学健身前的激活训练有用吗,学健身前的激活训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学健身前的激活训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍学健身前的激活训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身中核心激活的作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学健身前的激活训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍学健身前的激活训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中核心激活的作用？
2. 新手健身先做俯卧撑吗？

健身中核心激活的作用？

没有锻炼经验的人核心部位的肌肉在做健身动作时不能有效的起到稳定平衡的作用，激活核心就是让腹部、下背部、和两侧的腰部都能随时收紧并让躯干或下肢保持稳定，不仅增加运动的安全性，同时也增加了运动的效率

新手健身先做俯卧撑吗？

不是

第一步：热身（10分钟左右）

热身的目的在于肌肉温度的提高，关节的灵活度的提升，避免受伤，让身体能够尽快适应运动，或者激活目标肌群，让目标肌肉的迅速进入训练状态，增强训练感受。

热身最简单的就是慢跑，让身体有微微出汗的感觉即可，然后活动下身体关节，尤其是你今天计划要练部位。

第二步：训练（40分钟左右） 

根据你的训练目标，制定自己今日训练的内容，是力量训练还是有氧训练，还是HIIT训练，不管你是选择哪个训练，记住注意力一定要集中，这样你才能是事半功倍。

1.力量训练:新手可以先从简单自重训练动作练起来，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹等。器械就常见的单功能器械都可以，不要上来就大重量，循序渐进的增加重量，避免肌肉拉伤。肌肉群就先从大肌肉群开始锻炼，然后小肌肉群，因为大肌群锻炼的时候，会带动小肌群。

2.有氧训练:可以选择快走、慢跑、骑车、游泳等，整个过程注意自己的动作姿势呼吸保持均匀。

3. HIIT 训练:其实他属于有氧和无氧结合的训练，对于减脂，体能的提升训练效果非常好，新手开始练习一定要注训练意强度，少做一些高强度的训练动作像波比，深蹲跳，高抬腿等，容易引起头晕恶心，低血糖等，同样也从低强度简单的动作开始训练，循序渐进，逐步加大强度。

新手健身可以从简单的俯卧撑开始，但具体是否适合先做俯卧撑还需根据个人情况来判断。

俯卧撑是一种基本的抗阻训练，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等部位的力量。如果新手的身体力量和姿势控制能力足够，那么开始时可以先从基础俯卧撑练习。

然而，如果新手缺乏力量和姿势控制能力，或者存在某些身体问题，那么可能需要选择更简单的动作或者在专业指导下进行锻炼。

因此，建议新手在开始健身时先进行身体评估和咨询专业教练，根据个人情况选择适合自己的训练***。

新手健身可以先从简单的俯卧撑开始。

俯卧撑是一种基本的力量训练方法，可以锻炼到多个肌肉群，包括肱三头肌、胸大肌和三角肌前束等。对于刚开始接触健身的人来说，先从标准的俯卧撑开始，随着力量的增强，再逐渐增加难度，如尝试变式俯卧撑、负重俯卧撑等。

此外，新手健身还可以尝试其他基础力量训练，如哑铃卷曲、深蹲、单腿深蹲等，以全面提升身体的力量和耐力。重要的是，要根据自身的能力和体质，选择适当的训练强度和方式，以避免受伤。

总之，新手健身可以从简单的俯卧撑开始，并逐渐增加难度和尝试其他基础力量训练，以实现逐步提升。

1、俯卧撑对于健身新手来说是一个很好的起点。

2、它可以帮助增强上肢、胸部和核心肌群的力量，同时也可以提高身体的稳定性和协调性。

3、然而，如果你是完全的健身新手，可能还需要逐渐适应俯卧撑的力量要求和技术要领，可以从较轻的变种开始，如墙壁俯卧撑或倾斜俯卧撑，然后逐渐过渡到标准俯卧撑。

到此，[_a***_]就是小编对于学健身前的激活训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于学健身前的激活训练有用吗的2点解答对大家有用。