健身房减脂手臂力量训练,健身房减脂手臂力量训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂手臂力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房减脂手臂力量训练的解答，让我们一起看看吧。健身可以瘦手臂吗？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂手臂力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房减脂手臂力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以瘦手臂吗？
2. 健身前期手臂力量薄弱但腹部有很多脂肪，我可以在减脂肪的同时增强手臂力量吗？
3. 三角肌怎么瘦？
4. 以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？

健身可以瘦手臂吗？

可以

1. 健身可以通过臂力拉伸运动、俯卧撑等加强肌肉锻炼，燃烧手臂脂肪，达到减肥效果。

2. 长期坚持是关键：手臂减肥需要长期坚持健身，才能达到较好的效果。

3. 抽脂是快速减肥的方法：如果无法坚持健身，可以考虑到正规医疗机构抽脂减肥，效果会比较快。

健身前期手臂力量薄弱但腹部有很多脂肪，我可以在减脂肪的同时增强手臂力量吗？

从你的陈述来判断，我感觉你现在完全可以增肌与减脂同时进行，但要循序渐进，在减脂的过程中，若体重下得越快，肌肉损失就越大，减脂的效果也就越差。就失去增肌和减脂的初终。减脂的目的就是减脂肪，而不是减体重。

至于你说要增强手臂力量，我建议你以复合动作(多关节动作)为主，比如卧推，杠铃弯举等等，因为这些动作过程调动的肌肉群较多，较大的重量对运动神经系统产生较大的压力，促进生长激素的分泌，有利于肌肉的生长，达到增肌的目的。同理，复合动作能更好地调动更多的肌肉群参与工作，能量消耗大，加速脂肪代谢，由此达到理想的减脂效果。

我想说的是，你肚子上有脂肪，这很正常，那里是最容易囤积脂肪的位置，想要减掉他们的同时长肌肉，你就应该以无氧力量训练为主，有氧训练为辅。此外，随着无氧力量训练周期的持续增长，肌肉含量增加，基础代谢提高，并加速脂肪代谢，从而达到增肌减脂的目的。

三角肌怎么瘦？

肩部肌肉僵硬就容易显得比较粗，通过以下拉伸可减轻僵硬，如果是肩部松弛可以通过以下动态图每个动作力量训练4~6组15~20次阿若德推举，哑铃侧平举，，俯身飞鸟。不懂可以问我，我是四年工作经验的私教。

瘦就瘦全身，没有局部减脂。

教你个简单的方法，

第一要做小重量多次数的哑铃推举的练习，这样可以帮你收紧深层的肌肉。

第二要多做有氧运动，比如跑步什么的帮助你减去表层的脂肪。

最后呢就是多做肩部肌肉的拉伸保证线条纤长和保持健康的饮食习惯。

虽然我要说的话很无情，但我还是要告诉你。

在任何情况下，都不存在局部瘦身！（除非你做抽脂手术）

相信我。不仅仅我是这么说的！书上也是这么说的！健身大咖也是这么说的！所以你问三角肌后束怎么瘦，我只能告诉你想瘦就只能整体瘦！

但是你很聪明，能发现三角肌后束到整个三头肌都属于脂肪易堆积的一个地方，人体的腹部、大腿后侧延伸到臀部，加上三角肌后束延伸三头肌都是脂肪堆积较多的地方！

想瘦那就行动起来吧！！！

减脂一定要全身减，不要走捷径！健身就是坚持，为了自己的身体健康，为了自己的完美身材，还有什么不可付出呢。

三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

骚年行动起来，每天有氧运动30分钟，室外或者跑步机，俯卧撑20*6组，有条件可以加入三头肌和肩部飞鸟撸铁器材锻炼，三角肌也会随之结实匀称，一个月就会有效果！

以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？

很多人回答让你做低重量多次数，其实我想说的是以力量训练来减肥，其目的就是增加肌肉量来提高基础代谢，从而达到减肥，所以当然是做大重量低次数比较好。

很多人都太在意锻练期间消耗的热量，其实锻练一个小时消耗热量很少，而提高一点基础代谢会让你一天24小时累积消耗很大，你无论是睡觉吃饭还是逛街散步，一举一动都会比之前消耗的更多。

先回答你举的例子：负重10公斤的杠铃做100个减肥效果要好于负重20公斤的做50个。以减肥为目的不是为了增大肌肉围度，力量训练就以小重量、多频次的动作为主；减肥也要多做有氧运动，比如慢跑步（长跑）、跳绳、游泳等；饮食方面也要注意少吃多餐。总之，小重量多频次的力量训练结合长时间的有氧运动才能发挥较好的减肥功效。

这是一个循序渐进的过程。建议不要一开始就做强度大的力量训练。拿我自己为例，由于经常坐在电脑前，又经常宵夜撸串，导致有肚腩，大腿粗。首先饮食要控制，尽量[_a***_]，晚饭尽量早点吃，少点吃或者用素食替代，吃饭不饿就行，不要感到很饱。

如果有肚腩，试着做平板支撑，用手机计时，深蹲，可以运用瑜伽带做腿部的锻炼，用哑铃练胳膊。还可以试试暴走，如果是女生的话，最好运动后拉伸，否则小腿会有强壮的肌肉哦

减脂的人不但需要做力量还需要将力量比重放的更大。因为我们减脂就需要控制饮食＋有氧运动，有氧运动在控制饮食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。为了让身体肌肉有所记忆，让身体觉得肌肉需要保留，那么一定量的无氧力量训练必不可少。

减肥的话做复合动作比较合适，不要负重，首选深蹲。上半身的动作有俯卧撑，哑铃(轻重量)划船等。做到轻重量，多次数多组数，这样做的好处是提高心率，并且把心率维持在高位，达到刷脂的目的。

到此，以上就是小编对于健身房减脂手臂力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂手臂力量训练的4点解答对大家有用。