健身一个星期训练方法图,健身一个星期训练方法图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个星期训练方法图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一个星期训练方法图的解答，让我们一起看看吧。体育生一周训练几天合理...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个星期训练方法图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一个星期训练方法图的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生一周训练几天合理？
2. 一周撸铁多长时间？
3. 健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？
4. 一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

体育生一周训练几天合理？

体育生的训练是非常刻苦的，每天都要花费大量的时间去进行体育训练，这对体能的消耗是非常大的。

因此科学的运动方式就要保证充足的休息，正常情况下，体育生一周训练六天，休息一天，这样才能更好的提高自己的成绩，所以说体育生一周训练六天合理。

一周撸铁多长时间？

撸铁就是俗话说的用哑铃，杠铃等健身器材锻炼，一周按一次 45分钟计算，一周最多3个小时为宜，训练中最好在有经验的教练陪同一起训练，这样可以大大提高训练效果，也可以减少因训练不当而受伤的概率，训练不能急于求成，更需要有决心于毅力，更不能半途而废，建议练一休一，给肌肉有足够的恢复时间，科学合理的安排训练才能有效果

健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？

本人觉得首先一周锻炼3—4次是比较好的，就是锻炼一天休息一天，这样有个间隔让肌肉也可以得到缓冲。其次就是我个人是每次锻炼的项目都是一样的，不是一三五这些动作，二四六其它动作。我是首先做四组卧推，每组10个，然后是四组斜仰45度蹬腿每组100个左右，再就是哑铃来锻炼三头肌也是四组，每组20个，在然后就是背部拉伸了，做四组每组29个。最后就是那个铁饼或者其他的一些器械进行锻炼下。外加有时候晚上是出去跑跑步，有时候5公里，有时候10公里。

每个人的习惯方式不一样，锻炼贵在坚持，三个月一定会有效果的。

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

这样的训练是没错的，是绝对正确的，也是大多数健美运动员***用的训练方式，但是我想提醒题主的一点就是，初入门的健身新手的话，其实我不建议这种机械化的训练方式。我认为这种机械化，分离式的训练应该是在你具备一定的运动能力之后，针对塑形或者局部力量进行针对提高***用的。

刚入门的健身者，我觉得，应该多练那些全身健身动作，比如硬拉，比如引体向上，甚至是冲刺跑，这些都是全身或者说大部分肌肉都会参与到动作中的运动，有利于发展全身协调性，了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。

对于一个健康的人来说，不进行分离训练，也应该可以通过肌肉适应和熟练动作，从而提高做这些动作的效果。等到你已经可以较好地完成这些动作，并且很难继续提高的时候。我觉得你就可以开始进行那种机械式分离肌群的训练了。

很多练健美的人，其实都是其他运动出身的，大多数是力量举出身，比如施瓦辛格，其实还是说明了，要是塑形，首先要有个好的基础身体素质。

对于专业健美的尚且如此，我觉得普通人就更应该注重基础素质的提高了，还是应该先做全身运动，或者在你的训练计划中，加上这种练全身动作的一天。我觉得会更好的。

就算是一周健身1天，每天只练一个部位，也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。

首先，你训练的目的是什么？增肌、减肥、保健，那么都不一样。健身不仅仅是一个目的，人群也不同。

如果是增肌的话，你训练年限是多少，新手还是老手，那么安排也不一样，不能一概而论。纯增肌，如果你的目的是上台比赛，那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练，一周6天6个部位，不一定够。但是如果你只是休闲训练，希望身材好一点，那么完全可以自由安排，想练哪儿就练哪儿，这根本没有对与错的问题。

所以，一定要知道，健身里面没有一个绝对正确的方法，主要看你的具体情况，你的需求，这都是因人而异的。

最后，***设你只是休闲训练，需要训练的部位只有6个，那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面，在恢复能力允许的情况下，一般频率越高越好，但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果，尤其对于新手来说，效果还是会不错的。

关于这样的训练频率，其本身是没有对错的，有的是好与坏，主要看的是你的训练目的和阶段。

简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。但是，如果你还是一个健身小白，那对于你来说这就没有必要了，这种分离的训练一般是适用于中高阶的一些训练者，如果你还是小白，那你还是老老实实的胸三头、背二头这样练，好处就在于先把大肌肉练了再练小肌肉，更能保证训练质量。

同时，如果你是器械练肌耐力和肌肉力量的话，这样训练是不太好的，一周练一次训练频率太低了，建议一周两练。

但是如果说你是徒手范畴，无论是增肌、力量训练、耐力训练，那每天一个部位就变得不靠谱了，毕竟徒手都是协调发力，多肌肉参与，所以徒手训练一般都是安排推、拉、臀腿这样的循环。

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你好，很高兴回答你这个问题，我是[_a***_]基础实践导师孙君鑫。

这样的训练形式没有问题。是对的。 一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位***到位，然后让他超量恢复。

一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群***之后顺便训练一下***肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。

如果每天只练一个部位的话，那么这样子的训练就针对性非常强了，需要有那种高级的训练者对肌肉的***和训练质量要求非常高的那种，可以这样去训练，如果对于初中训练者来说的话，每天只练一个部位，就相对来说不是特别的有必要了。

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到此，以上就是小编对于健身一个星期训练方法图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个星期训练方法图的4点解答对大家有用。