年轻人的健身训练***表,年轻人的健身训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年轻人的健身训练计划表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍年轻人的健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。青少年在不同的年龄段该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年轻人的健身训练计划表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍年轻人的健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年在不同的年龄段该如何锻炼呢？

青少年在不同的年龄段该如何锻炼呢？

青少年时期，是身体生长发育的重要阶段，青少年应该要注重饮食的营养，同时也要注重体育锻炼，因为加强体育锻炼对于青少年的生长发育，是非常有帮助的，可以促进骨骼和生长，也可以增强自身的抵抗力，可以为以后的身体健康打下良好的基础。

球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。

青少年身体尚未充分发育，在生理方面，肌肉较纤瘦，骨骼短细、软骨成份较多，内脏器官也未完全成熟；而在心理方面，青少年对自我的认识与了解也不充分。若是凭一时冲动或兴趣，在没有专业教练指导下骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，有可能会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等等，所以青少年不要盲目追求过大的运动量，如果要进行高强度、对抗激烈的运动，建议在专业教练指导下进行。

对于青少年来说，锻炼身体是一件必须长期坚持的事情，积极锻炼身体，可以让我们终生受益。由于青少年的身体发育速度都不同，个人的身体素质也存在着很大的差异，所以说锻炼身体不能一概而论，要根据自己的身体情况来进行科学合理的安排。

少年，应习惯的坚持每天跑步、做自己喜爱的体育项目，如乒乓球、篮球、足球、羽毛球、跳舞等。加强锻炼才能练出好身体，长出好身材。

青年，也应有规律的坚持每天跑步，做自己喜爱的体育项目。加大锻炼强度和时间，也不会对关节和器官有损害，老年人应适当减小锻炼强度和时间。长期锻炼的青年人，能强健体魄、朝气蓬勃。

不论少年还是青年，都不能间断了身体锻炼，如跑步，散步，还有自己喜爱的体育项目。别以为自己身体很棒，不用锻炼，等有病了再锻炼就晚了。

少年体育锻炼能健美身材，促进长高。青年体育锻炼能防病强身，强健筋骨。体育锻炼都能提高免疫力。长期锻炼的人能避免一些大病入侵，如白血病、肺结核、癌等。

在青少年成长的过程中，科学合理的运动至关重要，同时还需要配合睡眠、营养、以及心理健康。

青少年的运动需要多样性，要有***，跳绳、打球、游泳等丰富多彩的运动，可以使孩子的骨骼在各个方向都受到力的作用，使骨骼均匀的发育。

5岁-17岁青少年:

1.应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。

青少年期是身体各们部位都在快速成长的阶段，尤其是骨骼和肌肉。除了营养外，体育锻炼也特别重要。对于青少年在不同的年龄段如何锻炼没有特别的不同。但是，需要每天进行运动，每天至少安排一个小时的中等强度或是剧烈的活动，如体育锻炼、课后活动和参加体育训练等。同时需要注重加强肌肉锻炼和骨骼力量训练。此外，需要尽量减少坐的时间，即使是学业很忙也需要学习一个小时之后走动走动。

青少年锻炼主要是加速人体新陈代谢，促进骨胳和肌肉的发展，塑造良好的身体形态，达到促进健康的目的。***如不是为了成为专业运动员，而只是开展一般性的锻炼，那么我们遵守好青少年生长发育规律和运动的关系就可以锻炼好身体。

1、 从内容上来讲，青少年的身体锻炼主要以体能锻炼为主，而体能则是通过力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质表现出来。在这过程中，我们要掌握好一些体能训练方面的知识：比如说力量训练。8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10-13岁，绝对力量增值速度很快，13-15岁绝对力量增长速度下降，15-16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。

2、针对以上[_a***_]，在训练方式的选择上，就可以通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展。

3、从强度上来讲，青少年尤其是少儿时期，骨胳系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹性好，不易折断，但是稳固性差、易弯曲。因此，儿少时期不可进行大强度训练。

4、从注意事项上看，在力量训练中应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别是要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。

到此，以上就是小编对于年轻人的健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于年轻人的健身训练***表的1点解答对大家有用。