女子健身房减脂训练***,女子健身房减脂训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子健身房减脂训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女子健身房减脂训练视频的解答，让我们一起看看吧。小视频教的减肥动作可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子健身房减脂训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女子健身房减脂训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 小视频教的减肥动作可以减肥吗？
2. 一个女生为了减肥能有多努力？
3. 女士们，你健身的目的是为了减重还是减脂呢？

小***教的减肥动作可以减肥吗？

女生在减肥时，很害怕练出肌肉

如果你只做跑步、团操等有氧运动，可以燃烧脂肪，

瘦下来的你，只是相同比例的小一号而已，

身材是不会因为变瘦而好看的，

那些松垮的部位还是一样的松松垮垮

身材要想好，必须通过无氧运动，也就是器械运动，

让你的肌肉结实起来，有弹性的肌肉，才会撑起你的身材，

腋下的肥肉才会消失

首先感谢邀请。

随着科技的日益发展，很多人开始在社交媒体上分享自己的减肥心得，并且配有一些锻炼动作。还有一些专门的运动类app，上边会有非常多非常系统的减肥***。但是这些小***给的内容真的可以减肥吗？我并不这样认为，下边我就具体帮您解答这个问题。

首先，小***中确实出现了一些身材比较好的，动作也比较标准的人，他们用自己的心得体会通过***的方式来展示出来。但是这些内容实际上并不一定适合你。就像这个世界上没有完全相同的两片树叶，直接照搬别人的动作，并不是明智的选择。

每个人的实际情况，比如高矮胖瘦，运动习惯，运动水平，身体状况等等都是不尽相同的。因此，小***的内容也许适合发***本人，但是不一定适合你。比如他做动作的幅度大小，发力感觉，肌肉收缩做功的位移等等，都和你有着细微的区别。

其次，有一些动作对于某些人是有一定难度的，比如让一个自重较大的人去做悬垂举腿，或者引体向上，那么他显然是无法完成的或者很困难。因此我们需要做的是，记住动作名称和要领，取其精华，然后根据自己的实际情况再去训练。

第三，减肥的核心在于，摄入量小于消耗量，通过规律的运动，***以时日，来消耗体内多余的脂肪。这里体现出了三个重要的信息：饮食，运动，时间。除此之外，还有一些细节也要注意，比如少喝甜饮料，保证睡眠时间等等。因此，减肥是一个大工程，是一个比较繁琐和辛苦的过程，并且要循环往复地坚持，想通过几个简单的动作就能完成减肥也是不太现实的。

关于减肥的问题如果您有需要可以随时私信我，也希望所有想减肥的人们都能取得成功。希望可以帮到您。

运动减肥的一个核心是增加身体消耗，不管以什么样的形式，只要可以在当时或者是在训练之后，可以帮助增强人体耗能，那么就可以相对有效的减肥。

运动减肥的几个要点分别是：

1.以运动的方式持续提升心率，并保持一段时间。

2.让更多的肌肉参与的全身运动，增加人体在当时和训练之后的耗能。

3.控制饮食，不超量摄入

大家看到的，那些训练的小***，只要符合以上要求，那么就可以有效的帮助你减肥。

但还是需要声明一点，这些训练的小***并没有他们说的那么神奇。

什么坚持多少天每天练多少次就可以有小蛮腰就可以有翘臀……

这种说法完全是不负责任的，因为减肥的效果是多方面的因素共同影响的结果，需要控制饮食，需要在训练中保证训练时间训练量。还有动作的准确性。

我们先了解一下减肥，你意思中的减肥就是减脂，把身体的多余脂肪消耗掉。那么怎么样才能消耗掉脂肪达到减脂的效果呢。首先我们要知道有氧运动前25分钟消耗的是糖分，之后才是脂肪，比如如果你去慢跑最少要跑30分钟才能达到减脂的效果，至于网上的小视屏减脂动作是可以参考的，效果大同小异，不能保证所有动作一定完全合理，但是网上的减脂动作最少98%你跟着做是有效果的。但是要注意几点：1.动作要规范（宁少忽***，宁愿少做不能不标准）。2.每次锻炼时间要够不能偷懒。3.最后就是持之以恒的坚持。所以你找一套动作坚持做下去。你一定可以的，加油！

可以关注我专注健身，减脂。

确定的告诉您是可以减肥的，但是您要耗费时间、精力、坚持不懈的精神。大概需要两到三个月才能看出明显的效果。现在告诉您一个HICIBI体重管理办法。针对管不住嘴、迈不开腿的美食达人。

HICIBI体重管理三步法：

步骤一 分解体内堆积的脂肪

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础[_a***_]发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

