健身减脂能不能做有氧训练,健身减脂能不能做有氧训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂能不能做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂能不能做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。力量训练后做有氧运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂能不能做有氧训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂能不能做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后做有氧运动是不是减脂效果更好？
2. 先力量再有氧减脂效果好吗？
3. 打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？

力量训练后做有氧运动是不是减脂效果更好？

1 先力量再有氧减脂效果更好2 原因是因为力量训练能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而使得身体更容易燃烧脂肪。
而有氧运动虽然可以燃烧脂肪，但是容易出现代谢适应性，使得减脂效果逐渐降低。
3 此外，在进行减脂训练时，如果先进行有氧运动，身体消耗的糖原会相对较多，从而影响力量训练的效果。
而如果先进行力量训练，身体消耗的糖原相对较少，有氧运动时更容易燃烧脂肪。
因此，先进行力量训练再进行有氧训练，对于减脂效果更好。

先力量再有氧减脂效果好吗？

效果好。先进行力量训练，再进行有氧训练，因为：

1. 力量训练可以帮助你增加肌肉量，而肌肉是消耗卡路里的主要组织之一，增加肌肉量可以提高基础代谢率，使你的身体在日常生活中消耗更多的卡路里。

2. 在减脂训练中，有氧训练往往需要较长时间的进行才能达到预期的效果，而力量训练则相对来说效率更高，所以可以先进行力量训练来增加肌肉量和消耗卡路里，再进行有氧训练来进一步提高代谢率和促进脂肪分解。

比较好的，在减肥的时候做力量运动可以消耗身体内的糖原，能够增加自己的抵抗力，适当的做一些有氧运动，可以使身体内的脂肪加速代谢，减肥的时候可以通过跑步或者游泳来运动。

1 先力量再有氧减脂效果更好2 原因是因为力量训练能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而使得身体更容易燃烧脂肪。
而有氧运动虽然可以燃烧脂肪，但是容易出现代谢适应性，使得减脂效果逐渐降低。
3 此外，在进行减脂训练时，如果先进行有氧运动，身体消耗的糖原会相对较多，从而影响力量训练的效果。
而如果先进行力量训练，身体消耗的糖原相对较少，有氧运动时更容易燃烧脂肪。
因此，先进行力量训练再进行有氧训练，对于减脂效果更好。

是的，先力量再有氧减脂效果比较好。
解释原因：首先，进行力量训练可以增加肌肉质量，提高肌肉基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量；其次，进行有氧运动可以加强心肺功能，提升身体耐力，同时有氧运动也可以帮助身体消耗脂肪，但是长时间的有氧训练可能会造成身体代谢率降低，不利于减脂。
内容延伸：进行力量训练和有氧运动可以互相促进，增强身体的健康效益。
另外，减脂过程中还需要控制饮食，保持足够的睡眠和良好的心态，才能取得更好的效果。

打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？

题主力量训练正常做，讲的有点宽泛。

如果力量训练做的强度，频率以及持续时间，质量都很高的话，而且饮食控制的比较好，完全通过无氧训练就可以达到减脂的目标。但不知题主，力量训练质量如何，所以给出了有氧的建议如下：

世界卫生组织建议，为了获得实质性的健康益处，应每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或每周至少进行75分钟到150分钟的高等强度有氧运动，或中等强度和高等强度等效结合的有氧运动。这是对于有氧的要求

对于无氧的要求，是每周有两次的全身大肌肉群的力量训练。

所以，中等强度有氧基本上是每周5次，每次30~60分钟效果比较好。

对于有氧运动的具体强度，持续时间，我也给到以下的建议：

当运动强度不大，而且能够持续一定时间的时候，脂肪酸的供能比例就会慢慢提高，这个时候身体动用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分钟之后，脂肪酸就占据了绝对的比重了。因此，你想达到脂肪酸燃烧的效果，一般可以在最大心率的50~70%，这个区间强度的运动中，进行长时间的有氧运动如30分钟以上，每周5次频率即可。当然前提依然是控制好饮食。

绝大多数力量训练者讨厌有氧训练，一是训练枯燥乏味，二是担心掉肌肉力量。但追求卓越永远离不开有氧训练！

有氧训练叫做心肺功能训练，它的主要目的是提高心肺功能，为增肌、力量、运动等提供稳定基础。即使只增肌训练，有氧训练也是必不可缺的，它能够突破瓶颈提高强度限制。

而更多人训练有氧是为了减脂，这是肯定有效的方式。像题主还在坚持力量训练的前提下，有氧运动每周做三到五次，每次40分钟左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果觉得乏味可以少做几次，改为HIIT训练也是可以的，多种训练方式结合训练效果更好。

但达成这个目标不仅仅是要增加有氧训练。在饮食控制方面也要做相应的改变，适当减少碳水化合物的摄入，能够对于体脂降低有着不小的帮助。

总之，在力量训练的前提下，每周配合3－5次有氧运动与适当的饮食控制，体脂率就会下降很快的。

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到此，以上就是小编对于健身减脂能不能做有氧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂能不能做有氧训练的3点解答对大家有用。