健身一个星期训练方法图片,健身一个星期训练方法图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个星期训练方法图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一个星期训练方法图片的解答，让我们一起看看吧。健身一个星期几次比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个星期训练方法图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一个星期训练方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一个星期几次比较好？
2. 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？
3. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
4. 一周七天都在健身是一种怎样的体验？

健身一个星期几次比较好？

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。

随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

根据自身的情况，每周3－5天即可。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。切记，任何运动都要有充足的休息时间，没有休息就没有“超量恢复”，不但达不到运动效果反而容易疲劳。所以，每周至少要有1天休息。

如果是健身运动，你可以每运动2－3天休息1天，或者运动1天休息1天都可以。注：关于”超量恢复“：健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但通过在运动结束后的休息，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。

每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

一周六练是非常强的训练量，也是长期健身人群的标配，老胡目前就是一周六练。

训练***的制定需要根据您的目标，例如增肌，减脂，塑形，还是健康为目的，无关体重的训练等，再考虑自身的运动基础来制定。

老胡在下面就根据增肌，减脂，塑形三个目标，各推荐一个训练***给您，供您参考。

第一个***：增肌为目标

***的前提是一周训练六次，休息一天，所以为了达到更好的训练效果和恢复，我们选择分化训练的方式。可以让我们的肌肉群得到轮流休息。具体的***如下：

周一练胸：

杠铃卧推 12次*4-6组

去健身房健身，每周六练，每次一到两个小时，有没有什么好的使身***？

去健身房健身好处多多。 健身气氛好，有教练指导，还可以和健友交流，进步很快。相信每个健身老鸟都有一套健身***。我也有一套健身***，每周四练，供健友参考。

周一，练胸和三头。主要动作有，固定器械上斜杠铃卧推 ，固定器械平板杠铃卧推 ，上斜哑铃推举 ，平板哑铃推举 ，上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟这是，还有蝴蝶结夹胸，龙门架绳索夹胸，坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸等，每个动作做四组，每组12到15次。

周三，练肩和二头。主要动作有，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，坐姿哑铃推举，站姿哑铃双臂交替弯举，站姿哑铃锤式弯举，坐姿哑铃单臂弯举等，每个动作做四组，每组12到15次。

周五，练背。主要动作有绳索高位下拉，引体向上，杠铃负重硬拉，坐姿器械划船等，每个动作做四组，每组12到15次。

周日，集中练腿。俗话说健身不练腿，将来要后悔，所以我专门用一天集中练腿。动作有杠铃深蹲，罗马尼亚硬拉，仰卧腿举，跪姿腿弯举，坐姿双腿伸展等，每个动作做四组，每组12到15次。

健身贵在坚持，而且要科学。健身前要热身五到十分钟，健身后一定要拉伸。一周四练，肌肉有充足的休息和恢复的时间。希望能帮到你。

你好

首先你要明确你的目的，比如你是增肌呢还是减脂呢，又或者是训练你的耐力呢。

又分你的新手或者是锻炼的老手，自身身体恢复的情况等等，

如果你的身体恢复能力较差或者你的休息时候不够充分又或者饮食跟不上都有可能让你锻炼大打折扣，

如果你是新手的话，建议你可以大肌群带着小肌群一起练，比如胸和三头，背和肩等搭配不用锻炼的太厉害，不然身体恢复不过来，也要清楚训练前需要补充一些糖原，不要空腹锻炼，不然容易造成肌肉分解而得不偿失，

