健身是否每天训练一小时,健身是否每天训练一小时呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身是否每天训练一小时的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身是否每天训练一小时的解答，让我们一起看看吧。每天锻炼一小时，必须是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身是否每天训练一小时的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身是否每天训练一小时的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼一小时，必须是连续的么。可以分开么？
2. 每天健身四小时合理吗？
3. 每天坚持健身一个小时，你的身体会发生怎样的变化？
4. 每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
5. 入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？

每天锻炼一小时，必须是连续的么。可以分开么？

每天锻炼一小时，其实时间非常短，效果也不会很明显，建议按照如下科学的锻炼：

1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。

2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑

在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐

晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃

每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

每天健身四小时合理吗？

运动量标准还需参考个人身体体质强度来判断，专业运动员或专业体能训练的人员是可以达到每天四小时的运动时间的。一般的学生或工作白领建议在每天1.5～2.0小时内为宜。没有专业的指导，运动时间过度会导致身体损伤，这就得不偿失了。

每天坚持健身一个小时，你的身体会发生怎样的变化？

首先感谢邀请，我把我自身的感受说一下，我自然健身20年时光了，力量训练和有氧训练，加上饮食控制，我的单位不忙，所以有大量的时间训练，从多年身边的朋友同事来看，健身贵在坚持。

第二点个人不建议每天健身一小时，从长期来看也很难坚持，另外不利身体的恢复，健身不和饮食结合起来，到老一场空，自然健身动静结合，力量训练普通人把深蹲，卧推，硬拉，达到100公斤即可，有氧训练达到5—10公里，5-6分配合即可，一定把饮食控制放在首位，水果，青菜，蛋白质，根据个人经济能力。

第三点健身一定不能盲目，人生是一场马拉松，边健身边学习健身常识，从世界健身的近20年潮流来看，健身知识每年都有更新，首先确定小目标和计划，然后每天完成他，日积月累，天地变化，最起码你同龄人要有行为力，实际年纪和身体年纪一般都要差10岁左右，相信我没错的。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在我们身边有不少人，都是处在健身的犹豫阶段，也就是有这方面的需求，但是却没有足够的动力支撑下去，所以就需要多了解一些来增强动力，那么每天坚持1小时的健身训练，对于身体有哪些好处呢？

一：提高心肺能力

每天一小时的健身训练可以强化人体的心肺系统，无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。

二：强化肌肉力量

在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的***作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。

三：抵抗力提高

在运动过程中能够促进身体的新陈代谢能力，将体内垃圾废物排泄出来。同时激活人体中的免疫细胞，这样免疫功能增强，可以有效对抗病毒入侵，也是降低疾病发病率的措施。因此每天坚持一小时的健身训练、可以提高免疫功能，防止抵抗力下降而诱发某些疾病。

四：改善[_a***_]

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

如果不是为了竞技，还是要生态性锻炼身体为上。为了提醒那些热爱生活，积极锻炼身体，以便更好养生的人们，别弄巧成拙了。下面谈几点：

这个因素还是比较多的。现在只谈主要方面：

1、生前。主要是父母及其直接向上长辈的遗传基因，这个当然牵扯到父母婚配的选择问题了。

其次是父母启动生产时的状况。包括身体状况(生病，喝酒，***等等当然是负分了，精神是否饱满等等)，温度高否(这就是为什么文学作品颂扬爱情，也是为什么讲究前戏等等)。

再就是孕期的保养，营养等等状况了。

2、出生以来的加分。营养适度，循序渐进的锻炼身体，生活环境的良好等等。

3、出生以来的减分。比如营养不良和营养过剩，比如摄入食物的广泛度。过劳，过度运动和体力劳动，疾病等等。

1、直观的观察一下，我国的长寿老人中有几个运动员，几个炼猛功的，几个搬运工等等？！

当然，社会需要各种各样的职业，许多职业都是本人生存和实现人生价值的需要。而且，能进入体育竞技圈的人，都是天生身体素质优秀，并且，具有突出方面的人。

2、过度锻炼往往都是加权了一个方面，加权的能量往往都是来自于自己身体的其他部位。

健身42年感想收获颇深，每年体检各项指标全部正常，并且35年体重保持在80公斤，随着岁数大了，建议健身时要量力而行，小重量多次数为主，冬季运动前多热身多拉抻以避免受伤，运动一小时对于本人61岁感觉正合适，头像就是上月拍的，只要长期坚持必然硕果累累。

现在的年轻人，如果不是专门抽出时间锻炼，日常的运动量简直少得可怜——这也得益于公共交通的发展，共享单车、共享电瓶车随处可见，滴滴随叫随到，公交地铁一应俱全，进了写字楼还有电梯恭候大驾······

更重要的是，大部分办公族都是一天七八九十个小时的久坐时长！！！

全球每年530万例死亡都与缺乏体育锻炼有关，这种静态的生活方式已经对我们的身体健康造成了巨大威胁，比如导致心脏病、糖尿病等。

回到主题，每天运动一小时，会有哪些好处？

有氧运动对提升心肺功能大有裨益，比如跑步、快走、骑车、游泳等。它以有氧代谢为主要供能途径，可以引起心跳加速和呼吸加快，从而满足身体的供能需求。规律的有氧运动有助于改善心肺功能，增强心肺适应性。

