健身房训练十大错误,健身房训练十大错误动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练十大错误的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练十大错误的解答，让我们一起看看吧。去健身房锻炼是否会把肌肉练僵死...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练十大错误的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练十大错误的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房锻炼是否会把肌肉练僵死掉？
2. 健身房有什么问题可以问？
3. 我去健身房里锻炼，可是体重一点都没有减，反而肉倒是结实了很多，这样练是不是错误的呢？

去健身房锻炼是否会把肌肉练僵死掉？

健身房锻炼是否会肌肉僵硬，取决于锻炼后，是否对肌肉进行科学的拉伸和放松。

首先，你要明白，肌肉很大块，不代表它就是硬的，科学的健身者，肌肉是软的，只有发力的时候才会硬。

然后，这就涉及到如何拉伸，以及拉伸是否到位的问题。很多新手，甚至是老手，拉伸动作不规范，并且自己拉伸没办法拉伸到位，因为我们人体对疼痛的敏感度很高，稍微拉伸疼痛，就不敢继续。

另外，肌肉有表层筋膜和深层筋膜，我们的拉伸一般只能拉伸到表层筋膜，而深层筋膜需要靠泡沫滚轴或者筋膜球去压，才能让结节的肌肉放松开。

最后，一定要去学习科学的拉伸方法，才能保证自己的健身更加安全。

健身房有什么问题可以问？

你多大了，健身几年了，身体怎么样，有没有过往病史，喜欢什么运动等等问题，顾问这么问一是了解你的生活习惯和兴趣爱好，最重要的是摸一下你的运动能力底线，好给你制定合适的健身计划，让你能量力而行，在一定的范围内达到最好的效果！

第一次去健身房咨询该第一要表明你的诉求，是要减脂还是增肌。如果对方许诺3个月神马的，就可以让他走了。

第二看他对无氧有氧的认识，只做一方面的***的，也可以让他走了，不论减脂增肌，无氧有氧都很重要，只是比例不同而已。

第三问些错误的问题，比如专减腹部怎么办，众所周知，减肥不能减局部，全身减才是真的减，他要是说做点啥就能减，显然就不够专业。

我去健身房里锻炼，可是体重一点都没有减，反而肉倒是结实了很多，这样练是不是错误的呢？

由于你说的数据有限，简单判断的话，肉紧多了，很可能是肌肉含量增加了。肌肉比脂肪重，这样的时候体重不会有变化甚至还会增加，但是你需要看围度与脂肪含量是不是都减了。

减肥主要是减脂，并不应该只看体重。如果你体脂减了，围度小了，那么你就练对了。

如果体脂没有减，体重有没有变化的话，就需要分析一下原因了。

综合的说，运动有助于减肥，但仅仅只靠运动并不能达到减肥效果。

减肥主要围绕着“卡路里摄入vs卡路里消耗”，这意味着你需要吃得比你消耗的少才能减肥，减肥的关键是产生并保持卡路里的赤字和热量不足。

很明显，饮食管理同样也是减肥的关键部分。

美国国家糖尿病研究所肥胖症分院主任马克•雷特曼说:“我认为锻炼在减肥中的作用被严重高估了，我认为保持健康真的很好，但过度饮食是导致肥胖的主要原因，仅仅通过锻炼而不考虑饮食控制来减肥是不可能的。”

一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天减少超过500卡路里的热量，你才能在一周的时间内减掉这一磅，大多数人每慢跑1公里半或快走一公里半才消耗大约100卡路里左右的热量。减肥是个循序渐进的过程，如果过快的减肥，会给你的健康带来大量的弊端。但是如果因为锻炼消耗后又吃的太多卡路里，吃的热量超过了你的消耗，减肥的效果就会被抵消，反而会体重不变或者发胖，减肥其实就是一种简单的能量平衡原理。

说到减肥锻炼，大多数人都开始了有氧运动，例如跑步。做力量训练只是减肥之后的想法。然而力量训练燃烧的脂肪会更多。

首先，有氧运动确实会让你变瘦。但也会导致肌肉流失。然而只有更多的肌肉才能燃烧更多的卡路里和脂肪。

肉结实了，体重没有变，是体脂率降低，肌肉量升高的表现。对于增肌塑型的人来讲，是个好兆头！

题主体重多少？如果体重很大，肌肉量还增多，那你只是从一个肥胖子变成了壮胖子！

对于题主这种情况，关键是增肌训练和减脂训练怎么分配的问题。体重不掉，是对是错，我们要分两种情况讨论。

例如洪金宝那样的

这种体型应该是每周增肌训练两次，减脂训练五次。

不需要做太多增肌训练，主要是减脂训练，因为你的体重太大，你主要的目的是减肥，而不是增肌。

增肌训练太多，减脂训练就没太多时间做，体重下不去，越减越没动力。

只会在成为一个肌肉胖子的道路上越走越远！

这个时候你的增肌训练和减脂训练应该一半一半，局部肥胖者配合肥胖部位增肌训练加减脂运动。

这个体型，重在塑造体型，雕刻你的美！减重次要。

只要你看上去瘦了或者结实了，即使你体重增长了，这也是正确的！因为我们锻炼出好身材是给别人看的，不是用体重称来称的。

像题主的情况:体重一点没有减，反而肉结实了。这样就能看出来自己变瘦了，这是为什么呢？我的推测是肌肉量增加，体脂下降，也就是增肌减脂同时进行了，这在新手***期当中是经常常见的一种情况。

同等质量的脂肪体积是肌肉的三倍。这也就是很多结实的人体重很大的原因。肌肉增加能够让自身的形体更紧实，并且能够拥有***的身材。

主要身材发生了改变，那锻炼的初衷就达到了，而不是体重这个冰冷的数字的改变。大多数健身高手，他们的体重都远远超过了标准体重值。但他们却是穿衣有型，脱衣有肉的好身材。

所以题主你的训练没有错，坚持下去，你的身材就会变得越来越好。体重不用每天称，它只是一个衡量你重量的一个数字而已。

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到此，以上就是小编对于健身房训练十大错误的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练十大错误的3点解答对大家有用。