当然如果是老手的话，身体恢复能力也较强，完全可以一天一练一个部位，

当然力量训练又分耐力增肌等，这里就拿增肌举例把，

增肌的话建议重量选择自身1RM的百分75-百分之85的重量，每组8-12个

如果是力量训练建议1RM的百分之90做6个，

1RM就是你的最大重量能做一个，

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

这种感觉在有氧运动上体会比较强烈，尤其是我们长期性选择跑步、骑行、游泳等等长距离、长时间运动锻炼时，突然因为[_a***_]身体出现了运动损伤，或身体患病了，或其他原因而中断了习惯性户外运动锻炼行为，中断了一周时间，或以上时间，您肯定会在接着锻炼过程中明显感觉体能下降了，同样的运动量和运动强度，您在锻炼中和锻炼后身心疲累反应是比坚持不懈锻炼节奏要疲累！自己体会，如果自己一直都是按照每周三次全身性力量训练60分钟，接着跑一个10公里，或10公里以上，突发在一次和同事打篮球时踝关节扭伤了，又红又肿，走路都疼，每天只能够练习上肢和腰腹肌肉力量，而且还是那种不能完全利用上双脚肌肉参与的动作，否则就疼痛难以忍受，连续中断了一个月不能跑步，即便是骑行，也只能够一只脚步踩踏，游泳也不行的，一个月后只能以每公里7-8分钟配速慢跑，否则还是疼痛，除非脚还有疼痛，自己明显感觉心肺功能下降了，呼吸很急促、沉重，当然，毕竟有厚厚的体能储备，又经过半个月调整恢复，脚好了，跑步速度快了，自己的心肺功能很快恢复如初了！

根据题主的问题，冷风建议你应该彻底放弃健身，不要在强迫自己坚持下去了，继续健身下去的结果绝对弊大于利。

所有常年坚持健身的人，没有一个人是逼迫自己这么做的，这些人常年健身的理由很简单，是热爱和享受健身的过程，对他们来说痛苦的不是训练而是停训。

如果你并不喜欢健身，而是因为其他某些原因逼着自己健身，坚持的越久反而会对你的精神和肉体产生更大的压力，最后甚至可能让你得抑郁症。

所以冷风建议你如果想长期健身，一定要从心里真正喜欢上这项运动。

一般来说只要能身体恢复正常，没有感觉到很强烈的疲劳感，睡眠正常，是不需要特意去休息的，对于职业的运动员来说，由于他们的训练强度远远比业余爱好者大，他们会三两个月休息一周或者两周，水平越高的运动员休息的时间反而更长。

谢谢邀请

首先回答您的第一个问题:

休息一整周完全没有问题呀！要知道长期的健身处理肌肉会疲乏以外，您的神经也会陷入疲劳，如果出现健身时有抵触情绪，或者训练过程中力量和运动表现明显下降，那么你休息一周完全是有必要的。

但如果是小白，才接触健身，动不动就想休息一周，那么这个您要注意更多的是由于懒导致的，而非是肌肉或者神经疲惫哦！

最后再回答您第二个问题，休息一周您的身体会变得更强，而不是更辛苦，这个辛苦的感觉更多是由于您怕再次出现上一次训练后的酸痛。

一起加油吧！朋友 健身会将您变得更强大的

当然是可以休息一周的，只要不是1个月不练都没有问题。

平时你都可以坚持训练，但是到了过年期间，即便你想训练，因为健身房放***，加上各种走亲访友，你也很难定下心来健身。

除了春节之外，还有别的小长***也会休息3-5天，遇到这些节***日，你不能为了健身就放弃了生活。

虽然现在健身的人群很多，但是大多数人都是普通的健身爱好者，一般都会选择在上班之前或者下班之后健身，时间很有限，不可能像职业选手或者健身教练那样，每天宅在健身房、小铁馆里。

