健身肌肉训练多少钱一组,健身肌肉训练多少钱一组啊
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练多少钱一组的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练多少钱一组的解答，让我们一起看看吧。一天锻炼几块肌肉最好？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练多少钱一组的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练多少钱一组的解答，让我们一起看看吧。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。
朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！
如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。
在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。
1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。
2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。
以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。
器械训练分为三个阶段:
1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。
2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。
3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。
综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。
非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
肌肉首先要有一个训练***。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天选择一个部位训练！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍
简单在说一些动作吧！
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？
谢邀请
首先我们要了解大肌肉群和小肌肉群，我们常练的大肌肉群有胸大肌，背阔肌，臀部肌肉群，和腿部肌肉群，还有三角肌肌群，斜方肌
小肌肉群有肱二头，肱三头肌，肩袖肌群，菱形肌，腰方肌，腕伸肌腕屈肌（在小臂）。
一般肌肉训练从撕裂到重组的过程中大肌肉一般是48-72小时左右，通常情况下都是48小时左右就能恢复，小肌肉群也是一样。这个要看你的训练强度还有训练到不到位，如果训练精准到位肌肉发力都非常好泵感强烈的话，基本上都是这个恢复时间，大肌群到小肌群最快的频率都是最少3天循环一次。
胸+三头一起练，背+二头，腿+肩，剩下的小肌群都是在训练之前热身的时候就先开始预热小肌群，强度不用太大，几组就可以搞定，目标是为了更好的稳定各个关节迎接下来准备训练的发肌群，如果你时间多把肌肉拆开来练效果更佳，因为一下子练很多部位状态慢慢就没了，再练也无济于事，一个星期能把全部练到一次就可以，频率没必要太快，腹部肌群属于平滑肌，一周五次都没问题的。
首先要搞清楚，哪些是大肌群，哪些是小肌群。
人体的大肌肉群，主要包括胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉、大腿前侧和大腿后侧。
小肌群主要包括肩膀、[_a***_]、肩袖肌群、腹肌、还有小腿。
有研究显示，对于健身小白来说，大肌群每周训练10到25组（这里说的一组，是竭尽全力的一组，每组6到12次力竭），效果比较好。练的越多，效果越好。但是超过25组，肌肉来不及修复，增肌效果反而会降低。
大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？就有效训练而言，大肌肉群三天一次，小肌肉群两天一次。
训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练？使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练，比如大腿肌群的训练，训练大腿前侧的肱四头肌，也训练大腿后侧的腘绳肌，大腿内侧肌群，大腿外侧肌群等。
身体不同部位有效的训练，都应予以训练部位足够的休息，不同肌群的训练休息时间不一样。大腿肌群、胸肌、背部肌群等大肌肉群的休息时间72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的休息时间48小时，腹肌的理论休息时间24小时。
实际训练中，有效训练和相应的休息恢复时间之外，还应根据实时的训练效果和休息恢复的情况来确定。同样的腿部肌群，今天训练了肱四头肌，明天训练腘绳肌也无可非议；腹肌的理论休息时间24小时，考虑到人体的身体承受能力，建议每周三到五次。
想去健身房健身又觉得贵，大家谈谈去健身房跟在家里或户外有区别吗？
疫情期间少出门，少去人多的地方，健身房设备比较多可以很好的健身还有一些教练可以指导健身方式，家里和户外健身设备不多，空间也小，可以根据自己的情况锻炼身体。[微笑][微笑]
首先说说健身房的优势：1.健身房锻炼会比较有氛围，即使你去了之后，不想练，看到别人一个个身材很好，你就会忍不住练起来。2.健身房有专业的教练，在你练习的时候，出现动作错误，会有教练帮你纠正，避免受伤。3.健身房器械众多，选择性比较多，比较专业。4.现在的健身房有各种各样的操课，瑜伽，动感单车，你去练习的时候不会感觉很枯燥。
当然选择性多，也有弊端：1.要去健身房，你得合理安排时间，在时间上可能没有自由。2.遇到周末人多的时候，想要练习的器械，始终被别人占据，有时等半天都排不上。3.办健身卡昂贵，很多人办了卡，去了两三次，因为不能坚持或者没时间，就不去了。
家里健身跟户外健身的优势：1.时间上比较自由，随时随地可以健身。2.不需要太多器械，不会有人影响到你的训练。3.选择户外运动是也是目前比较多的人群，而且大多健身高手都出自于民间，就算你是请教一下，别人也会很用心的教你。但是你求学的态度必须要诚恳，只要努力练习就好，不要问一些幼稚的问题，练多久能成这样那样，要瘦成什么样需要多久，这样的问题我劝你不要去问……
健身房与户外锻炼的区别是:
户外健身:孤独，器材单一，不懂锻炼，没有气氛。
健身房健身:专业，器材多种多样。有专业的教练指导，与医疗费用相比健身房的年卡便宜!
视频加载中...我是爱运动的麦子，坚持健身6年，欢迎在评论区给我留言一起探讨!
对于真正想运动的人来说没有区别
现在徒手健身到处都有，看你给自己的健身目标是什么？
如果你想增肌，塑形就去健身房吧，那里效果快，
很开心回答这个问题[呲牙]
咱们分几个情况来看。
1.如果你是健身小白，那么我建议你从家里健身开始，可以买一些简单的健身器材，比如弹力带，哑铃等等，通过网上的一些健身***完全可以达到早期的效果，同时也可以培养自己健身的兴趣及规律，这个时候我认为不需要花费太大的成本及时间。如果你选择办卡去健身房，可能并不知从何开始练起，从而觉得健身没意思，没有良好的健身习惯，很可能卡就白办了，我身边有太多这样的例子[我想静静]
2.如果你已经有某种健身习惯，那么我建议办卡去健身房，首先家里的铁永远比不上健身房的多（除非你家是开健身房[泪奔]），很多器械也更好的帮助你找到发力感，其次，你的力量一点点增加的时候，会觉得家里已经满足不了你啦～再一个呢，健身房确实很有氛围，看见身边肌肉大哥们如此优秀还那么努力，你也不会甘心当个弱鸡，而且，健身的人真的都很善良很热情，有不懂的健身问题问下身边肌肉大哥们，都会热心的为你答疑解惑，还可能带着你一起练哈哈哈
所以呢，到底在家练还是办卡去健身房练，还需要看你自己本身的情况决定哦，找到适合自己的健身方式才是最重要的！
希望我的问题可以帮助到你哦！[耶]
到此，以上就是小编对于健身肌肉训练多少钱一组的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练多少钱一组的3点解答对大家有用。
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