健身增肌训练有用吗知乎,健身增肌训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌训练有用吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增肌训练有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。健身吃增肌粉有用吗？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌训练有用吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增肌训练有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃增肌粉有用吗？
2. 健身频率多少增肌效果最快？
3. 想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？

健身吃增肌粉有用吗？

增肌粉对增长肌肉有一定作用

肌肉增长需要大量蛋白质及其他营养物质，增肌粉可以为肌肉增长提供蛋白质及能量，尤其是运动后食用，不仅可以为肌肉提供能量也可促进肌肉组织修复，想获得好的增肌效果请配合一定强度运动及合理膳食，增肌粉有不同配方比例以满足不同需求。

健身频率多少增肌效果最快？

健身频率每周三到四次增肌效果最快。
原因是在进行重力训练时，肌肉会受到微小的损伤，通过适当的休息时间来恢复，才能进行新一轮的锻炼，这样才能获得更好的增长效果。
每天健身会导致肌肉不能完全恢复，影响增肌。
而每周一次不足以维持肌肉的增长。
三到四次健身可以确保足够的休息时间并保持一定的频率，从而加速增肌效果。
另外，除了频率外，饮食和睡眠同样重要。
需要保持足够的蛋白质摄入促进肌肉生长，充足的睡眠也可以帮助肌肉的恢复和增长。
同时，适当调整健身计划，增加训练强度和复杂度，也可以促进肌肉增长。

健身频率每周三到四次最为适宜。
原因是：健身是通过训练肌肉来达到增肌的效果，肌肉需要适当的休息时间来进行恢复和生长。
每周三到四次的健身频率可以保证肌肉有足够的时间来恢复，同时也可以保持足够的***来促进肌肉生长，这是最为适宜的健身频率。
除了健身频率，健身的质量和饮食也是影响增肌效果的关键因素。
正确的健身方式和合理的饮食搭配才能达到最佳的增肌效果。
此外，适当的补充蛋白质也是非常重要的。

每周3-5次因为每周3-5次的健身频率可以让肌肉得到充分的***和恢复，从而加速肌肉增长的效果。
而且频率过高会导致肌肉没有得到充分的恢复，反而影响增肌效果。
如果想要增肌效果最快，还需要注意饮食摄入，保证足够的蛋白质和热量供给，并且需要科学制定训练***，并坚持每次训练的时间和强度。

想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？

想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗？

很高回答你的问题，对你来说，正常饮食的饭量标准是多少？我目前健身14年了，现在我都不注重这个问题了，因为身体肌肉的保有量，已经完全能消耗掉我吃进去的热量。对于一个常年健身者来说，他身体的代谢能力是很强的，这就是别人吃多少都不会胖的原因。很多人都羡慕，但从没人关心过健身者的这种坚持的信念和精神。下面我谈一下我的看法：

首先：

减脂的目的是减除多余的脂肪，而吃油腻的，多脂的则是摄入脂肪，这两者是冲突的。（每天辛辛苦苦锻炼是为了什么？不就是为了减脂吗？那为什么还要摄入过多的脂肪，那锻炼不就白费了吗。）正常吃饭可以的，就是别喜欢吃大肥肉就行，别吃太多就行。正常7分饱就可以了，那如果吃到撑。后面的1个多小时甚至2个小时里也就没法锻炼了，等到能锻炼了又到了吃下一顿烦的时间了。其次：

增肌训练的前提是减脂（过多脂肪你怎么锻炼肌肉都不会凸显出来的，比如腹肌，每人都有腹肌，甚至不用可以锻炼，只要你足够苗条，腹肌就会明显，这是一个道理的）正常饮食对增肌训练没有太大影响，有影响的是脂肪，如果你已经足够胖了，我建议你先控制一下饮食，但如果你本身就不胖，那就没必要刻意的去节食。但是肌肉的生长需要蛋白质，训练之后要补充碳水化合物和蛋白，这样增肌才能更快，如果不想快速增大肌那就没必要在意这些。

总结：只要身体脂肪保有量不是很多，对于快速增肌或者肌肉增大要求不高，就没必要在意这些，健身就是一种爱好，快乐自然是最好的，但如果已经肥胖，我觉得还是注意点最好！祝你快乐健身，快乐增肌！

正常饮食情况下，想结合运动实现减肥或增肌基本没有可能性。

很多朋友在回答自己饮食是否健康的时候，都是强调自己“正常饮食”，而所谓的“正常饮食”其实是建立在自己多年的饮食基础上面。

而你认为的正常饮食，在科学理论上面其实是不正常的体现。

举个简单的例子，疫情期间大家都宅在家，晚上熬夜到很晚，早上起床又很晚，起来差不多都11点多了，这时候你吃的饭是午饭还是早饭？

——是不是就当做午饭来吃吧，等到下午6点左右再吃晚饭，是在疫情期间是不是正常的饮食呢？

这在平时，想都不要想的，早上七点吃早餐，中午十二点左右吃午餐，下午六七点钟吃晚餐……这才是我们正常的饮食啊！

只能通过绝大多数人不健康的饮食，作为参考。

一日三餐以白米、白面等为主食，蛋白质[_a***_]比较少，脂肪摄入质量差（多数以氧化脂肪为主）……

毫无疑问没有蛋白质或者蛋白质补充不足，两者都不可能实现。

因此蛋白质补充一定要达到60克到80克。

很高兴回答您的问题，一下回答只代表个人，如有不足之处，还请多多包涵，批评指正。谢谢

我认为正常的饮食，对任何都是没有影响的。想要通过控制饮食打到没种目的，都是走捷径，只会无功而返。 提醒大家正常作息。正常饮食。谢谢。

如果是初学者，增肌正常饮食也会增加一定的肌肉，并伴随着脂肪减少，但这个量很有限。减脂的话减到普通瘦子体型也没有问题，但容易遇到瓶颈，很难练出清晰的腹肌。如果想要明显的训练痕迹，有明显的肌肉，或者有明显的腹肌，饮食就需要讲究了。

感谢邀请，大家好这里是小乔健身！

对于一个完整的高效健身***来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食进行有效的控制，和合理的安排！对于上方的问题，我将通过这几点为大家回答：

如果只是普通的一日三餐正常饮食的话，单单是通过健身来进行减脂和增肌的话，是有效果的！不够有一个弊端，总而言之就是：周期长，见效慢

咱们也不知道，您说的正常饮食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白质等摄入，都对健身效果有着至关重要的影响！

对于一个合理的减脂餐，在减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

所以：

到此，以上就是小编对于健身增肌训练有用吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌训练有用吗知乎的3点解答对大家有用。