营养系统饮食法内容,营养饮食基本原则

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养系统饮食法内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养系统饮食法内容的解答，让我们一起看看吧。一日三餐怎么安排才比较有规律？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养系统饮食法内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养系统饮食法内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐怎么安排才比较有规律？
2. 什么是营养？

一日三餐怎么安排才比较有规律？

早餐7-9点。午餐12-13点。晚餐6-7点。

能量分配:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

早餐最好七大营养素齐全。蛋白质，脂肪，糖水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水。全面摄入。

早餐不要吃太早，因为刚起床也没啥味口，一般8点左右，以适量、营养、健康食物为主。中午应在12点左右进食为宜，应吃到感觉饱了即可。而下午应在6点中左右吃饭为好，而下午饭应以易少量、易消化、清淡食为宜，而饭后也应适当锻炼，助消化，而不是吃完即睡给肠胃增负担。以早晨吃好，上午吃饱，晚上吃少的标准。个人观点，不喜勿喷。

早餐吃的像皇帝

都是精挑细选、品种丰富，早晨是一天最重要的时刻，一日之计在于晨。

午餐吃的像平民

午餐是一天的中间，起着承上启下的作用。午餐的选择不用特别的注重，只要注重均衡就可以了，饮食可以多样化，多摄入一些蔬菜更好。

晚餐吃的像乞丐

晚上随便吃点就好。

按《中国居民膳食宝塔》计，三餐能量分布应是:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

三大供能比例:

碳水占全天能量的55%-65%。

蛋白质20%-30%

脂肪15%-20%

建议成人每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-150g。

蔬菜类300-500g，奶类300g。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。避免精致加工食物。同类食物可以做交换。

营养师根据个体每日所需要摄入的能量计算出个体一日三餐的具体膳食分布。

总之提倡食物多样，谷类为主，吃动平衡，健康体重，杜绝浪费，少油少盐，控糖限酒，兴新食尚。多吃蔬菜，奶类，大豆类，适量吃鱼，虾，禽，蛋瘦肉。不吃加工食品。

什么是营养？

2分钟前 · 生活领域创作者

婴儿出生后，首先是呼吸，其次是吸乳，呼吸和吸乳成为人的第一需要。也就是说，呼吸和吃是人来到这个世界上的基本需要，吸进体内的氧气和吃进体内的食物是维持人的生长发育、维持生命的最基本的物质，这最基本的物质就是营养物。

营养，就是人的机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分，构建人体的组织器官、调节人体的生理功能，维持人的正常生长、发育和保健防病的过程。维持这个过程平衡运转、正常运转所需要的物质叫营养素。

营养素，是人以食物的形式摄入的一些需要的物质。人体为了维持生存、生长发育、生理功能、体力活动和健康所需要的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素和水共六大类。这些营养素，有一部分必须从食物中获得而不能在人体内合成，这部分营养素叫‘’必需营养素’’。还有一部分营养素可以在体内由其他的食物成分通过代谢过程转换生成，不一定需要从食物中直接获得，这些营养素叫‘’非必需营养素‘’。

不管是必需营养素，还是非必需营养素，都是维持人的生命活动所离不了的。

除了营养素外，食物中还含有许多的其他成分，如膳食纤维和很多生物活性物质，这些成分对人体来说都有很重要的生理功能和保健作用。

什么是营养？百度一下，就会知道其定义，或许我们不仅限于知道定义，更想听听不同人的思考与理解。

我接触营养学有十多年的时间了，自认为是一个狂热的营养学爱好者，我谈谈个人对营养的理解吧！

首先，营养与生命相关，生命要成长发育、要一直保持活着的状态，就需要外界营养的支持，包括食物、空气、水和阳光，营养构成了生命的原材料；营养是所有生命活动进行的基础；营养是身体组织更新、修复的原料；说通俗一点就是，我们整个身体都是营养构建的，做任何活动，包括走路、玩耍、眨眼、生病、睡觉等，其背后消耗的物质都是营养。

生命需要营养，没有营养，就没有生命！

到此，以上就是小编对于营养系统饮食法内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养系统饮食法内容的2点解答对大家有用。