质基础，可以说没了它也就没有生命的起源。

那么，除了鸡蛋白，还有哪些食物具有与鸡蛋白同样高的蛋白质和营养价值呢？

在众多的全营养食物中，除了鸡蛋白，牛奶和小麦胚芽也富含蛋白质和各种营养价值，特别是小麦胚芽，则是全营养食物中精华中的精华，备受青睐，因为它除了富含蛋白质，还具有全面均衡的营养价值。

蛋白质是人体必需的营养素之一，生命的产生、存在和消亡都与蛋白质有关，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，在我们的日常饮食中，也离不开富含蛋白质的食物。

鸡蛋的营养价值很高，除了蛋黄中含有丰富的营养素外，鸡蛋清中的蛋白质不仅含量高，而且吸收利用率也很高。鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质氨基酸模式最为接近，在比较食物蛋白质的营养价值时常常作为参考蛋白质。

在评价食物中蛋白质的利用率时，我们常把利用率高的称为优质蛋白质。这类蛋白质的氨基酸组成与人体必需氨基酸需要量模式接近，比如鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆等食物。这几类食物不仅蛋白质的含量高，而且质量也好，在人体中的吸收利用率高，是营养密度高的健康食物。

鱼肉蛋奶豆除了含有丰富的优质蛋白外，还含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E和B族维生素以及钙、铁、锌、硒等矿物质，在日常饮食中适量摄入，对促进健康有一定的益处。中国居民膳食指南建议，健康成人每天可摄入40-75克的畜禽肉类、40-75克的水产品、一个鸡蛋、300克的奶类和25-35克的大豆坚果类。

想长个子，喝牛奶比较好还是羊奶比较好？

不管喝羊奶还是牛奶营养价值都是非常高的，如果想要达到长高个子，需要增加营养，而且也要全变化，不要单一的吃某种食物，有可能会造成营养缺乏，同时也要多[_a***_]运动锻炼，是能够促使个子长高的。引起个子低的原因，也可能属于遗传的基因造成的。

狗狗吃什么能长个？给狗狗吃什么能长骨架？

如果想要让狗狗长骨架，在狗狗幼犬期就要开始注意为狗狗适当补充高蛋白高热量的食物以及宠物营养补充剂，狗狗才会在长大的过程中慢慢长骨架。狗狗除了要多吃以外，长骨架还需要适当锻炼，骨骼才会发育的好，不然光吃不锻炼骨架也会长得不结实。若是铲屎官想让狗狗长骨架，可以参考这几点方法来做：

1：补充高蛋白的食物以及适当补钙

狗狗在身体发育的过程中，需要摄取充足的蛋白质才能满足身体的需求，才会长得健壮。因此在狗狗幼犬期，铲屎官就要开始在***中混合肉食喂养，每天都要给狗狗吃一定量的牛肉或者鸡胸肉，给狗狗提供热量。除此之外，还要给狗狗适当补钙，狗狗的骨骼才能发育得更好，狗狗以后的骨架才能长得结实。钙质丰富的食物有小虾皮、豆腐等等，每天都要给狗狗吃一些，补充骨骼需要的钙质。

2：喂食立谷态

狗狗骨架的发育需要多种营养，除了每天补充适量的肉食以及补钙的食物以外，还得给狗狗吃一些宠物营养补充剂，才能帮助狗狗补充营养，达到长骨架长个子的目的。可以给狗狗喂食立谷态，直接拌着狗狗的***喂食即可。

3：适当锻炼

狗狗身体的成长离不开日常的锻炼。经常锻炼的狗狗会把身体的肥肉锻炼成肌肉，而且有助于骨骼的成长，骨骼也会变得越来越结实。爱运动坚持锻炼的狗狗骨架会长得比较大，个子也会变得比同类狗狗要高。锻炼狗狗可以选择跑步、游泳等项目，可以拉伸狗狗的身体。锻炼的时候还要顺便晒太阳，帮助钙质吸收，对骨骼的发育有帮助。

幼犬期的时候注意营养的补充和适当的锻炼，狗狗的骨架会变大。大骨架的狗狗会比较健壮有力，看起来会很漂亮哦。

到此，以上就是小编对于长个子营养的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于长个子营养的饮食的5点解答对大家有用。