健身两个月训练***表,两个月的健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身两个月训练计划表的解答，让我们一起看看吧。健身了两个月了，需不需要吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身两个月训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？
2. 问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？

这个问题其实很好去理解思考，首先，你需要考虑的是，你健身2个月现在的感觉怎么样?是觉得对健身产生了一种强烈的需求感还是咬牙坚持下来只是为了减肥或者健康。再考虑现在的健身是否对学习或者工作产生时间或思想冲突。如果只是为了减肥或者让身体变得更健康，正常饮食，合理减少碳水和食用油摄入，增加蛋白质的摄入就可以。如果你已经对健身产生强烈的需求感，恭喜你，欢迎加入健身爱好俱乐部。在这点上还要看你是想增加维度为了更大的体型还是刻画细节来雕琢线条感。只是希望练的瘦练的精，那其实日常饮食注意碳水，脂肪和蛋白质的摄入控制就可以了。而一般呢追求更大维度是普遍的健身爱好者的基础目标，如果想先增加维度达到可见化效果，并且经济条件允许，可以增加补剂***餐来帮助肌肉恢复过程中得到更好的修复和添补。这时你在选择补剂方面先要了解补剂的作用，针对于初学者的建议可以使用BCAA（支链氨基酸），谷氨酰胺，肌酸，乳清蛋白粉。首先，BCAA的核心功效是降低训练中肌肉代谢的流失，加速肌肉修复，提高人体综合运动机能，提高肌肉控制力。谷氨酰胺的核心功效是加速体内乳酸代谢，降低训练后的酸痛疲劳。肌酸被健身圈称为超级补剂，它的利弊其实很明显，每个人人体有一个阈值上限，达到上限后基本就没效果了，说下肌酸的核心功效是快速恢复体内ATP,提高肌肉力量水平和耐力表现，提升肌肉细胞内水分，改善肌蛋白环境，打造肌肉充血，饱满环境。乳清蛋***最适合新手使用，蛋白含量高，吸收快，吸收率也较高，可以作为***代餐。以上都是作为新手并且经济条件合适的情况使用，补剂是***，效果肯定有，但是也离不开你自身的训练和正常的常规饮食餐。希望能够帮到你。

现在网上一大堆健身补剂，什么蛋***，肌酸，氮泵，BCAA等等，还有其它的很多延伸产品：维生素，氨基酸这些。你要把这些都买了，一个月工资都不够你用。

对于新人，到底要不要吃补剂呢？

你刚刚健身两个月而已，入门阶段，很多动作也是一知半解，这时候你更多的需要把重心放在学习训练动作上。你的训练强度根本不够，吃补剂有什么作用呢？

正常新手期，训练器械，比如你练哑铃和杠铃动作，早起重量不可能有多少，正常也就3组*12次，动作也不可能有多少，也就4-5个动作。练完之后，放松一下，基本上1天要不了就能恢复了。

如果你是跑步，没有训练基础，也就和散步差不多，多走走，适应几个月之后，再跑起来。这个中间，你只要注意基础补水就可以。

如果你的体型还可以，不胖不瘦，多注重饮食就可以。脂肪比较多，早期多做做有氧，控制饮食，多吃水果、蔬菜，补充一些蛋白质的食物就行了。

真正需要补剂的是瘦弱型，吃啥都不胖的。他们不是吃不胖，而是过分挑食。我看过许多瘦人，他们吃得也不少，但比较挑食。尤其是米面类吃得太少，要么本身体质就比较弱，加上先天就瘦，所以整个人看起来就比较苗条。

如果你是这种瘦弱类型的，最好是买增肌粉吃吃。这个里面的碳水比较高，还有蛋白质、氨基酸、牛磺酸、维生素等等，基本上该补充的都有。

平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。

因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，

掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也不会太大。

这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。

吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。

（图片源于网络）

听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，

肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；

那么，什么时候可以增加补剂呢？

若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，

饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。

健身两个月了，我建议可以适当吃些补剂，为什么呢？原因有几点:

1，每次健身以后，肌肉有些损伤，需要补充营养，吃了补剂以后，肌肉恢复得更快些。

2，食物当中的营养可能有些不足，因为健身消耗很多能量，需要补充，所以吃些补剂，肌肉长得更粗壮些。

3，补剂的量要合适，不能多吃。

4，可以吃一些蛋***，含钙的补剂，增加骨头中的钙质。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我[_a***_]的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先要区分一个误区，就是健身补剂只是一种营养，而不是健身必需品。其中的营养也完全可以通过饮食来补充的。并且想要补充补剂之前，也要知道常见的健身补剂作用都是什么。新人想要补充补剂的话，建议先从这三种补剂考虑。

一：蛋***

乳清蛋***是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及人体容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃乳清蛋***几乎成了常识。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接服用乳清蛋***效果可能会更明显。蛋***也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂。

二：肌酸

除了蛋***，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分。

三：谷氨酰胺

这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口。它是一种人体非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳。

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问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

两个月是完全可以的，但是你得坚持运动和合理饮食。

我以前170斤，30天减25斤，每天坚持运动至少跑步40分钟，但是我的饮食习惯不好，每天早餐就2个鸡蛋，午餐水煮西蓝花和一些蔬菜，晚餐一个苹果加青瓜。这样吃让我每天都没精神无精打***的，后面差点得胃病。

虽然我一个月瘦了25斤，但是过后正常吃饭反弹会很快，一个月就胖回来了。现在我合理的规划饮食加运动就瘦得比较健康。

所以你减20斤没有问题，运动方式有氧运动加无氧运动，合理的饮食习惯，坚持下去，完全没问题。

到此，以上就是小编对于健身两个月训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两个月训练***表的2点解答对大家有用。