健身后训练后吃什么比较好,健身后训练后吃什么比较好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练后吃什么比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练后吃什么比较好的解答，让我们一起看看吧。增肌健完身吃什么效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练后吃什么比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练后吃什么比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？
2. 老公喜欢健身，健身后吃什么好？

增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

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我在很多地方也听过增肌要吃蛋***，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。

增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。

所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。

1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条

2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类

吃米饭是不够的，米饭所含有的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。

增肌减脂不一定必须喝蛋***，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。

鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。

其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。

这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也很多，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。

本人健身六个月，体重没有变化，力量和肌肉含量[_a***_]明显，每次训练后及时补充蛋***。不吃蛋***的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。

蛋***的效果最好！没有的话也没关系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是纯度比较高，通常情况下蛋白质含量在60%-70%，要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高，即使是风干的牛肉里脊也不过47%。

健身后通过蛋***补充蛋白质的优点就是高效，摄入脂肪、碳水的量相对较少，如此以来有利于控制体脂，增肌时控制体脂的意义非常大，要不然可能会白忙活一场。我们时常使用的乳清蛋***是乳制品生产的副产品，在国外价格非常低，即使在国内，核算下来也是非常便宜的蛋白质来源，但是可能有些朋友感觉一桶300-500的价格还是有些贵。最好的替代方案就是鸡蛋，一个鸡蛋大约含蛋白质7g，而且是完全蛋白质，利用效率高、价格低廉，是相当好的健身食品。

至于题主提到的米饭，是优质的碳水来源，碳水作为优质的供能物质，有其鲜明的特点，能够快速功能，但是升糖指数很高、营养物质很单一，蛋白质含量较低，肌肉的增长没有蛋白质是无法实现的，摄入大量米饭后，短时间内血糖指数升高，之后会被转化为储能物质，没错就是脂肪，明白为什么很多人主食吃多了也会胖的原因了吧！今时今日作为精粮的米饭早就和健康饮食背道而驰了，健身后需要补充碳水，但仅仅是碳水是远远不够的。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

老公喜欢健身，健身后吃什么好？

你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。

1.蛋白质

肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋***。

2.碳水化合物

全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。

3.蔬菜

西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为糖原，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。

到此，以上就是小编对于健身后训练后吃什么比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后训练后吃什么比较好的2点解答对大家有用。