健身第二天背部训练动作,健身第二天背部训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天背部训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第二天背部训练动作的解答，让我们一起看看吧。背部训练有哪些经典有效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天背部训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第二天背部训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 背部训练有哪些经典有效的方法？
2. 健身如何感受背部发力和胸部发力？

背部训练有哪些经典有效的方法？

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我做出如下回答:

高位下拉

高位下拉是基本背部动作，适合新手，动作简单。

坐姿划船

坐姿划船主要针对是训练背部肌肉的厚度。

硬拉

硬拉的效果也不错，但是动作一定要规范，要不很容易拉伤腰部。

引体向上

最好用的就是引体向上，没有场所限制，利用社区健身器材也能训练。

单臂划船

单臂划船是训练背部脂肪最好的动作之一。

其实背部动作还有很多，但是这些一般就足够了。如果想获取更多练背动作，你可以关注我。

以上就是我的回答，希望可以帮到你。

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多健身干货！

背部训练方法很多，在这里介绍几个简单的动作供你参考。每个动作均可做三组，每组十个，中间休息一分钟。

第一个俯身划船。双腿分开，弯腰（腰腿夹角在120度左右），目视前方，两臂前身略宽于肩，正手握住杠铃（可根据自身情况选择重量，可用哑铃或毛巾代替），两臂竖直地面向上拉动杠铃于腹前。切忌整个动作中上半身要保持平直，决不能出现弯曲展现。

第二个引体向上。这个动作我就不多介绍了，我想地球人都会。在这里说几点注意事项，首先最好选择正握杠，效果会更好；其次练习时胸部以上可以略向后仰，但要保证腰部以下垂直地面；最后要切忌整个动作中身体不要晃动。

第三个窄握线索划船。坐在器械上，两腿略弯曲向前踏在踏板上，上半身挺直，双手握住线索向腹部牵引。整个动作中身体不能弯曲。

第四个高位下拉。站里在拉力器杠杆正下方，双腿与肩同宽，双臂伸直正握杠杆，向下拉动杠杆至后脖颈处。此动作注意，下拉时头部不要往前伸。

第五个隔墙观景。这个动作不需任何道具，随时随地均可练习。两脚并拢站直，提踵的同时伸颈，就像眼前有面墙，你想看到墙后面的景物一样。这个动作没事时就可做几个，可以锻炼背部大部分肌肉，很有效的。

最后想说的是，健身最主要的就是坚持，只要能做到持之以恒，不管什么动作，不管做多少个都会有锻炼效果的。希望你能实现自己健身的目的。

健身如何感受背部发力和胸部发力？

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

我们常说健身先健脑 你想找到背 胸 目标肌肉发力感觉 那得先了解肌肉走向 肌肉起止点 肌肉功能
题主别介意 😊😊

背部 也就是我们背阔肌 它是我们后表链的一块肌肉 在我们身体后面 相对肌肉感觉会比较难找

胸部 胸大肌 前表链的一块肌肉 也是很多新手非常喜欢练的一块肌肉

了解了这些 要再来详细说下怎么找到肌肉发力感觉

第一:动作姿势的准确性
坐姿 手臂的角度 握距的位置 都得符合目标肌肉的力线

第二:注意力集中

念动一致 这句话对于找到肌肉发力感觉很重要

第三:动作相对慢一些 尤其离心收缩的时候

让肌肉有牵拉感

第四:动作次数可以附加多点

首先，要看一下这块肌肉的运动功能图，然后，就是用脑子去练，每一下动作，注意力都要放在目标肌肉上！动作要足够慢，大约一次来回在4秒以上，且轨迹不变，速度，一直保持匀速，慢上，慢下，或者差一点的话，快上，慢下！脑子里，有的是肌肉收缩，慢慢被拉长的画面，而不是单单再脑海里闪现起落的指令，或者是拉放的指令，一定要做的慢，做的慢，大脑才会去有意识空置肌肉的每一刹那！就像小时候练字一般，静下心来，用心去写！脑海中构思出每一笔画的画面，慢慢去寻着感觉去做！

健身过程中很多人都会追求精准的肌肉发力，这可能是受到健美的影响，但是很多人都会发现一个问题那就是，自己苦苦追求发力的感觉，但是有些地方就是没有感觉，那该怎么解决这个问题呢？

1.肌肉感觉建立在肌肉基础上

很多人刚进入健身房就一位的追求肌肉的感觉，我觉得这是不恰当的，因为每个人基础不同，有些人本身比较瘦，肌肉基础很差，也没有运动史，这样的人神经与肌肉的联系很差，如果一味的强调肌肉感觉就会得不偿失，所以我建议这样的人多进行一些复合动作，多做一些深蹲，硬拉 ，卧推这种多关节的动作，做这些动作只需要记住发力的起始位置和终了位置，保证自己的动作在合理范围内，时间长就会有不错的收益。

2.胸部发力

可能我们听到最多的关于胸部发力的要点就是要收紧肩胛骨，这样达到挺胸的作用，但事实上是推举的时候没用办法收紧肩胛骨，所以既然这样就一定要注意挺胸，在做推举的动作时时时刻刻要提醒自己挺胸，腿部略微向外撇，这样自然生理上也就能做到挺胸。

3.背部发力

背部的发力是一个很困难的事情因为背部跨过了很多的关节，需要练到的部位也很多，关于背部最常见的是做动作之前应该先降肩胛骨后曲肘发力。其实更重要的是应该把自己的注意力都集中在背部，肌肉的感觉其实就是来自与神经对肌肉的控制，所以切记不能本末倒置。

到此，以上就是小编对于健身第二天背部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第二天背部训练动作的2点解答对大家有用。