健身训练1天4小时是多少,健身训练1天4小时是多少时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1天4小时是多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练1天4小时是多少的解答，让我们一起看看吧。健身房1个小时撸铁...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1天4小时是多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练1天4小时是多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房1个小时撸铁力量训练，会消耗多少热量大概？
2. 每天坚持几个小时才算是健身合理？
3. 我在用健身软件时看到它说“70%配速4分钟”是什么意思？是怎么个跑法？求指教？
4. 在keep练习了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就练半小时，现在瘦的是不是都是水分啊？

健身房1个小时撸铁力量训练，会消耗多少热量大概？

800大卡左右。

第一，个体撸铁达到40分钟，一般来说消耗对应卡路里大约为600卡左右。

第二，通常情况下，个体在撸铁过程中，会遵循小重量热身，渐渐增加重量的方法，或者是小重量多组数方法，练习不同部位肌肉力量，消耗热量还是蛮大的。

每天坚持几个小时才算是健身合理？

系统健身第五个年头!健身时常劲量控制在2小时以内，热身训练10-15分钟、抗阻训练30～50分钟、有氧20-40分钟，拉伸10分钟。

合理安排健身时长，过长的健身时间会增加自身皮质醇激素的分泌水平!皮质醇是体内应压激素，体内皮质醇过高，开始显现为新陈代谢遍慢、血糖升高、食欲增加、体重上升、***减退以及身体感到非常疲累等等，不利于健身减肥的效果哦!

看你健身的目的是什么，是增肌还是减脂，这两个还是有点区别的。

增肌，练前的热身要15到20分钟，可以先择多组数，少次数的锻炼，每天练一个部位就可以了，一个部位选择4到6个动作，一个部位做三到四组，一组做8到12次，组间的休息时间为30秒到60秒之间，一组动作的休息时间为60秒到90秒之间，然后练后的拉伸为10到15分钟。

减脂，练前的热身要15到20分钟，减脂选择少组数，多次数的锻炼，，原则上选择全身心，每个肌肉群都锻炼，每个部位先择两个动作就可以了，每组做20到25次组间休息时间0到45秒之间，动作休息时间为60到120秒之间，最后训练后的拉伸为10到15分钟。

我在用健身软件时看到它说“70%配速4分钟”是什么意思？是怎么个跑法？求指教？

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间。如果你在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是你的配速7m30s。记录一公里所用的时间就OK了！如果跑的路程长了就用总时间除以总路程（公里数）计算出来就是配速。

在keep练习了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就练半小时，现在瘦的是不是都是水分啊？

是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通过每天大量keep练习，瘦的水分比较多，其次是脂肪。

keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的运动软件，主要是检测消耗的卡路里及运动数据，让你掌握自己每天运动了多少和消耗了多少卡路里。对减肥来说方便和省时间，不用去计算每天运动消耗的卡路里及运动数据，让自己每天时刻监测到的运动成果。

减肥的核心是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到增肌塑形的目的。而keep属于多功能运动***练习，饮食方面也要注意均衡搭配，这样才能达到健康减脂的目的。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，每天保持减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，那么一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天控制热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

减肥初期体重快速的下降，大部分是水分的流失。

减脂的前提条件

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。在健康减脂，也就是不低于基础代谢热量摄入的前提下。体重基数大的减肥者一日产生的最大热量缺口约1000到1200千卡左右。体重基数小的减肥者所产生的最大热量缺口约700到800千卡左右。即便加上半小时运动，也不可能达到两天减脂4公斤左右。

减肥初期体重快速下降的原因

减肥的前几天体重快速下降的原因，一方面通过饮食的控制，运动量的增加，带来了较大的热量缺口尤其是在节食减肥的[_a***_]。这样会减少少量的脂肪，带来一些体重的下降。

另一方面减少主食的摄入，或者不吃主食的时候，体内的糖原会快速的流失。一般情况下，人体的糖原储存大约在400克左右。一个晚上的禁食，会让肝糖原基本消耗完毕。三天的节食会让糖原流失百分之七十以上。身体每丢失一克糖原，同时流失3到4克水分。如果节食加上运动消耗，糖原的流失会更快。因此会带来体重的快速下降。

减肥初期不要太在意体重变化

快速的体重下降，并不代表快速的减脂。体重的下降速度跟减脂方式有很大关系。如果节食减肥，或者加大量运动。体重下降快，但是容易造成肌肉流失，损伤基础代谢率，很容易出现体重的反弹。

合理的减脂有时候不一定带来体重的下降。但是会增加体内瘦体重重量，减少脂肪的含量，让体型变的非常漂亮。比如合理饮食加力量训练的时候。

一定要根据自身的情况来合理分析判断自己的减肥方式是否合理，才能有效的持续的减肥。

到此，以上就是小编对于健身训练1天4小时是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练1天4小时是多少的4点解答对大家有用。