半月板损伤健身房器械训练,半月板损伤健身房器械训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤健身房器械训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半月板损伤健身房器械训练的解答，让我们一起看看吧。半月板损伤买个什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤健身房器械训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半月板损伤健身房器械训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤买个什么样健身器材康复锻炼？
2. 做完半月板成形手术后如何锻炼大腿内侧的肌肉？
3. 跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

半月板损伤买个什么样健身器材康复锻炼？

半月板损伤的患者是可以适当的配合健身器材的康复锻炼，可以使用弹力带以及沙袋，弹力球等，患者需要正确的使用，以免导致运动损伤，而且康复运动需要循环渐进，最好有专业的运动治疗师指导。平时做完运动之后，要注意关节肌肉的放松等。

做完半月板成形手术后如何锻炼大腿内侧的肌肉？

做完半月板整形手术后如何锻炼大腿内侧肌肉

（1）做完半月板手术后锻炼时注意力度。

（2）首先要在做完半月板手术后，要轻松的锻炼四头肌肉，预防术后肌肉痉挛及萎缩，坐姿势（坐位抬腿，身体坐直，然后把腿水平式抬起_用力度_脚尖上↑钩保持20秒左右，然后放松休息20秒），一天进行锻炼40--60组，只要你能坚持一定会有很好的效果。

（3）每天进行锻炼，单膝独立站立式锻炼，自身按摩💆膝盖周围进行穴位***💆，点按经穴所产生的热度°。

（4）要注意保暖，注意上↑↓下楼少走弯路，可能对您有所帮助，谢谢参考。

普拉提蛙式训练内收肌+内收肌两腿膝盖夹东西，各做20秒，做6组。坐姿大腿内收器12~15RM做4组。

半月板成形术后建议加强髋外旋内旋，髋屈髋伸，髋外展髋内收等肌群。

内外旋肌（臀中小肌）建议做侧卧单腿上抬，侧卧单腿画圈，侧桥支持等。

髋屈肌（髂腰肌，股直肌）建议做僵虫，肩桥，仰卧直腿上抬等。

髋伸肌（臀大肌，腘绳肌）建议做四肢游泳，泳式，抱胸伸展等。

髋外展肌（臀中小，阔筋膜张肌）龙门架单腿髋外展，鸭子步，螃蟹步等。

髋内收肌同上。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

锻炼股四头肌可以起到稳定膝关节的目的，防止患者关节长时间不锻炼，肌肉就会呈萎缩状态。

1、背对墙半蹲练习

患者背靠墙，脚往外伸，双手自然放松下垂，然后慢慢重心落在***上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟，保持5~10秒后缓慢站起。

2、直推抬高练习

患者取仰卧位，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度，脚离床40~50cm，坚持10～15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。

3、仰卧屈伸练习

患者取仰卧位，左右腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，脚下可以放一个球，每天做2～3次，每次3～5分钟。

跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

感谢邀请！

一般来说，跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似，且较早在大众普及，常被拿来一起比较，划船机近些年来开始慢慢流行，由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力，也逐渐成为家庭健身的宠儿。

跑步机

最广泛被人熟知的有氧器械，技术比较成熟，操作简便，动作要求低，通过调节速度和坡度来调整训练量，不需要太多的技术指导。人类天生会奔跑，只要训练量达到一定的水平，基本都可以达到有氧健身的需求。由于在奔跑过程中，跑者需要在前进的同时进行跳跃并维持身体平衡，因此耗能相对较高，在家庭有氧训练中属于较为高效的选择。但由于跑步的时候对膝关节和小腿部位冲击较大，体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择

技术难度：★

空间占用：★★★

运动效果：★★★★☆

运动损伤：★★★

椭圆机

从目前的大环境来看，跑步机、划船机、椭圆机和动感单车几乎成为了各大健身房的标配，除了举哑铃杠铃、跳各种舞各种操的学员，基本都在这几大器械上挥洒汗水。可如果是想自家使用健身器械，因为房屋面积和财力有限的问题，不可能做到大而全，必须理性选择最适合家庭使用的器械。下面小编就为您逐一分析几种健身器械的利弊。

跑步机毋庸赘述，是最大众化的健身器械，可大众化并不意味着便宜亲民，很多在健身房跑起来很舒适的跑步机，售价都达到了几万甚至十几万。健身房可以靠着薄利多销的原则赚回成本，可普通健身爱好者自家也购置这么一台设备就非常不划算了。那买便宜的行吗？当然也不行，因为便宜就意味着跑步机可能各种故障毛病，所以跑步机应当被PASS掉。

再看划船机，划船机虽然占地不大造价[_a***_]，但它主要是锻炼手臂和背部力量，对于女性和希望靠健身整体塑形减肥的人群并不合适，所以划船机也没什么值得多说的，可以果断舍弃。

接着看椭圆机，椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率，但在我国家庭使用率还非常低。它对双臂与腰部的锻炼效果明显，而且几乎不伤膝盖。唯一的不足是占地较大，不过综合考虑可以当做备选。

最后看看动感单车，动感单车的原理比较简单，就是模仿骑车时的动作健身，锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但对膝盖磨损程度不亚于跑步。最要命的是，没有了健身房领骑教练的号子，自己一个人单练真的非常乏味。而且想骑车锻炼的话，现在共享单车倒是个更好的选择，还充分利用了回家路上的时间。

综上所述，只要家里空间允许的话，很明显椭圆机才是最明智的选择。

动感单车占地不大，也不太重，搬挪比较方便，结构简单，不容易坏，一两千块钱的就有不错的质量，个人认为是家用健身首选。骑动感单车要快慢轻重交替，轻重量快速的时候坐着骑，大重量慢速的时候***离座腾空骑，这样心率会有变化，减脂效果好。

首先我的建议是，如果你喜欢跑步，那么跑步机和椭圆仪非常适合，如果是你喜欢做一些局部性比较强的动作那么建议选择划船机，如果你喜欢更加剧烈一些的运动则建议选择动感单车。

跑步是一项非常不错的运动，所以家庭健身器械一般很多人愿意选择跑步机，这点其实是不错的选择。值得注意的是如果你选择跑步机需要很好的专家指导，因为如果你正常的快走或者慢跑需要调整一个坡度，如果调整的不适应短期之内会觉得腿部不适，长期则是容易出现很多膝盖的小问题。

相对于跑步机来讲椭圆仪对于初学者是一个不错的选择。这里推荐给喜欢跑步又害怕伤到膝盖的朋友们，而且椭圆仪比跑步机更节省空间，所以看你怎么选择了。

如果你喜欢全身心的出汗那么动感单车是一个不错的选择，这里推荐给好动的朋友，尤其对于压力比较大的人群出一身汗是非常不错的，同样的好处是动感单车同样的节省空间，所以适合年轻人和喜欢全身出汗的运动人群。

划船机相对来讲适合喜欢上半身运动的人群，比如肩颈不好的年轻人，或者经常伏案工作的朋友们，对于上肢的运动和调整会特别的适合，不过划船机可能相对来讲占一些空间，所以看看自己需要什么样的运动以及摆放的空间大小如何来做最后的决定是比较明智的选择。

以上是作为一个资深运动爱好者（长期在健身房运动）和我的专业健身教练共同探讨而写出的上述回答。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）

到此，以上就是小编对于半月板损伤健身房器械训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤健身房器械训练的3点解答对大家有用。