健身房训练减脂瘦肚子吗,健身房训练减脂瘦肚子吗有效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练减脂瘦肚子吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练减脂瘦肚子吗的解答，让我们一起看看吧。每天健身，不练腹，肚子...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练减脂瘦肚子吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练减脂瘦肚子吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身，不练腹，肚子能瘦吗？
2. 经常做卷腹运动能瘦肚子吗？
3. 只做俯卧撑和引体向上肚子会变小吗？

每天健身，不练腹，肚子能瘦吗？

有氧运动和力量训练的大肌肉群锻炼，都会涉及到腹部的锻炼。当然，饮食更加重要。

保持低体脂，本身就会有隐约的腹部线条，通过锻炼会加强腹部的紧致，再进行针对性训练，会另腹部肌肉更加饱满、分离度更加明显。

①通过饮食控制+有氧运动减掉全身多余脂肪，包括腰腹部；

②力量训练的复合动作训练大多都会使核心能力增强的效果，并且仍然会增加消耗；

③然后可以在训练计划结束后增加腹肌针对性的4-5组动作，不必每天、可以隔天；

整个过程都需要饮食的控制来保持低体脂的状态。

上腹部：

下腹部：

腹外斜：

谢邀，要看提问者具体怎么健身。

如果以有氧运动为主，器械锻炼为辅，通过减脂，完全可以瘦肚子，但是体脂率降到后腹肌不会特别明显，主要是不锻炼腹肌，腹肌比较弱。

如果以器械锻炼为主，有氧运动为辅，这么锻炼一般是在增肌，有氧运动时间不够，做hiit等高强度运动，减脂效果会好一点，总得说还是比较难减掉体脂，也很难减掉内脏脂肪。

有氧运动和器械锻炼怎么安排，要看个人锻炼目的和身体状况。

如果想要增肌，体脂率比较低，可以直接增肌，增肌到一定程度之后再减脂，几个循环之后基本就能达到目的；体脂率比较高，需要先减脂到一定程度后再增肌，增肌时体脂率增长比较快，增肌到一定程度后再减脂，也是通过几个循环之后才能达到目的。

如果想减脂，体脂率和肌肉量偏低的人，可以多做器械锻炼，以增肌为主，适当有氧运动即可；如果体脂率比较高，肌肉量无论高低，都要可以以有氧运动为主，塑型锻炼为辅，体脂率降到到一定程度后再根据体脂率和肌肉量情况选择增肌还是继续做塑型锻炼。

锻炼腹肌很重要，腹肌是核心力量的重要组成部分，核心不稳，深蹲，硬拉等很多动作都会受影响，跑步也会受很大影响。

锻炼腹肌可以用keep里的腹肌锻炼课程。比较简单，掌握动作之后可以每周锻炼三次腹肌，一次锻炼所有腹肌。或者腹直肌和腹内外斜肌分开锻炼。

经常做卷腹运动能瘦肚子吗？

很肯定的告诉你，No！

◾️针对腹肌的卷腹运动，属于无氧运动，它主要是以糖原进行供能，脂肪参与很少，所以经常做卷腹运动，对减掉肚子脂肪的效果微乎其微。

◾️而且得明白一个道理，脂肪不是你想减哪里就减哪里，减脂没有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身。

我们想要瘦肚子，其实首先关注的不应该是运动，而是我们的饮食。

◾️因为只有饮食才是我们长胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才导致我们发胖。

◾️所以想要从根本上解决这种现象，就得先控制我们的饮食，其次才是运动***。

控制饮食

控制饮食，不是叫我们节食，而是让我们要合理饮食，知道哪些该吃，哪些不该吃，这就需要我们对自己饮食做出改变和调整：

【1】饮食，应该以清淡为主，少油少盐少糖。

【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮

【3】多补充蛋白质，如蛋类，豆类，牛肉，瘦肉，鸡胸肉及鱼肉等。不吃肥肉及肉类加工品

坚持锻炼是可以的，但是也要适量。就好比锻炼盆底肌，锻炼盆底肌可以增加夫妻生活的愉悦感，让女性更紧致，男性更强大，可是要是一个月锻炼四五次，那也就说效果不会很明显，但是如果长期坚持在G动软件上锻炼盆底肌，那么就是有效果的了。

