健身运动员每天训练量多少,健身运动员每天训练量多少合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员每天训练量多少的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身运动员每天训练量多少的解答，让我们一起看看吧。每天100个俯卧撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员每天训练量多少的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身运动员每天训练量多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天100个俯卧撑，这个训练量合理吗？是否应加量？

每天100个俯卧撑，这个训练量合理吗？是否应加量？

【固定训练量后，身体出现瓶颈】

健身训练是一个不断进步发展的过程。出现瓶颈后调整训练计划，增加训练容量来打破瓶颈，然后再出现再打破、重复循环突破自己。

如果只进行徒手训练，你更会提前进入瓶颈期，你需要不断提高动作次数和难度，所以，100个俯卧撑从来不能作为终点。

俯卧撑能训练胸肌和手臂，是很好的徒手训练动作，如何做正确并且合理安排***

我是white犀牛！接下来为你详细解答

🔻动作流程🔻

①手臂伸直支撑地面，手间距与肩膀同宽。双腿并拢向后蹬直，脚尖点地，做一个顶肩的动作，让手部位于胸部下方。核心收紧身体保持一条直线。

②弯曲肘部，平缓下放身体，同时配合吸气，直到动作最低点，暂停一下保持顶峰收缩。

③胸部和手臂发力推起身体，同时平缓呼气，直到手臂完全伸直，回到起始姿势。

🔻训练目标肌群🔻

①胸大肌

首先，你做俯卧撑要训练部位是哪个位置要清晰。因调整的位置，角度不同，训练的肌肉位置都不会不同的。其次，如果训练后，觉得４８小时候都不能恢复到原来的状态，那证明是训练过度了。因为我们训练是一个破坏肌肉组织，适应，再重建的过程。所以要视乎身体的接受情况而重新来界定是否应该继续加量或者减量。下图是某宝训练俯卧撑不同位置的一张图，可以参考这张图调整角度来获取不同的巡训练效果。

根据不同的颜色训练不同部位

日常训练支架

对于胸部肌肉的训练来说，100个俯卧撑的训练量相对较小；

对于胸部肌肉的训练频率来说，每天又过于频繁。

为了完全地塑造和发展肌肉、体型，训练时需要更有针对性。只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到***，而且每个练习动作有必要进行更多组，以***最大数量的肌纤维。

分化训练基于基本的肌肉群：

后背/肩部/胸部/肱二头肌/肱三头肌/大腿和臀部/腰腹核心

即使你非常想要锻炼胸肌，但是全身其它肌肉不训练、却只频繁的加强胸部的练习，这样不仅会导致胸部肌肉的发展受到限制；另一方面频繁的胸部训练使肌肉得不到充分的休息，自然也会影响肌肉生长，因为肌肉只有在休息中才能得到恢复、通过营养补充得以生长。

如果你的肩部、背部、手臂得不到充分的发展，在体脂率较低的情况下，锻炼胸部顶多也只是得到肌肉的线条，算不上饱满的肌肉。

完美的胸部包括厚实的胸大肌、胸大肌的内侧、外侧、上侧和下侧；

训练胸部的动作主要以飞鸟和推举为主，俯卧撑作为优秀的徒手训练动作王者，也可以利用它的不同强度来锻炼胸部。比如标准俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等。

如果以每次训练肌肉动作多少个来计算，显然一次性做够远远不如分组训练，因为肌肉的耐力会有不同程度的下降，白肌纤维由于爆发力强、而耐力较差，所以更适合以组间短暂休息的方式来训练以加强肌肉的力量和围度。

每天一百个俯卧撑也是可以的！根据自己的身体状况可以慢慢增加，要起到让肌肉组织得到全面的改善，要让肌肉感觉到酸痛和劳累才能起到锻炼的效果！坚持锻炼下去，身体素质会越来越好！一定要持之以恒，冬练三九，夏练三伏！风霜不隔，雪雨无阻！

如果不负重，建议循序渐进，达到每天300个，50个一组，中间休息一分钟，连续6组，坚持下去，绝对有效果，而且宽距窄距交叉进行，可以锻炼多个部位肌肉，是徒手健身的快捷方便的方式。练到一定程度，可以逐渐负重，腰上吊杠铃片，效果更好。但是要注意别受伤，建议每周练五天，休息两天。可以间隔。

到此，以上就是小编对于健身运动员每天训练量多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动员每天训练量多少的1点解答对大家有用。