健身训练9大锻炼动作图片,健身训练9大锻炼动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9大锻炼动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练9大锻炼动作图片的解答，让我们一起看看吧。有哪些趴在床上的健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9大锻炼动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练9大锻炼动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
2. 街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

基础！

基础！

基础！

不管怎么说，街头健身新手应该优先练习基础动作，而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练，其次才是核心训练，再次则是腿部训练（注意，腿部训练是可有可无的）。

首先，街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类，推力动作包括：俄挺、后水平等；拉力动作包括：前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等；而推拉复合动作包括：双力臂、人体旗帜等。

推力动作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就会需要肱二头肌的***；拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉，而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为***。

因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，这些肌肉群也是最有性价比的。

基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了，因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习，基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个，虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作，但是，没有扎实的基础，进步速度会非常慢，并且非常容易受伤。

新手健身应注意以下几点事项:

1 尽可能从一些初级简单的运动项目做起，避免损伤。

2 以力量大肌肉群运动为核心，这样会达到事半功倍的效果 。

3 推荐运动项目: 慢跑，深蹲，俯卧撑。

本人强力推荐俯卧撑! ! !

零基础健身的话，可以从慢跑，俯卧撑，引体向上，深蹲等等一些简单的动作开始。主要是这些动作不限场地不需要什么健身器械。我也是刚开始健身锻炼俩个月，下面给你分享一下目前我自己的方法:俯卧撑每天200个，分15组做完。其中包括窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、拳头俯卧撑。深蹲100个，分5组做完。卷腹100个3组做完，俄罗斯转体60个3组做完。臂力棒（之前网上买的30kg的）300个分10组做完。。做完差不多用时1小时，这些只是目前的状态（刚开始锻炼一周的时候数量还不到现在的一半，坚持下来就可以了。） 希望可以对你有帮助！一起加油吧！

【新手街健怎么入门】

基础不牢靠，地动又山摇，所以健身的基础很重要。街头健身的五大神技按照发力类型，可以简单的划分为推力（俄式挺身），拉力（单杠双力臂、单杠前水平、单臂引体向上），推力和拉力的混合动作（人体旗帜）。所以想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。

街头健身又叫单杠健身，练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。对于推力部分，最基础的动作就是俯卧撑了，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑（倒立撑对练习俄式挺身很有帮助）。所以初学街头健身必练的动作一定是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。

街头健身怎样安排每天的训练计划

从上边的分析已经知道，要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。 在安排健身***的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作（比如你可以轻松完成20个俯卧撑），偶尔做难度更高的动作（比如你可以艰难的完成2个双杠臂屈伸），即靠数量取胜。第二种是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。 第一种模式非常安全，不容易受伤，适用于刚刚加入健身队伍，没有任何基础的小伙伴。第二种模式适合锻炼了一段时间，有一定的健身基础，想要快点解锁新动作的小伙伴，缺点就是比较容易受伤。

很多新手在刚刚开始健身***时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼[_a***_]和休息时间了。另外，由于街头健身对腿部训练的动作很少，通常会***用单腿深蹲的方法进行锻炼，有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。

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想要在街头健身路上走的长远成为大神，必须在基础训练阶段重视引体向上！其次就是针对推力肌群进行训练，俯卧撑-臂屈伸-倒立撑的进阶方式逐步提高！

街头健身是自重训练的一种，它并不是要求训练者必须在街头进行健身，而是对于它随时随地健身的一个特性而延展的一个名称。现阶段的街头健身更偏重于单杠地面的花式技巧，在没有一定的力量基础也是无法完成的。

进行街头健身的初学者，在基础训练阶段一定要把拉力和推力作为首要目标。因为所有的街头健身动作神技都是关于上肢训练的，每个动作都会协调用到核心肌群。下肢肌力的强壮并不重要，相反，过重的下肢对街头健身动作会更加不利。

打基础务必要注意引体向上的训练，达到至少标准引体向上20个以上再进行神技训练才更好。而对于推力训练，俯卧撑是基础，40个以上训练双杠臂屈伸，30个以上训练倒立撑，当倒立撑训练到20个以上，就是不错的基础了。穿插着核心专项训练，例如举腿和龙旗就可以。

当引体向上和倒立撑都能够完成20个以上，再来接触街头健身的高级训练，比如前水平、后水平、单臂引体向上、人体旗帜或俄式挺身都是不错的选择。注意难度循序渐进劳逸结合，持之以恒定会大成！

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到此，以上就是小编对于健身训练9大锻炼动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练9大锻炼动作图片的2点解答对大家有用。