当我们进行锻炼时，身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质，这种物质能在体内引发积极的情绪，类似***的作用。同时还可以帮助我们在体内合成血清和多巴胺，多巴胺是一种可以让人体产生快乐的物质，所有很多人跑着步就会觉得很开心~

随着年龄的增长，我们的骨骼在慢慢衰老，比如骨质疏松的发生，逐渐爬不动楼梯、跑不了步。运动可以使肌肉发达，改善骨骼代谢，使骨骼坚韧有力，不容易在上了年纪之后变得松脆易折。

运动可以激活我们的免疫系统。

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”

提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。

看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。

当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，练腹肌和核心,可出马甲线

3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。

感谢邀请！

关于塑造体型，我不知道你要追求什么样的体型，于是特意搜索一些资料，关于日常生活中，我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型：

X型身材：***，皮肤比较光滑有弹性。

L型身材：高挑体瘦，锁骨也明显，骨架比较大。

A型身材：脖子比较细长，不容易长肌肉，下半身比较肥胖。

O型身材：肉肉型，线条圆润那种，肌肤也很有弹性

这四种体型大家也都能在日常生活遇见，***如现在让你选，哪一个体型是你最喜欢的呢？

这个调查日本人已经做过了，大部分的日本人都是喜欢L型身材的，关于这个结果意料之中，就算是放在我们国内，相信很多女性也喜欢L型身材。

但是对于热爱健身锻炼的我们来说，可能会更倾向于X型身材，我个人就更加喜欢X型身材。

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？每周坚持做五天有氧操，每天一小时，对塑造身形当然有效果！

有氧操，是有氧健身操的简称，是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房，都会有团体操课教练带学员们，在音乐伴奏下，集体训练。坚持有氧操训练，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以减脂塑形。

有氧操训练，应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前，要做一些热身活动，使身体适应训练；训练之后，还应做一些拉伸活动，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，训练肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

如果你一周练5天，每天都练同一种操课

那么效果在前期会很表现的不错。

但是在一段时间之后，效果就会减缓。

因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。

说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...

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但是如果你玩转了健身房的操课表

那么你会有意想不到的效果

健身房的选择种类有很多...

动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好

有的有的！我从18年1月开始，坚持每周一次有氧操运动，每次50分钟，有时每周两次，抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持，到现在，虽然体重减了不到十斤，但是人紧致了很多马甲线都出来了！有图有真相，请看！

入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？

刚开始减脂的话，建议训练的强度不宜过大！

可以***用有氧与力量训练相结合的方法，而且前期适应阶段不建议每天做训练，要留给身体充分的休息时间。一般情况下，我们一次的训练需要48小时左右的恢复。

而恢复最好的手段就是休息。

建议一周力量训练2-3次，有氧训练每周两次左右。

周一 力量 上肢

周二 低强度有氧 30分钟

周三 力量 下肢

周四 休息

周五 力量 全身

周六 休息

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

刚开始减脂每天运动一个半小时有些多，是否运动过量，您如果浑身疲惫提不起训练的热情，多半是练多了。训练要有***。这里我向您推荐一个自重训练***，您试一下，看看效果如何。

自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿 、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具）蹲完腿拉伸、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环

入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？

嗨，我是健身教练开开。

针对你的问题，减脂入门期你的训练量不过分。时间组数都可以。但是不知道你的训练强度，这边给你妳一些更佳实用的减脂小技巧助你事半功倍。

第一，入门阶段建议多去做一些功能性训练降低体脂，这个过程每天45～60分钟足矣，强度60%～80%靶心率即可 否则一上来做力量训练容易显得壮壮的，如果你的体脂并不高，可以每天力量结合有氧训练 ，但是先做力量40～60分钟在做有氧训练。一周做2～3次，等到入门阶段过了，到了第二个月往后可以加强强度以及训练频率。循序渐进，任何不能持续性发展的训练都是耍流氓，好啦 针对你给的信息我的分享就是这些，如果还有其他疑问，也可以私信我，我会一一回复你！

减脂的训练一定要科学，循序渐进，效果才能事半功倍。减脂锻炼时，要求训练一个小时到一个半小时，另外要求强度为60%-70%，力量训练1小时，或体能，心肺训练1小时，然后进行30分钟有氧训练，保证代谢提高，消耗更多热量，达到减脂目的。如果是刚开始训练，建议以适应性训练为主，强度不要太高，每次运动时间1个小时左右，如果时间太长，容易造成身体疲劳过度，不能及时恢复，影响后面的训练，或者影响工作，这样的话就不好坚持下去，中途容易放弃，像你锻炼一个半小时，是否过量，要看你的身体反应，没有感觉很累就好。有一点切记，如果一次训练中只做有氧训练，那么时间最好不要超过一个小时，防止肌肉流失，如果肌肉流失，对你减脂有很多负面影响

运动强度与运动时间成反比，强度越大运动时间就需要相应的减少。

对于普通人来说一个半小时的运动就差不多了，时间再长体内的糖元消耗差不多就需要消耗肌肉供能啦，这样减脂得不偿失。

还有就有根据你自己第二天的自我感受度来衡量，如果第二天感觉精神身体状况不好，那运动量就偏大了，需要降低些，毕竟减脂需要长期坚持，也需要自身感受度更好。还有就是一个星期至少安排休息一天，给身体恢复时间。

希望有帮到你

到此，以上就是小编对于健身是否每天训练一小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身是否每天训练一小时的5点解答对大家有用。