健身房训练腹肌的***教程,健身房训练腹肌的***教程大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌的视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练腹肌的视频教程的解答，让我们一起看看吧。如果只选三个动作怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练腹肌的视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练腹肌的***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果只选三个动作怎么练腹肌？
2. 13岁怎么练腹肌越快也好？
3. 腹肌照片，有没有好看的腹肌照片或者视频啊啊啊啊啊啊啊，谢谢了？
4. 腹肌需要特意去练吗？

如果只选三个动作怎么练腹肌？

你好，我是尕黄。

如果只选三个动作怎么练腹肌。

腹肌是每个男人都想要的，有多少人是奔着腹肌进健身房的，想要通过三个动作来锻炼腹肌，那么我就来介绍一下：

1悬垂举腿

顾名思义就是把身体悬吊起来，上身稍为固定垂直，并把双腿提起来。但问题就在这里了，双腿该是向前提起还是向上提起？而且应该提到什么高度呢？很多健身教学示范倾向把双腿提到与身体形式大约九十度的高度，这是因为超过九十度的话，上身便容易摇晃，或令下背过度用力而受伤。

其实如果能保持上身固定，并不应该把腿只提到九十度，因为九十度以下的提腿动作用了。

起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

13岁怎么练腹肌越快也好？

看身高体重，你应该腹部没有多余的赘肉，先做一个月的8分钟的腹肌训练，有***，也有这个app。打好基础后做腹肌撕裂者的动作，跟着视屏做，基本两个月后就出现分块了。

还有腹肌不是天天练的，基本一个星期，隔一天做一次。因为做完训练后会使腹肌有撕裂感，要给他恢复的时间，长出新的肌肉来，再继续。

腹肌照片，有没有好看的腹肌照片或者***啊啊啊啊啊啊啊，谢谢了？

实在羞愧，本来想发一发的。

想到我还没练出来，就挺无奈的。

那就发一发现在的一大块腹肌吧。

已经练习半个月了，我要努力在两个月内练出腹肌来。

正在努力练腹肌，再给我40多天时间，我就带着好看的腹肌来了。

好的，时隔一个多月我又来了，这次真的带着腹肌来了。

我这不是腹肌啊，腹肌我练不出来。想练个四块腹肌，那个太难了，我做起来有难度。现在最希望的就是能保持这个身材到老就很美好(●°u°●) 」了。

有腹肌的女神们，多多分享些你们宝贵的经验给我。谢谢(*°∀°)=3

腹肌需要特意去练吗？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道腹肌是每个人天生都具备的肌肉，腹肌有四块为腹直肌，腹横机，腹外斜肌和腹内斜肌，腹直肌负责使你能够弯腰，腹横机负责收紧你的腹腔保证腹内气压，腹内外斜肌负责你的身体旋转。这几个肌肉的作用都是不可或缺的，而合在一起则能和其他肌肉一起负责身体的稳定，所以从作用上来说，加强锻炼是必须的，而从美感的角度来说，拥有腹肌是每个人都向往的，这里指的是能够看到，而能够显现出来的最主要的因素就是体脂率，想象一下在凹凸不平的路上铺上一层水泥路是不是就变得平坦了，腹肌也是这样的，所以看到一些人说自己有腹肌，就是因为体脂比较低，那么问题又来了，瘦的皮包骨的腹肌男，与强壮的肌肉男，哪一种好看呢，所以从审美的角度来说，得加强训练全身肌肉才行，当然适当练练腹加强一下维度也能够更有力量感，练腹的话建议每星期练3-4次就行，放在日常训练后，练1-2个动作足以。

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腹肌出现只需要降低体脂即可，但形体上如果想从“线条”变为“沟壑”，腹肌就必须专项训练！

很多人说“腹肌不用练，减脂就行了”，这说明了体脂率对肌肉形体的影响。对于男性来说，体脂率低于15%时腹肌线条出现，当低于12%时分块明显。

但，如果只是瘦出来的腹肌，距离美感还相差甚远。腹肌与其他骨骼肌一样，锻炼***就会更加强壮有型。虽然不会增加块数和形状（受天生腱划影响），但变的更加厚实是没有问题的。同样的体脂率，从实现从线条到沟壑的改变！

所以，想要漂亮的腹肌，除了最关键的减脂之外，专项训练是不可少的。腹肌训练动作非常多，例如卷腹、举腿、平板支撑、龙旗等等，根据个人能力挑选动作强度，循序渐进劳逸结合即可获得美感力量的腹肌！

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到此，以上就是小编对于健身房训练腹肌的***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练腹肌的***教程的4点解答对大家有用。