健身力量训练多长时间为宜,健身力量训练多长时间为宜呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多长时间为宜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练多长时间为宜的解答，让我们一起看看吧。健身房锻炼需要多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多长时间为宜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练多长时间为宜的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼需要多久练出肌肉？
2. 力量训练时的组间休息，多久才合适？
3. 在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

健身房锻炼需要多久练出肌肉？

   这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。

      建议不要太着急，平常运动量不要过大过猛，增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息，加强营养，增强体质，不要熬夜，可以选择一些增强肌肉的食物，比如说羊肉，牛肉，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。

不想打击你的积极性，如果是体脂低肌肉量低的人一年涨两斤肌肉就不错了，如果是体脂高肌肉量低的可能能多长一点儿，如果是体脂高肌肉量高的，只要降低体脂到一定程度肌肉轮廓自然就清晰了，时间上来说得看你具体运动强度和方式，一年时间应该没啥问题

力量训练时的组间休息，多久才合适？

短休息时长（少于1分钟）

首先，2组动作间休息少于1分钟的训练方式，最大的优势便是提升肌肉耐力、有氧能力。在这种紧凑、高频的训练中，乳酸会在肌肉中大量堆积。在起初阶段，身体会产生强烈的疲劳感。但久而久之，却会逐渐适应，分泌更大量的激素，并促使心血管系统积极运作、来进行应对。由此逐渐使肌肉更加耐疲劳，更擅长于排除乳酸，长时间持续运动。

此外，相较于更长的组间休息，将时长控制在20-60秒之间，能让心率始终保持在较高的水平。由此所燃烧、消耗的卡路里也会有所增加。

间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。

当训练时***用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。

负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。

而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。

如果希望最大限度地***肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组力量训练。人马君的理念是“健身不仅改变了人的体型，甚至改变了他的心态，精神面貌乃至生活方式和世界观。”

在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。

一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。

简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！

二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内[_a***_]紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费***了好吗？祝你好运！

我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。

希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！

到此，以上就是小编对于健身力量训练多长时间为宜的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练多长时间为宜的3点解答对大家有用。