男子在健身房训练减脂吗,男子在健身房训练减脂吗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子在健身房训练减脂吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男子在健身房训练减脂吗的解答，让我们一起看看吧。请问健身的男人是否比一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子在健身房训练减脂吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男子在健身房训练减脂吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身的男人是否比一般人体重重一些？
2. 天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？

请问健身的男人是否比一般人体重重一些？

健身分很多种，有增肌的，有力量的，有耐力的。

1、肌肉是同体积脂肪重量的3倍。而且增肌训练需要补充大量营养，这些营养稍不注意就会富余下来，然后转化为脂肪。只有在比赛的前12~16周开始减肥。所以健美男肯定会比普通人重。

2、力量训练的男人，通常肌肉也会比普通人发达很多，所以和健美男一样。

3、耐力训练的人，肌肉体积不明显，但很难胖起来，所以和普通人相比，同等体重时，看上去会偏瘦。综上所述，健身的男人，确实比一般人重一些。通俗一点的说法就是身体好，结实。

天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？

不知道你这个肌肉不长是从哪里知道的，准确不准确，有时候你肥肉太多很难看出来肌肉有没有长或者你每天都看自己可能有长了你也分辨不出来区别，所以最好是做一下体测，拿数据说话。

其次，你说的大重量我不知道是什么样的重量，你所谓的大重量跟我所谓的大重量肯定不是一个概念，所以你最好搞清楚，你的大重量，最多可以做多少下？我觉得我的大重量就是最多只能做3下，如果是按这个来看的话，这是属于绝对力量的训练重量，而增肌的最好训练是8-12下，超过20下，基本上就属于肌肉耐力的训练范围了。

最后，肌肉训练是讲究量变到质变的，一方面单次训练强度必须要到位，如果说你做大重量，每次做两三个，就做一两组，那肯定不行，这是没有效果的。另一方面，阶段性的训练也是必须要的，不能说因为你练大重量，所以一个星期或者一个月就练一次，那也是没有效果的，你必须一周起码练3-4次，一个学得练个10-15次，而且你还得坚持个三个月到半年一年这样子，才会有所成就。

当然，别人都说三分练七分吃，我觉得应该反过来，三分营养七分练，营养跟休息也很重要，但我们不能放大营养而忽略了努力汗水的重要性，过份强调营养的重要只会降低我们训练的专注度，甚至成为一个不训练的借口。我见过很多吃的很好，练得很差的，但我还从来没见过很努力训练却因为吃的不好而练得很差的。我以前训练，因为上学，所以每天都在食堂吃饭，跟其他人吃一样的东西，也没多补充其他营养，还不是一样练得不差，当然吃蛋白粉啥的，肯定练得更好，不过我们不能让这个成为一个练得不好的借口，不是吗？

谢邀

你好，你在大重量的训练时，有没有把部位练透彻呢！ 大重量可以更快的消耗你的能量，更大的***你的肌肉群。在进行大重量时是从小重量一点一点加上去的，另外在大重量训练完后，要及时的进行拉伸，补充蛋白质，然后在摄入足够的食物，最好是肉类加些蔬菜类，还有就是你一定要保证睡眠时间的充足与质量，因为肌肉所需的合成成分，你都补充了，它需要时间来生长，你必须要有充足的睡眠，肌肉才得以生长。

上述所说你有做到吗？ 加油，绝对可以的

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你好，根据问题来看，天天大重量训练，这就有问题了。

先说观点，肌肉生长，重点在于三个，吃、练、睡，哪一点缺少了，都会影响增肌的效果。以下问题，楼主可以对照自身，看看有什么存在的问题，可能就会解决大重量，但是肌肉还是不增长的问题。

1.吃，增肌期：需要热量盈余，摄取热量＞消耗热量，具体大多少呢，个人感觉300~500卡左右比较合适。

增肌阶段要保证充分的蛋白质摄入，每公斤体重，建议2g蛋白质左右，意思就是说，如果你现在是70kg，那就要保证每天是140g左右的蛋白质，我说的是营养成分表中显示出的蛋白质含量，而不是吃肉140g。每天还要吃够碳水化合物和脂肪，碳水化合物应该占饮食比例的50%，脂肪比例占20%，剩下的都是蛋白质。吃的足够才能保证肌肉在生长的时候不会有“后继不足”的情况。

2.练，楼主的大重量训练不知道是怎样的训练方式，不过有几个前提：

第一，分化训练，胸肩背腿，分开训练，4天练完，之后1天休息日，再循环往复，如果今天练完胸，明天继续练胸，这就出问题了，肌肉在撕裂后，没有留够休息的时间，不利于肌肉增长，而且第二天的效果也是很小。

第二，大重量的定义，要看RM，RM的意思就是一个重量做多少个之后力竭，一般来说，增肌最好的RM数在8~12个，看楼主如何去做大重量，如果做不到6个就力竭，那是训练的绝对力量，如果做超过12个，还没有力竭，那达不到撕裂肌肉再生长的目标，以上两种情况增肌的效果都不好。

第三，练习的方式和方法，比如说我们练胸，要保证动作的标准，挺胸，收肩胛骨，顶峰收缩等等，如果方式和方法有问题，也会影响增肌的效果。如果确认方法无误，那就尝试一下“214原则”，以卧推为例，从低点举到最高点用2秒，顶峰收缩1秒，从最高点到低点用4秒，这种发力方式是我最喜欢的，也最有感觉的，可以一试。

到此，以上就是小编对于男子在健身房训练减脂吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于男子在健身房训练减脂吗的2点解答对大家有用。