多数人白天都要工作，更多的人会选择在晚上健身，通常不会超过2小时。

按照正常的训练***，每周能坚持训练4天就不错了，能每天坚持训练的少之又少。

还有不少人把健身当成了锻炼，他有时间了就练练，遇到有应酬、加班，那就只能暂停。

很可能你刚刚才热身结束，就会接到熟人的电话，这时候你只能放弃训练，今天的训练就算泡汤。

在我个人看来，停训时间长了，心里挺发慌的。因为我养成了撸铁的习惯，长时间不练，感觉生活中缺少点什么。

最近我们这里疫情，健身房也关门了快两个月了。但我不能让自己荒废掉，每隔两天会在家锻炼一次。

按正常来说，肌肉是带有记忆的。即便长时间不练，如果有一天重新再去练，恢复的也会比常人快。

停训一周是不影响什么的，比如某天出去旅行了，过了十天半个月回来了，这样不影响任何，不用担忧什么。

反倒我觉得，当我们的健身训练进入一种瓶颈期时，可以通过停训一段时间，然后再重新去锻炼。

这样的锻炼可能会稍微辛苦一点，但恰恰能得到很好的肌肉延迟酸痛。肌肉延迟酸痛证明锻炼的效果好，之后只要营养跟得上，效果非常立竿见影。

我个人体会上是这样的，比如跑步也是越跑状态越好，无论呼吸和耐力等方面。

一周七天都在健身是一种怎样的体验？

会很疲惫，即使你的分化训练做的很好，你的精神也会很疲惫。会对健身有一种消极抵抗的态度，也会导致训练效果降低！

首先说肌肉疲惫，一般大肌群从训练到恢复需要至少72小时，小肌群需要48小时，还有一些耐受肌群，当你完成一次的训练之后，肌肉会产生延迟性酸痛，当你开始练腿的时候，可能胸背肩还没有恢复好，全身会非常难受，动也不想动

接下来说精神上的疲惫，当你一只不断的重复去做一件事情，并且在饮食上很自律，你会突然有一天，感觉非常疲惫，不想去训练。这就是精神疲惫，我们需要一天的休息，和比较脏的饮食来让你精神恢复到一个饱满状态，迎接下一阶段循环！

我认为每一周至少休息一次是非常必要的，他能让你的训练效果更好，而且，我们这是健身，不要把健身当成劳动，不要逼自己做不想做的事情，那样你的情绪会越来越差，对训练积极性也越来越差，我们要学会调节自己，享受生活

切忌不要把健身做成一种劳动

我就是一周七天健身，我是自重健身，每天100引体向上，跳绳1000，俯卧撑5组，悬垂举腿5组。这样健身已经很多年了，感觉有些疲劳，所以不建议大家这样健身。最好是一周休息两天，这样可以减缓疲劳。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

一周七天都在健身是怎么的体验？

我是健身达人阿梁，用我的亲身体验告诉大家一个字回答那就是“累”，两个字回答那就是“太累”三个字回答那就是“太累了”这就是我的亲身体验。

一周七次健身运动，我只能告诉你你不懂健身，至少说你不会科学的健身，如果你健身的目的就是为了消遣时间，那也无所谓，如果你是为了练出完美的身材，一周至少要休息一到两天，要练出发达的肌肉，完美的身材，肌肉也是有生长周期的，给肌肉充分的塑造时间，干什么都要循序渐进，如果你练的过勤，其结果是肌肉还没定型都又让你练没了，就好比我们生活中的水泥，无论再好的水泥，如果在没有干之前，你就是轻轻一'动就变形，动几次也就无效了。所以说呢，健身运动要科学健身才能起到事半功倍的效果。希望我的回答对你有所帮助。

亲爱的粉丝朋友们，一周七天健身，作为十七年健身的老健身教练是不提倡的，这样会造成训练过度，身体疲劳会影响身体健康，建议科学系统健身，找到适合自己锻炼的训练方法，规划好自己训练方案，每周三到五次这个频率更合适，需要有氧运动和无氧运动结合，需要减脂的朋友控制热量的摄入，调整平衡饮食结构，保证充足睡眠！加油！身体会越来越好，身体会更加健康，身体形态会越来越漂亮！

这是本人指导一个半月的身体变化，大家猜猜体重降了多少，可以留言转发及分享，回答准确的朋友有知识分享奖励哦！

我曾经连续训练过21天，但是并没有太大效果，到后面人会感觉到非常疲惫。

后来我每周休息一天，效果反而比以前好多了。

通过自己的经历，我深刻的认识到：练的多≠效果好！

当你长期训练的时候，身体会分泌一种激素叫做皮质醇，这是人体的一种自我保护激素。也就是身体告诉你：我该休息了。

当体内皮质醇水平过高的时候，会压制你体内的睾酮素，从而使你不管是增肌还是减脂都会遇到很大的困难。

外在变现就是疲惫，无精打***，抵触训练。

所以得劳逸结合，见好就收。感觉自己抗拒训练了，就好好休息个一两天，然后重新投入战斗。

到此，以上就是小编对于健身一个星期训练方法图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个星期训练方法图片的4点解答对大家有用。