一个女生为了减肥能有多努力？

减肥无非就是少吃多动。每天控制饮食，少糖少盐，高糖分的水果少吃。

我减肥一般都在春天临近夏天，早上基本一个苹果，或者一个鸡蛋加杯无糖豆浆。

中午素菜为主，鱼肉或者鸡鸭肉也会摄入 （猪肉能不吃尽量不吃）少油少盐少糖，饭量大的可以先喝一碗汤（鸡蛋海带汤，紫菜蛋花汤）增加饱腹感。

晚上基本少吃甚至不吃 少吃基本上也就是水煮青菜。（晚饭吃完不会超过6点）

晚上6点半会去跑步或者健身房，刚开始运动可以选快走，可以为自己设定一个时间，例如一个小时走6公里这样慢慢循序渐进的锻炼。

减肥最少三个月起步，胖子不是一次吃出来的，瘦子也不可能一次两次就瘦下来的，总之一定要坚持。

这只是我自己的减肥方法，可能没那么科学，但是减下来的速度真的挺快，开始可能会不习惯，觉得很饿，三天后慢慢就好。

从4年前的88斤胖到现在的120斤，160公分不到，特别是小腹挂好几个游泳圈，地道的土肥圆，这让一个未婚少女情何以堪，不忍直视😭😭

看了头条和抖音各个减肥运动达人的***后办了一张健身年卡，开始了减肥之路。

其实，说简单点无非就是管住嘴，迈开腿～但是巨难啊有木有！

减肥之前建议拍个目前胖的照片或者***，每天上称量体重，这样的目的可以进行对比，自己增加信心。

管住嘴来说，可以定一个科学的饮食计划： 早吃好，中午吃饱，晚吃少，中午可以吃肉类，但是晚上坚决不碰，甚至过油的青菜都不碰，，吃水煮红薯，玉米或者焯水西兰花。

迈开腿来讲，每周坚持运动至少5次，每次最少40分钟，我喜欢慢跑、跳舞，快走、瑜珈，特别是上一次动感单车的课，汗水能出好几斤，瘦小腹瘦腿效果好。。

1个月下来差不多能减个5斤左右，由原来的120斤到现在109斤，，再坚持啦

取决于自己所受到的影响

（在此请各位不要随便指点别人👌）

我室友因为受到别人嘲笑决定减肥，不吃晚饭，甚至收集各种减肥药💊一心只想赶紧减下来，不听外界劝告

所以那些随便指指点点别人的人真的很可恶

总结一下，减肥除了管住嘴迈开腿，更需要自律，自信，自我。

有一个朋友，什么都好，就是偏胖。初三的时候，前男友被同校另外一个苗条美丽的女孩子抢走了。于是下定决心减肥。所以妹子们呀，如果男的说喜欢你肉肉的胖胖的，摸起来舒服，看起来可爱，千万别信！！！男的都是视觉动物，身材苗条，穿衣好看，带出去有面，脸上有光，这才是那些男人的真实想法。

回归正题，我那个朋友下定决心减肥以后，在一个平常无奇的暑***，开始了减肥之路。具体怎么减肥的，我就不说了，我不认可她的减肥方法，这相当于是自残了。60天瘦了30斤。再见她时，面黄肌瘦，虚弱不堪，作为她的朋友我还是很心疼的。后来因为开始上学了，她得保证饮食才跟得上学习***，所以有了轻微的反弹，但总的来说，瘦了！

虽然后面进入高中，也没有什么所谓的白马王子再次出现。但是我这个朋友自律自信自我，让她的成长之路充满了优秀鲜花与掌声。现在是某著名律师事务所的实习生。年后去美国某大学攻读法学硕士。

送大家3张福，给大家拜个早年。

女士们，你健身的目的是为了减重还是减脂呢？

我选择既增肌又减脂！

众所周知：身材的变形来自脂肪的积累，大肚腩、水桶腰接踵而来。

我遇见的大多女生都很害怕长肌肉💪，所以从女生角度来说，应该是减脂获得窈窕的身材曲线，不想肌肉的生长。肌肉生长睾酮很重要，女孩子大可不必太担心。

作为男生大部分人都喜欢盔甲一般的肌肉，但是脂肪会把肌肉掩盖，特别是想追求腹肌完美的朋友，苦练腹部但是肌肉就是不明显，有可能就是体脂率太高，这时就要减脂了。

脂肪让人望而生畏，但它在体内也有极大的用处：保温、固定内脏、缓冲作用，当然还有供能。

到此，以上就是小编对于女子健身房减脂训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子健身房减脂训练***的3点解答对大家有用。