减肥这件事 ，不是你想减哪里就减哪里，减肥是全身性的增减，局部运动的话只会增强这个部位的肌肉量，肌肉硬度，减肥的目的和效果微乎其微，而且效果特别慢，所以想让身体的某个部位变得线条完美还是要注重饮食，增加有氧无氧运动的相结合，每天有规律的运动，给自己安排一个运动***，每天每个月坚持住才会有效果。

卷腹是可以减掉肚子上的赘肉，当我们在做卷腹这个动作的时候，腹部肌肉在拉伸，从而燃烧脂肪，对于肚子上的赘肉还可以增加其它方面的锻炼，比如V字支撑转体，V字对抗支撑，俯卧提膝，仰卧交替抬腿，做完这一系列动作之后，在做腹部拉伸，这些动作可以有效的减掉肚子上的赘肉

做卷腹运动，属于局部身体运动，对局部的***让皮肤更加紧致，同时也在消耗脂肪，如果排除其它不相关因素，坚持经常做，有规律的做，是可以瘦肚子的，不过单纯只做卷腹效果那就慢了，搭配其它运动方式，食必要的食物，效果会更好一些，切记，不要认为减肥就是不吃东西会减下来，那是对身体的的另一种伤害，这样的减肥是靠消磨你的身体健康获得的，不仅反弹大，以后身体会出现更多的毛病，希望帮到你

只做俯卧撑和引体向上肚子会变小吗？

你好，我是陈年坚果，街健爱好者，俯卧撑和引体向上是平时经常训练的项目，所以我有一些个人经验和心得跟你分享，希望对你有帮助。

肚子大小取决于“体脂率”

首先你要明白，肚子大小和你做[_a***_]动作没有直接关系，因为肚子的大小取决于体脂率，***设一个人的体脂率非常高，没有去降低体脂率的话，那么做什么动作，肚子看起来都还是大的。所以，如果你想要肚子看起来小，你的训练重点应该放在降低体脂率上；

俯卧撑、引体向上可以帮助降低体脂吗

答案是完全可以。首先要明白一点，降低体脂会让你全身都看起来变瘦，而不是单单肚子这个部位。那么俯卧撑、引体向上怎么才能帮你降低体脂呢？这就取决于你用什么训练方法去练这两个动作了，有以下两种训练方法可以帮助你降低体脂。

• 增肌训练法

如果通过训练，你的身体肌肉含量不断增加，那么你的体脂率会相应降低，因为肌肉消耗的能量会很高，你的肌肉含量高＝基础代谢增高＝消耗脂肪的速度相对高。所以，你在做俯卧撑、引体向上训练时，应该确保每一组做到肌肉出现明显酸痛感，这样才能够破坏肌肉细胞，后面通过休息＋饮食达到肌肉再生，也就是增肌的效果。如果你只做俯卧撑和引体向上，那么我建议你一天练一个动作就可以，比如今天俯卧撑，明天就引体向上，这样才能够确保你的肌肉有充分休息时间；

• 高强度间歇训练

也就是HIIT，这种训练方法可以让你在短时间内燃烧脂肪，心率达到非常高的状态，并且你锻炼后的24小时，身体都会处于一个燃脂的状态。用这种方法，你可以把俯卧撑和引体向上放在一天中训练，每一次训练时间由你自身情况而定。举个例子，你今天***用的是20分钟HIIT的俯卧撑和引体向上，做30秒，休息30秒，直到20分钟结束，做完后，如果你觉得不太累，那么第二天你可以适当加大难度，或者你觉得太累承受不住，那么第二天适当降低难度。这种训练方法可以帮你在短期内降低体脂率，也有一定的增肌效果，会让你看起来肚子变小；

以上就是我的个人训练经验以及观点，希望对你能够有帮助，谢谢。

到此，以上就是小编对于健身房训练减脂瘦肚子吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练减脂瘦肚子吗的3点解答对大家有用。